FITNESS PORADNA
Profesionální fitness a výživová poradna poskytující podporu pro zákazníky značky MAXXWIN

V naší fitness poradně odpovídáme zejména na Vaše dotazy k produktům sportovní výživy MAXXWIN. Pokud Vás také něco zajímá a máte zájem položit svůj dotaz, můžete využít naší poradny. Vaše otázka s odpovědí bude zobrazena zde na stránkách MAXXWIN.
Tomáš - středa 19.02.2025
Dobrý den Petře, měl bych dotaz ohledně dávkování a kombinace doplňků. Věk: 42, váha: 78kg, výška 180cm. Cvičím 3x týdně téměř vždy hned ráno. Délka tréninku 30-40 min. Dále běhám také 3x týdně, průměrně okolo 7km. Takto to provozuji již roky. Jediné, co teď užívám jsou bcaa, vždy dvě tablety po tréninku nebo běhu. U posilování nevidím moc zlepšení, proto bych chtěl zařadit nějaké doplňky. Cílem je zlepšit výkon, nabrat drobně svalovou hmotu, zbavit se přebytečných tuků, vyrýsovat. Proto bych chtěl zařadit kreatin monohydrate. 2,5g před a po tréninku (bez plnící fáze, bez cyklů). V dny bez posilovny také 5g denně. Někde jsem četl, že je kreatin vhodný v kombinaci s maltodextrinem. Tady ale nevím, jestli je lepší před nebo po tréninku nebo obojí a v jakém množství. Někdy se potýkám s nedostatkem energie po ránu. Dále bych chtěl zahrnout spalovače tuků a ponechat bcaa po tréninku. Nejsem si jistý, jestli bcaa zařadit i před trénink. U běhu mám v plánu ponechat jen bcaa po. Děkuji za rady.

Martin - neděle 16.02.2025
Dobrý den, měl bych dotaz ohledně přírodních anabolik (např. Tribulus Terrestris). Je to srovnatelné s klasickými nelegálními anaboliky? Opravdu to má takový vliv nebo je to převážně placebo efekt. Měl bych zájem si to pořídit, ale nevím zda se to vyplatí. (Pokud máte osobní zkušenost s Tribulus Terrestris, budu rád za vás názor:) )
Děkuji.

Ahoj Martine, díky za tvůj dotaz.
V první řadě bych rád uvedl na správnou míru pojem "anabolický" efekt. Zakázané látky, anabolika, jsou přímo externě dodávané do těla, zatímco Kotvičník zemní, Tribulus terrestris, je bylina obsahující látky na PODPORU vlastního testosteronu. Tedy efekt a účinek je zcela odlišný. Dále bych si dovolil uvést informaci, že podporu vlastního testosteronu uvažujeme u mužů zejména s postupem věku, kdy přibližně po 30 tém roku života vlastní tvorba testosteronu postupně klesá a je tedy vhodné ji například tímto doplňkem stravy stimulovat (nikoliv uměle navyšovat či nahrazovat, jako v případě anabolik - to s sebou nese mnohá potenciální rizika a zdravotní problémy).
Jde tedy především o tvůj věk, aktuální situaci a cíle, zda doplňky na hormonální rovnováhu potřebuješ.
Za poradnu MAXXWIN zdravím Petr.
Denisa - středa 12.02.2025
Dobrý den, je mi 29 let a vážím 62kg. Už více než rok se snažím sportováním (kardio/posilovna) zhubnout. Podařilo se mi váhu snížit z 66kg na dnešních 62kg ale zasekla jsem se. Až nedávno jsem se začla zabývat kalorickým deficitem ale moc tomu nerozumím. Jedla jsem cca 900kcal denně, což je nejspíš málo. Můj bazální metabolismus je asi 1300kcal. Mám tedy jídlo navýšit, příjmout 1300kcal denně a víc jak 1300 zase spálit, abych hubla? Dočetla jsem se, že by žena měla jíst třeba 1700kcal denně a když chce hubnout, tak to o 300kcal snížit, což chápu ale nevím co přesně mám dělat já. Moc děkuji za odpověď

Ahoj Deniso, děkuji za tvůj dotaz.
V podtatě sis odpověděla - ANO, dlouhodobý deficit pod bazální metabolismus je pro tělo nevýhodný a v krajním případě může být i nebezpečný. I zde funguje tzv. princip superkompenzace, tedy si tělo "schovává do zásoby". Obecně se také tvrdí, že lidé s nadváhou nejí.
Doporučil bych ti pomocí nějakého sofistikovaného kalkulátoru jasně definovat energetickou bilanci, ze které by měla vzejít i hodnota energetického obratu pro dosažení požadované hmotnosti. V úplně ideálním případě pak konzultaci s nutričním terapeutem či seriózním výživovým poradcem.
Svoji snahu zejména v rámci fyzické aktivity pak můžeš samozřejmě podpořit i některým z doplňků stravy, například CARNITINEM nebo naším VÝHODNÝM BALÍČKEM REDUKCE, kde máš vše potřebné pro dosažení další mety.
Za poradnu MAXXWIN přeje úspěšnou cestu k vysněné postavě Petr.
Niki - úterý 11.02.2025
Dobrý den, je možné, zě po silovém tréninku múže být váha na druhy den vyšší treba o pul kila? Vetsinou to tak mám po treninku nohou, kort když jsou fakt rozbité.

Zdravím Niki.
Že by se po tréninku ze dne na den (s dlouhodobým trváním) změnila hmotnost vlivem cvičení je nepravděpodobné. Ale rozptyl 0,5 kg může být dán prakticky čímkoliv, stačí se více napít...
Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.
Bob - úterý 11.02.2025
Dobrý den, chtěl bych vám položit otázku ohledně toho, jak zdravě a hlavně efektivně cvičit s cílem zlepšit kondici a především snížit tělesnou váhu. Je mi 46 let, měřím 178 a vážím 138 kg. Před měsícem a půl jsem doma začal cvičit. Z toho, co doma máme, využívám především cvičení na rotopedu. Poctivě každý den 40-50 minut. Na internetu jsem toho načetl hodně, nicméně se v tom začínám ztrácet a nevím čemu věřit. Chtěl bych, aby to svičení dávalo co nejvíc smysl a snažím se tedy laicky řídit pravidlem ideální tepové frekvence pro "nejlepší" spalování tuků. Nicméně, tady si vlastně nevím rady. Dle orientačního výpočtu z netu bych si měl udržovat rozmezí od 105 do 122 tepů za minutu (dle některých vzorců až 130). Problém je v tom, že v tom prvním rozmezí si při cvičení připadám, jako bych nic nedělal. Tepová frekvence se mi sice zvýší, ale jinak to se mnou nedělá téměř nic, ani se vlastně nezapotím. Prostě se tam mrskám a přijde mi, že k ničemu. Minimální tep, kdy cítím, že se potím a že tělo zabírá, je těch 130, klidně i až 140. Mě to přijde lepší, než se flákat při těch 120 tepech za minutu, ale nevím. Současně se obávám, že ten výpočet je skutečně jen HODNĚ orientační, jelikož ideální tepovou frekvenci přeci nemůže mít stejnou člověk, kterému je sice stejně jako mně, ale váží devadesát nebo sto kilo. To dle mého není možné a nemůžu se přesvědčit, abych tomu věřil. Při těch 130 tepech se dle fitness náramku (Xiaomi Smart Band 9) udržuji v zóně intenzivního cvičení, což by asi mohla být zóna maximálního spalování tuků. Při 135 a výš se už pak dostávám do zóny aerobního cvičení. Potřeboval bych tedy poradit, jak si myslíte, že bych měl to svičení správně dělat, aby to mělo nějaký smysl a především maximální efekt. Samozřejmě jsem navíc k tomu začal zdravěji jíst apod. Razantně snížil velikost porcí a zvýšil frekvenci jídel v průběhu dne. Kalorický deficit bych řekl, že mám dostatečný, ale možná až moc velký. Nicméně, pro začátek bych potřeboval poradit hlavně s tím cvičením. Díky za odpověď.

Zdravím Roberte, díky za tvůj obsáhlý dotaz.
Toto je již spíše na konzultaci s fitness trenérem. V popsané situaci je mnoho proměnných, které nejsem schopen takto psaně řádně prodebatovat. Rotoped je sice na aerobní cvičení vhodný "nástroj", nicméně pohyb by měl být ideálně komplexní a s tím jde ruku v ruce i energetický obrat. Určit (nebo si nechat určit kalkulátorem), jaká je pro nás vhodná tepová frekvence je skutečně velmi obecné - každý jsme individuální a jak sám uvádíš, nelze to paušálně určit na každého i s ohledem na trénovanost. S tím ti nepomůžou ani chytré hodinky (jedno, jaký typ) - ty jsou vhodné čistě pro kontrolu a případné porovnání na stejných hodinkách (stejném přístroji)
Obecné jednoduché pravidlo je, že abys byl schopen po dobu cca hodiny vykonávat aerobní činnost, měl bys být schopen u toho zrychleně, ale stabilně dýchat a případně i souvisle mluvit. Jinými slovy, je to hodně "pocitová" záležitost.
Doporučuji osobní konzultaci s fitness trenérem, kde si vše a v praxi ujasníš.
Za MAXXWIN zdraví Petr...
Marek - pátek 31.01.2025
Ahoj, mohl bych dotaz ohledně výživy? :) měřím 175 cm , vážím 99kg ..muj odhad takových 25-35% tuku.. mám i svaly..
Přijem u deficitu, když chci zhubnout mi kalkulačka vyhodila nějakých 2100 kcal. Přijde mi to nějak hodně, jím celý den tak, že nemám hlad a mám těch 2000kcal , pak kouknu na hodinky a ukazujou mi třeba 500kcal že jsme spálil ( vím že je to orientační) , ale tak si říkám, že musím teda těch 500 cca ještě jakoby radši dojíst , ať nehubnu nezdravě, jakože bych měl teda potom moc velký deficit ne a to nepočítám ještě 3x týdně hodku posilovna? nebo to nemám řešit nějakou aktivitu a je to jen dobře.. Ráno Snídám většinou cereální rohlík velký + šunka , potom řecký jogurt ovoce , oběd maso rýže , protein , večeře vejce, toustový chleba a uplně navečer ještě jogurt řecký třeba. Snad nedělám nějakou zásadní chybu.. Děkuji moc za radu , dotaz tedy abych to zhrnul - mám jíst 2100kcal - hodinky ukazují 500+trénink třeba 200 , takže si mužu každý den dopřát 700kcal v jídle? už tak těch 2100kcal je 500 deficit..tak to nechci přehnat.Díky moc

Zdravím Marku, díky za tvůj dotaz.
Je to trochu složitější a komplexní téma na to, abychom se tomu skrze poradnu řádně pověnovali. Každopádně je potřeba rozlišovat BAZÁLNÍ METABOLISMUS a pak ENERGETICKÝ OBRAT (výdej a příjem energetický výdej nad rámec -tréninky). Dále je potřeba si jasně definovat kcal (kilokalorie) a kJ (kilohouly) - přijde mi, že deficit 2 000 kcal je poměrně vysoký. A v neposlední řadě je pak dobré si spočítat, definovat a hlídat jednotlivé makronutrienty - bílkoviny, tuky a sacharidy.
Bohužel ti z tohoto nejsem schopen přesně říci (asi ne přesněji, než nějaký kalkulátor), jak by mělo vypadat tvoje energetické nastavení - správný postup by začínal důkladnějším zjištěním (zapisováním) energetického obratu (příjmu a výdeje) ideálně po dobu týdne. Následně by se měl vyhodnotit "zdravý" energetický deficit a s tím ruku v ruce definovat nastavení výživy a fyzické aktivity.
Doporučil bych ti toto téma v rámci vlastní edukace více nastudovat či se obrátit na nějakého seriózního výživového specialistu.
Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.