FITNESS PORADNA

Ahoj Honzo. 

Metabolizmus máme do jisté míry každý geneticky daný. Dá se oblivnit jen formou potravy a energetickým příjmem / výdejem. Jednoduchá matematika praví - pokud nenabíráš, máš energetický příjem nízký. A když ho zvýšíš - zařadíš více jídel, kalorických jídel, nebo některé doplňky stravy třeba na bázi GAINERŮ či PROTEINŮ, je potřeba správně vybírat.

"Bicáky" nejsou měčítko pro hodnocení postavy a výkonu - zaměř se na komplexní velké svalové partie a jejich rozvoj - tam koneckonců i nejvíce hmoty můžeš nabrat.

Cvič i s ohledem na tvůj věk se středně těžkou až těžkou vahou, technicky správně a kontrolovaně.

Ať ti to jde co nejlépe, za MAXXWIN zdraví Petr.

Jirko ahoj, zdravím tě a děkuji ti za tvůj dotaz. Je to velmi obecně a zeširoka napsáno a skoro ani nevím, odkud začít... 

Takže strukturovaně:

1) Zkrácené šlachy mít můžeš, nicméně se to nedá definovat tím, zda se dotkneš rukama země - hraje v tom roli mnoho faktorů. Tak či tak rozhodně doporučuji pravidelný strečing, o to spíše, máš-l isedavé a jednostranné povolání

2) Začít cvičit (jakkoliv) rozhodně doporučuji, v naší době je to spíše nutnost a měla by to být součást našeho uspěchaného života. Nemusí to být nutně o posilování, ale zároveň doporučuji vybrat tak, aby tě to bavilo a bylo to udržitelné... Kliky i dřepy a celkově cvičení s vlastní vahou dává smysl, jen si to hned zpočátku nezprotiv přesně definovaným počtem a časem. Spíše si na to vyčleň čas a v tom časovém úseku si více zacvič. Pozor také na přetrénování a dostatečnou regeneraci, i když je to "jen" 20 kliků, 3 x denně každý sen může být mnoho.

3) Ruce jako stehna snad nechce nikdo :-) Doporučuji spíše komplexní cvičení na velké partie - nohy, hrudník, záda - využít se k tomu dá skvěle například TATO cvičící guma - "za málo peněz hodně muziky".

Ať se ti daří, Jirko, za tým MAXXWIN přeje Petr.

Dobrý den Pepo a díky za dotaz. Otázkou je, jak moc tu kondičku chcete dohnat a zda-li máte nějaké aerobní ambice - cíl, čeho dosáhnout, závod, shodit váhu, atd... Já osobně mám skvělou zkušenost s obyčejným domácím stepperem v řádech nižších tisícikorun, se kterým se dá v klidné tepové frekvenci poměrně dobře spálit, nicméně není to klasicky ten "aerobní intenzivní trénink". Na toto je skutečně velmi vhodný airbike, případně mě pak napadá, jako komplexní varianta veslovací trenažer...

Dále je pak samozřejmě k nezaplacení (přitom to vážně moc nestojí) klasické švihadlo a intervalový trénink... Dovolím si nabídnout RYCHLOSTNÍ ŠVIHADLO přímo i na našich stránkách.

Tak snad jsem dal alespoň nějaký TIP na doma a držím palce, Pepo, ať to jde co nejlépe.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Petro, těší mě, že jsi se opět obrátila na MAXXWIN poradnu... V zásadě sis odpověděla, regenerace je nutná a každodenní trénink, pokud nejsi vrcholový sportovec, není vhodný. Tělo získává právě v době odpočinku, v době regenerace. To, co popisuješ, odpovídá svalové horečce a určitě bych nedoporučoval hned druhý den opět trénovat. 

Co se týká stravy, tak je důležité fázování, kdy zejména pro správnou regeneraci je vhodné v čase po tréninku doplnit spotřebovaný glykogen - tedy sacharidy. Dále doporučuji pro lepší regeneraci užívat zásadotvorné potraviny (například borůvky, banán, maliny, pohanka, rýže, ...) pro vyvážení PH těla, které je po tréninku ve stresu (fyzickém). A v neposlední řadě pak multiminerální a multivitamínový doplněk - MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Dobrý den Matěji, zdravím. 

Do jisté míry je fyzilogie našeho těla dána, ale ovlivnit ji, zejména svalovým rozvojem, určitě lze. Tedy v tomto případě se domnívám, že správným a cíleným cvičením na boky a partie hýždí a nouhou lze dosáhnout viditelného efektu. O jak moc bohužel nejsem schopen říci, ale určitě to stojí za pokus. Doporučuji například pro domácí cvičení tyto THERABAND expandery či SKLZ cvičící smyčky, které pomocí izometrického cvičení mohou právě na tyto partie celkem dobře cílit. V kombinaci se širokými dřepy a výpady či výpadů do schodů na sebe jistě efekt nenechá dlouho čekat. Cvičení doporučuji ob den či 1x za 3 dny.

Ať se daří a za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Petro krásný dobrý den z poradny MAXXWIN a díky za dotaz.

Krásně jsi popsala svůj "komplex", ale domnívám se, že v tvém případě to bude spíše v hlavě :-) Z toho, co popisuješ, jsi jednak edukovaná v této oblasti sportu a výživy a druhak, jak sis sama odpověděla, jsi vysportovaná a tak to také patrně bude. To, že je obvod stehen neměnný vůbec neznamená, že není viditelný efekt. Je snadné si pro obecný příklad porovnat stehnenní sval či biceps nesportující osoby s nadváhou, kde bude objem tvořit zejména neaktivní hmota (tuk, voda) a tentýž obvod u sportující osvalené osoby. Rozdíl bude diametrálně viditelný, ale obvod v centimetrech stejný.

Chci tím říci, že důležitý je zejména vlastní pohled do zrcadla a vlastní pocit. Z výše popsaného usuzuji, že jsi tvary zkvalitnila, případně prokreslila svalstvo, vyrýsovala a ne na úkor úbytku hmoty, což je velmi dobře. Prokreslením svalů kvadricepsu - čtyřhlavého stehenního svalu, jej opticky díky délce jednotlivých svalů určitě lze vnímat štíhlejší a "delší".

Doufám, že jsem ti dostatečně odpověděl a přeji ti, ať se ti daří nejen ve sportu.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj vojto a díky za tvůj dotaz. Toto je velmi obecný a velmi častý případ stravování. Bohužel nelze jednoduše napsat, co bys měl dělat a jaký to bude mít přesně efekt. Aby to efekt skutečně mělo, je třeba se k tomu postavit individuálně. Nicméně, jak sis sám odpověděl, víš, co děláš špatně a tak bych ti doporučil se tomu vyvarovat. Určitě ne ze dne na den, ale co nejdříve a postupně. Pokud hodně solíš, přestaň solit, nebo sol jen výjimečně, co se musí, protože i ve zdravé a racionální stravě je soli dostatek. Stejně to platí například o cukru. 

Jen pro zajímavost, ze statistik vyplývá průměrné množství soli dospělého občana ČR na cca 12 g / den, zatím co doporučení WHO je 3-5 g / den. Zde máme plošně a obecně řečeno co omezovat.

Zásadní je si určit cíl, co případnou změnou chceš získat. Určitě je to zdraví, ale může to být i nějaká fyzická forma či psychycký efekt. Důležitá je i fyzická, pravidelná a správná aktivita a režim.

Je mnoho způsobů a mnoho možných proměnných ve správném nastavení životního stylu, pokud byses o tom chtěl pobavit, neváhej mě kontaktovat.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Martine. Asi nebudeš spokojen s mou odpovědí, protože pro tebe žádnou univerzální nemám. Dotaz je velmi obecný a (neuraz se) nedává smysl. Nikdo, a ani žádný produkt, ti nemůže garantovat, že během tréninku spálíš nějaké konkrétní množství kalorií a že dosáhneš přesně takových výsledků, které si určíš. To je běh na dlouhou trať, je to velmi individuální a hlavně to záleží na tréninku samotném! Navíc se dotazuješ na gainer, který má za úkol naopak zvyšovat váhu zvýšením energetického příjmu a sacharidů - je to produkt určený zejména do objemové nebo výkonnostní fáze. Používat jej v průběhu dne za předpokladu, že potřebuješ doplnit energii či sacharidy, samozřejmě můžeš, ale pro tento účel a i zkvalitnění tělesné stavby je vhodnější nějaký proteinový doplněk, například MAXXWIN 100% WHEY 80. 

Co se pak týká toho, zda budeš mít vidět svaly a nebudeš mít na těle příliš tuku, to je věcí celého tvého životního nastavení - návyky, životospráva, trénink, možnosti, atd...

Přeji ti, ať se ti daří, za tým MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Honzo a díky za tvůj obsáhlý dotaz. Odkud začít... V zásadě se ptáš na celkové nastavení tréninkového a stravovacího plánu - vše souvisí se vším, a na to zde bohužel není prostor. Navíc neznám tvé výchozí hodnoty, možnosti a cíle. Pokusím se alespoň v bodech shrnout a poradit:

- nabrat svaly a zhubnou jde jen velmi těžce - pokud máš kalorický deficit, tak hubneš a naopak. Jde jen o to, kam se co a kdy ukládá. Variantou je řízeně pozvolna hubnout a k tomu zpevňovat a tvarovat svaly. Zpravidla tyto fáze navazují (cíleně) na sebe.

- demotivace je v tuto chvíli (naneštěstí) tak nějak pochopitelná a skoro všude. Díky pěknému počasí je však možné začít konečně cvičit alespoň venku, na slunku, kde to může i bavit. Navíc jsou možné různé cvičební pomůcky, viz. odkaz níže.

- cviky je potřeba měnit, provádět jiné počty opakování, používat jiné váhy a jiné techniky. Například dřepy s nějakou zátěží či za pomocí expanderů a cvičících gum, které můžeš sehnat třeba zde u MAXXWIN. Doporučuji ti například tuto základní THERABAND gumu. S jejich pomocí je možné provádět mnohá provedení cviků, nejen těžších dřepů, ale naopak ti mohou pomoci i při provádění přítahů.

- jídelníček je třeba mít nastavený nejen na kalorie, ale také na makroživiny - tuky, bílkoviny a sacharidy a na jejich správný poměr a samozřejmě správné zdroje potravin.

Doufám, že jsem ti alespoň nastínil, na co byses měl zaměřit. Pokud se chceš konkrétně doptat, MAXXWIN poradna je tu pro tebe k dispozici.

Zdraví tě Petr.

Ahoj Jozefe, určitě to, až na jisté případy, smysl nemá. Důležitá je regenerace a odpočinek, ale záleží, jak máš nastavený trénink a jaký máš cíl.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Kristíno a děkuji za dotaz. Nedá se paušálně a obecně říci, zda cvičíš dobře nebo špatně, ani se nedá říci, že svalová bolest musí nastat. Každý máme fáze tréninků, zejména regenerace, nastaveny jinak. rozhodně doporučuji zkusit změnu tréninku a v rámci možností i změnu cviků (vah). Velmi dobře se dají svaly kromě závaží procvičit také tzv. izometrickou (statickou) kontrakcí, třeba pomocí těchto expanderů a cvičících gum.

Skvělé výsledky přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Ahoj Katko, děkuji ti za tvůj dotaz. Celkové nastaení stravy a sportu je velmi složité a určitě ti doporučuji, abyses pobavila se svými rodiči, kteří ti jistě budou umět poradit, nebo je poprosila, aby se s tebou obrátili na nějakého odborníka, se kterým byste se o tom mohli společně pobavit. Věřím, že pro to budou mít pochopení a bude to pro dobrou věc.

Pokud chceš, předej informaci rodičům a ať mě pomocí emailu petr@maxxwin.cz kontaktují.

Měj krásný den, 

Petr

Ahoj Danieli, děkuji ti za tvůj dotaz.

Shodou okolností jsi se trefil do velmi aktuálního a velmi často zmiňovaného tématu, na který jsem psal několikadílný článek DOPLŇKY VÝŽIVY PRO DĚTI A DOSPÍVAJÍCÍ. Doporučuji ti si tyto články pročíst, domnívám se, že vše důležité je v nich obsaženo. Ale abych stručně odpověděl i zde přímo na tvůj dotaz. 

Doplňky výživy se řídí legislativou a my, jakožto výrobce, všechny doplňky stravy notifikujeme u Ministerstva zemědělství a zodpovídáme za ně. Jsou tedy zdravotně nezávadné a v zásadě jde jen o to, zda a pro koho je ten který vhodný. Jen připomenu, že se jedná o DOPLŇKY STRAVY a tedy doplňují běžnou racionální stravu, která by měla být vyvážená a pestrá. 

V tvém konkrétním případě a s ohledem na fyzickou náročnost určitě lze uvažovat o nějakém proteinovém či sacharidovém doplňku stravy. Doporučím ti pro přehled i jeden z našich posledních článků právě o proteinech - PROTEIN - CO JE CO A JAKÝ VYBRAT? 

Pokud je tedy tvým cílem navýšení příjmu bílkovin, zvol MAXXWIN 100% WHEY 80, pokud cílíš na nabrání objemu, pak to může být například MAXXWIN MAXX GAIN 15. Důležité je si říci co od toho čekáš a proč ten který doplněk používat. Suplementace je pak efektivnější a ekonomičtější.

Pokud bys měl nějakou dplňující otázku, rád na ni zareaguji.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Lucie. Těžko usuzovat, čím přesně by toto mohlo být, je důležité vypozorovat, v jaké přesně fázi a zda pravidelně toto nastává. Obecně se může jednat o dlouhodobé přetrénování nebo nedostatečnou regeneraci. Určitě stojí za pokus nasadit dostatečné dávky kvalitního magnézia, doporučuji ti MAXXWIN MAGNESIUM TRIPPLE COMPLEX, které má přímo uvedeno množství elementárního (využitelného) magnézia. 

Dále bych ti doporučil dostatečný strečing a prohřátí svalů, pokud ještě nemáš, pořiď si pěnový rehabilitační a masážní válec. Tím můžeš skvělé prokrvit svaly a připravit je tak na cvičení.

Věřím, že ti tyto  rady pomohou a budu rád, když dáš vědět, jak se zadařilo.

Za poradnu MAXXWIN tě zdraví Petr.

Michaelo krásný den ti přeji a díky za tvůj dotaz, určitě není zvláštní, naopak - je zcela aktuální, mnoho jiných možností, než pohybu venku a cvičení doma, nám nyní nezbývá.

Budeme-li tedy považovat stravu za správně a vyváženě sestavenou a zaměříme-li se tedy na tvůj konkrétní dotaz ohledně pohybu, tak je to v obou případech správně.

V rámci spalování během aerobní aktivity je skutečně správně dodržovat určitou tepovou frekvenci - jednoduché měřítko je třeba takové, že během aktivity jsi schopna plynule mluvit. Tím se po nějaké době dostaneme z převahy tzv. glykolýzi, tedy získávání energie ze zásobního cukru, do lipolýzy, tedy získávání energie z tukových zásob. Nikdy to není tak jednostranné, že se to "přepne", ale jde o to, co převažuje a kdy to nastane, a to je dáno individuálně u každého dle jeho fyzických možností a trénovanosti. Zpravidla tento okamžik nastává po cca 30-40 minutách aktivity a je pak vhodné dle potřeby a možností dále cca 30 minut aktivitu vykonávat. 

K druhé části dotazu tykajícího se procházení je to tak, že jakákoliv fyzická aktivita, i obyčejné procházky, zvyšují energetický výdej těla. Znamená to tedy, že přijatou energii vydáváme a buď z našich vlastních zásob (hubnutí), nebo z přijaté energie a tím zabraňujeme její ukládání (nabírání). Napsal jsem to velmi mechanicky a není to tak snadno měřitelné, ale každý pohyb se zkrátka počítá.

Mohu ti ještě doporučit se na procházky vybavit nějakou drobnou cvičební pomůckou, třeba švihadlem či cvičící gumou a můžeš tak i obyčejnou procházku velmi kvalitně zefektivnit.

Za poradnu MAXXWIN přeje hodně sportu Petr.

Zdravím Romane, ahoj a díky za dotaz. Je to tedy velmi obecná otázka a tak na ni i obecně odpovím. Pokud máš vyšší energetický výdej, než když jsi začal cvičit, tak tomu bude odpovídat i úbytek váhy. Důležité je řídit se pocitově - pokud jsi začal cvičit, i když vážíš méně, měl bys vypadat a cítit se lépe. Další věcí pak je, pokud chceš nabírat a mohutnět, ale cvičíš denně, že nestačíš dostatečně regenerovat a každodenním tréninkem máš poměrně vysoký energetický výdej. V takovém případě doporučuji těžší a intenzivnější tréninky méně často.

Pokud bys chtěl navýšit svůj energetický příjem, můžeš k tomu využít například proteinový nápoj MAXXWIN 100% WHEY 80 nebo MAXXWIN GAINER 35, pokud bys chtěl zvýšit i příjem kvalitních sacharidů.

Zdravím za poradnu MAXXWIN, 

Petr

Luboši ahoj. S tímto ti bohužel asi poradit nemohu. 20 angličáků najednou je již slušná porce a můžeš se určitě energeticky v danou chvíli "vydat". To by odpovídalo případnému slabému a malátnému stavu. Nicméně bolest na spáncích byy být neměla. Dýchání je velmi zásadní a určuje naši celkovou výkonnost, i zde může být "zakopaný pes", ale nejsem schopen přesně říci. Pokud byses cítil příliš zadýchaný, nebo zkrátka měl pocit, že fyzicky bys mohl, ale s dechem ti to nevychází, kromě pravidelného tréninku zkus náš INOSIN, který by ti v tomto mohl pomoci - viz článek. Doporučuji navyšovat intenzitu a opakování postupně a vypozorovat, v jaké fázi přesně toto přichází, případně pak konzultaci s lékařem.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Martine, díky za dotaz. To, co uvádíš, bohužel příliš nefunguje - bylo by to skvělé :-) Samozřejmě, pokud máš aktivní fyzicky náročnou a zejména silovou práci, pak by se dalo předpokládat, že by úprava stravy a suplementace jistý vliv měla. Nicméně málokdy ti nabídne běžná práce komplexní, cílené a správné svalové zaměření a záleží samozřejmě také na tvé výchozí situaci - jaký jsi somatotyp, jak máš nyní nastavenou stravu a jaké máš nyní návyky. Máš jistě nějaký pádný důvod, proč cvičení plánuješ až na později, já však doporučuji a domnívám se, že cílená aktivní fyzická aktivita by měla být součástí běžného života v zásadě kontinuálně. Jestli je to jen trochu možné, (nejen) spolu se suplementací bych ti doporučil s cíleným cvičením - klidně doma, s vlastní vahou, venku, na hrazdách, pomocí cvičících gum, atd začít hned.

Nicméně co určitě smysl má a platí to v zásadě pro většinu populace, jsou doplňky ve formě vitamínů a minerálních látek. To pomáhá regeneraci nejen v rámci fyzické, ale i psychické aktivity. A to platí jak pro práci, tak pro sport. Pokud máš objektivně nedostatek nějakého makronutrientu, třeba právě bílkovin, pak se hodí užívat nějaký proteinový doplněk stravy, například MAXXWIN 100% WHEY 80. 

Neznám tvůj věk, ale dále jsou velmi populární a pocitově velmi vhodné přírodní doplňky na bázi stimulantů či hormonální rovnováhy. Jedním takovým je třeba MAXXWIN ANABOLIC BOOSTER, který ti pomůže jednak lépe regenerovat a také zvýšit výkonnost.

Pokud byses chtěl na něco dodatečně zeptat, jsem k dispozici. 

Ať se ti daří a měj se fajn, za MAXXWIN tým zdraví Petr.

Ahoj Kubo.

Obecně to tak samozřejmě je, nicméně dlouhodobě. Pokud se jednou méně vyspíš, méně zregeneruješ, můžeš se cítit více unavený, ale nic fatálního to neznamená a ani nelze říci, jak moc jiné by to bylo dostatečnou regenerací...

Nicméně vážně je nutné při intenzivních tréninzích dostatečně odpočívat a regenerovat. Doporučuji ti k tomu určitě nějaký multivitamínový a multiminerální komplex, například MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT.

Ať se ti daří, za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.