FITNESS PORADNA

dobrý den Anoto, 

pokud je Vaším záměrem zpevnit tělo a nabrat, ideálně svalovou hmtu, pak samozřejmě nestačí cvičit jen partie hýždí, ale ideálně komplexně celé tělo a to komplexními cviky v různých provedeních. Je také nutné si určit konkrétní reálné cíle a mít na paměti komplexnost těla a cvičení. Volit byste pak měla středně těžkou až těžší zátěž. Určitě tedy doporučuji zařadit i zbylé partie a správně si rozvrhnout cvičení v posilovně a kruhové tréninky. Pro kvalitnější tréninky a lepší regeneraci pak doporučuji užívat multivitamin MULTI VITAL SPECTRUM SPORT, díky kterému zvládnete silovější trénink lépe.

S pozdravem za tým MW

Petr.

Dobrý den Tomáši, díky za dotaz. Doporučené denní dávky jsou vždy uvedeny na konkrétních produktech. Je důležité si uvědomit, že se stále jedná "jen" o doplňky výživy a neměl by proteinový nápoj ani gainer dlouhodobě a zcela nahrazovat běžnou stravu. 

Standardně se doporučuje užívání koktejlu - proteinu či gaineru 1 - 2 x denně, ale záleží skutečně na konkrétních potřebách a výrobcích. Pokud chcete nabírat hmotu, zaměřil bych se spíše na gainery s vyšším podílem bílkovin, jako je MAXXWIN GAINER 35, který má v jedné odměrce (dávce) 25 g komplexních sacharidů a 16,5 g komplexních bílkovin.

S ohledem na Vaši fyzickou stavbu bych se držel maximálně zmíněných 2g bílkovin na kg tělesné hmotnosti, tedy ideálně kolem 150 g bílkovin na den a vzhledem k zřejmému ektomorfnímu typu Vaší postavy pak kolem 400 g sacharidů na den.

Dále doporučuji snížit energetický výdej, tedy pokud chodíte cvičit 5x týdně, doporučujit volit těžší a méně časté tréninky.

Ať se Vám daří, s pozdravem za poradnu MAXXWIN

Petr

...na nabírání svalové hmoty je naopak obecně vhodnější spíše středně těžké až lehké zatížení o více opakováních. Není to zcela pravidlem a je potřeba si na sobě vyzkoušet, co Vám bude nejvíce vyhovovat. Doporučuji tréninky i zátěže obměňovat a určitě bych Vám doporučil náš MAXXWIN objemový balíček za výhodnou cenu, kterým pokryjete vše potřebné pro nabírání svalové hmoty a správnou regeneraci.

Za MAXXWIN poradnu zdravím, 

Petr

Dobrý den Dane, reakce v následujícím navazujícím dotazu.

Dobrý den, ačkoliv se dotaz netýká přímo produktů MAXXWIN, tak zde můj názor...

Pokud cvičíte takto krátkou dobu, jak píšete, určitě je vhodné začínat se zátěží postupně a ideálně správně, tedy pod vedením někoho zkušeného. Pokud jste to na začátku "přepálil", je možné, že jste si tím mohl nepatrně poškodit nějaké svalové úpony, vazy či přetížit svalová vlákna - nemusí jít nutně o zánět. Dále zmiňujete, že jste dlouhodobě snížil váhu od března - toto se nedá považovat za příliš dlouhodobé řešení. Určitě doporučuji s ohledem na to, které partie vás bolí (přední strana ruky, zadní strana, předloktí, nadloktí, ramena), jen mírný strečink a mírnou zátěž a spíše si dopřát vhodnou regeneraci. Doporučuji využít výživu na pohybový aparát s obsahem glukosaminu, chondrotinu a MSM MAXXWIN ARTROX a dále pro lepší regeneraci multivitamínový a multiminerální komplex MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT. 

Za poradnu MAXXWIN s pozdravem

Petr

Dobrý den Eliško, univerzální odpověď na Vaši otázku bohužel neexistuje. Každý jsme zcela individuální a i metabolismus a vykreslování jednotlivých partií je u každého trochu jiné a každý má jiné možnosti. Může to být dáno tím, v jaké části zadržujete tukové zásoby či vodu, může to být strukturou svalů i celkovou stavbou těla - na toto bohužel skutečně neumím odpovědět. Rozhodně je správně, že obměňujete cviky a určitě doporučuji zaměřit se na komplexní cviky na břišní svalstvo - hluboké i to vnější. Velmi dobré výsledky lze dosáhnout správným natrénováním dýchání a cvičení s ním, zde již ale narážíme na otázku, zda je to u vás způsobeno fyziologicky tvarem břišních svalů či skutečně "jen" tím vyrýsováním. Pokud by to bylo druhým zmíněným, doporučuji Vaši snahu podpořit nějakým spalovačem, například MAXXWIN THERMAXX FAT BURNER.

Za MAXXWIN poradnu zdravím a přeje dobré vyrýsování.

Petr

Dobrý den Michale děkuji za dotaz. Pokud chcete nabírat a máte k tomu dostatek fyzické a ideálně silové aktivity, doporučil bych Vám spíše gainer s vyšším obsahem proteinů, tedy například MAXXWIN GAINER 35, který má komplexní zastoupení sacharidů i bílkovin a je tak vhodný do objemové fáze. Dále bych Vám, pokud se zaměřujete na silové cvičení, doporučil MAXXWIN 100% CREATIN MONOHYDRATE a naposledy pro lepší regeneraci multivitaminový komplex MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT. 

Věřím, že Vám tato kombinace doplňků MAXXWIN pomůže k větším objemům.

Za tým MAXXWIN zdraví Petr.

Danielo dobrý den, děkuji za Váš dotaz, ačkoliv se netýká produktů značky MAXXWIN, pokusím se alespoň stručně odpovědět.

Celé toto téma a nastavení je zcela a velmi individuální a spíše pokus X omyl. Žádná kalkulačka ani výživový specialista Vám není schopen přesně určit, jaký je Váš energetický denní výdej - toto se dá s přesností změřit pouze laboratorně. Orientačně však hodnoty, které Vám vyjdou v online kalkulačkách, posloužit mohou. Jde zkrátka jen o to, jaký máte cíl a pak už čistě matematicky - chci-li navýšit hmotnost, musím mít vyšší energetický příjem, než výdej a naopak, chci-li redukovat hmotnost, musím mít energetický příjem nižší, než výdej. Rozdíly by neměly být extrémní a měly by být dlouhodobě udržitelné. Co se týká příjmu bílkovin, pokud nejste vrcholový sportovec, není nutné nijak výrazně navyšovat příjem bílkovin - žádná seriózní studie nepotvrdila přímý vliv na růst svalové hmoty, pokud je denní příjem přibližně nad 2 g / kg tělesné hmotnosti. Více, než toto, je potřeba mít orientaci v denním příjmu kalorií, správné rozvržení a správně zvolenou stravu, případně doplňky stravy i  ohledem na tréninkové a netréninkové dny.

K tomu, aby jste dosáhla viditelných výsledků a navíc již do jisté míry trénovaná jste, je potřeba přistoupit trochu komplexněji - strava, fyzická aktivita, regenerace, vhodné načasování, atd. Pokud byste se tomuto chtěla věnovat, doporučuji alespoň konzultaci s někým edukovaným v oboru, je to trochu složitější téma na delší povídání.

S pozdravem a ať se Vám daří, za poradnu MAXXWIN

Petr Svačina

Dobrý den Kamilo. Zacílit a izolovat spalování, respektive rýsování na jednu konkrétní partii je prakticky nemožné. Zásadní jsou 2 věci - zda chcete posílit střed těla kvůli celkovému držení a případným kompenzacím disbalancí a nebo Vám jde o optický efekt, aby byly vidět břišní svaly. První zmíněné je podstatně důležitější a plní funkční efekt, zatímco druhý případ, u kterého se bavíme o přímých břišních svalech, plní ve Vámi zmíněném případě spíše funkci estetickou.

Tak či tak, pokud byste chtěla podpořit rýsování svalstva obecně, může Vám k tomu pomoci nějaký vhodný spalovač, který podpoří získávání energie z tukových zásob a zvýší termogenní účinek těla a výsledkem bude zviditelnění Vašich svalů. Doporučuji Vám komplexní spalovač MAXXWIN THERMAXX FAT BURNER. S tím jde samozřejmě ruku v ruce vhodný způsob tréninku.

Za tým MAXXWIN přeji, ať Vám to jde co nejlépe.

PS

Dobrý den Petře, díky za dotaz.

Rozpustnost je jedním ze základních ukazatelů kvality a zpracování proteinových doplňků. Záleží na tom, jaký konkrétní protein máte, zda je to hydrolizát masové bílkoviny, syrovátkový či kaseinový, koncentrát či izolát. Každopádně cílem všech výrobců u všech produktů je, aby byly kvalitní a zákaznicky přijatelné i po stránce senzorické. Tedy by se určitě nemělo stávat, že se Vám většina proteinového doplňku nerozmíchá a pokud se tak stane, tak samozřejmě nepřijmete (pokud to pak lžičkou nevyškrábete) požadovanou dávku, kterou jste si připravil.

Například proteinové suplementy společnosti MAXXWIN mají velmi dobrou rozpustnost a tyto usazeniny či hrudky se prakticky nevyskytují.

Samozřejmě předpokládám, že produkt dostatečně mícháte. Ideální na přípravu je šejkr či tyčový mixér.

S pozdravem za tým MAXXWIN

PS

Dominiku dobrý den, 

díky za dotaz. Z toho, co píšete, bohužel příliš mnoho nepoznám, nicméně obecně arginin je spíše na hormonální a "pocitové" povzbuzení. Je to aminokyselina napomáhající rozšíření cém a zvýšení průtoku krve. Pokud uvažujete spíše mírně redukovat, doporučil bych Vám produkt MEN´S CARNITINE WITH ARGININE. 

S pozdravem za tým MAXXWIN

PS

Tomáši dobrý den, díky za dotaz a předem smekám, jak jste se do toho pustil, to je super...

Co se týká kombinace doplňků, ono to jde tak trochu proti sobě - hubnout (nikdy to nejsou čistě jen tuky) a nabírat svalovou hmotu (nikdy to nejsou jen svaly). Každopádně kombinace kreatinu a l-karnitinu se přímo nevylučuje. Zatímco kreatin užívaný po tréninku pomáhá naplňování a regeneraci glykogenových zásob, l-karnitin pomáhá získávání energie z tukových zásob. Z tohoto popsaného bych pak tedy doporučil suplementaci l-karnitinem před tréninkem - doporučuji MAXXWIN Men´s carnithine with arginine a po tréninku a déle po tréninku kreatinem. Co se týká BCAA, tyto můžete, ideálně ve spojení s Glutaminem (možné i samostatně), zařadit během náročnějších tréninků či po tréninku spolu s kreatinem. Užívání BCAA pomáhá lepší regeneraci, ale jeho užívání dává zpravidla smysl pouze tehdy, jste-li v nějaké redukční fázi.

Ve Vašem případě bych se tedy zaměřil s ohledem na uvedené informace spíše na redukci, středně těžkou až těžkou zátěž a díky dostatečnému stimulu jste schopen i v rámci redukce částečně budovat a rýsovat svalovou hmotu.

Držím Vám palce, ať se Vám daří co nejlépe.

Za tým MAXXWIN přeje Petr.

Dobrý den Kačko, 

v prvé řadě je potřeba si říci, jaký máte cíl. Obecně Vám mohu (i z vlastní zkušenosti) doporučit, abyste počítání kalorií příliš nepodlehla. Jistě je nanejvýš vhodné mít přehled, ale zároveň je ve výživě a v příjmu a výdeji energie velmi mnoho proměnných, se kterými se velmi těžko pracuje - například GI. Pokud se tedy nechystáte na soutěž, je důsledné počítání kalorií nepotřebné a důležité jsou spíše návyky a obecný přehled.

Co se týká doplňků stravy, pokud ten daný konkrétní doplněk stravy má energetickou hodnotu, určitě se toto do energetického příjmu počítá. Samozřejmě ve dnech tréninků je vhodné energetický příjem navýšit, zejména po tréninku kvůli dostatečné regeneraci a v případě tvorby svalové hmoty či získávání kondice i kvůli doplnění glykogenových zásob.

Toto jsou obecné stručné rady k výživě a tréninku. Zmínila jste protein, který slouží zejména k budování svalové hmoty (a má energetickou hodnotu), kolagen (má však v běžných dávkách minimální energetickou hodnotu), který pomáhá při ochtraně namáhaných vazů, úpon a šlach a BCAA (také mají v běžné dávce velmi nízkou energetickou hodnotu ke zohlednění), které jsou spíše vhodné do období redukce. Kombinace doplňků stravy je přímo závislá na požadovaném cíli a z této kombinace mi příliš jasně žádný cíl nevychází.

Napište mi případně, prosím, jaký je Váš cíl a Vaše tréninky a já se Vám pokusím doporučit vhodné doplňky.

S pozdravem za tým MAXXWIN, PS.

Lenko dobrý den, díky za Váš dotaz.

Uvedený cíl shodit tuk a nabrat svalovou hmotu není nereálný, ale je to moměrně složitý proces, který tak trochu jde proti sobě. Kařdopádně pokud jste začala pravidelně a spíše se zaměřením na středně obtížnou zátěž posilovat, pak je to zcela správný začátek. Pomoci ve Vašem snažení by Vám jistě mohl nějaký komplexní spalovač se základem v aminokselině L-karnitin, například THERMAXX FAT BURNER od MAXXWIN. Co se týká proteinových doplňků, tak pokud nemáte přímo výživový deficit, že byste trpěla nedostatkem bílkovin z běžné racionální stravy a ani není Vaším cílem nabírat "extrémně" svalovou hmotu, pak se domnívám, že zatím nejsou nutné. Není to vyloženě špatně, pokud byste si nějaký koupila, ale ani Vám to aktuálně v ničem příliš nepomůže. Můžete však do jídelníčku zařadit MAXXWIN PROTEIN MASH - proteinovou instantní kaši, která je navíc velmi chutná a dá se připravit na mnoho způsobů. Z pohledu redukce hmotnosti a zachování svalové hmoty bych pak doporučil spíše esenciální aminokyseliny, konkrétně BCAA v kombinaci s Glutaminem, které pomáhají regenerovat a chránit svalovou hmotu v případě, kdy máte snížen příjem sacharidů, což je v redukčním období žádoucí. Takovým vhodným produktem pak je MAXXWIN BCAA + Glutamine. 

Základem je ale samozřejmě dodržovat správnou racionální pestrou výživu, správné návyky, pravidelné a správné cvičení a hlavně... Musí Vás to bavit.

Přeji tedy, ať Vás to baví a ať se Vám daří.

Za tým MAXXWIN

PS

Dobrý den Pavle,

děkuji za Váš dotaz a jsem rád, že jste si pročetl naše články a ztotožňujete se s nimi. Domnívám se, že jsou to jen čistá fakta a je třeba k tomu vždy přistupovat individuálně. Co se týká Vašich cílů, tedy doplnit energii a nabrat aktivní hmotu, pak bych se skutečně zaměřil na Gainery, tedy sacharidové doplňky s obsahem bílkovin. Na výběr máte z mnoha zajímavých příchutí, což je zejména u dětí velmi důležitý faktor. Případná suplementace je vzhledem k výše popsanému ideální určitě po tréninku a v případě nedstatečného příjmu energie klidně i kdykoliv během dne. V netréninkové dny (kterých ale mnoho vlastně není) není nutné v každém případě suplementovat. Doporučuji však nejprve s ohledem na hmotnost syna vyzkoušet menší než doporučované množství a případně následně navýšit. Hodnoty bílkovin by pro aktivní dítě neměly překročit dlouhodobě cca 1 g na kg TH. Stejně tak, ačkoliv je Váš syn patrně spíše ektomorfního typu, tedy spíše hubenější, byste neměli přehánět dávkování sacharidy - ve Vašem případě doporučuji do 7 g na kg TH a zaměřit se spíše na komplexní sacharidy (přílohy) - rýže, těstoviny, brambory.

Množství bílkovin, které děti denně potřebují, se liší nejen podle věku, ale i podle pohlaví či pohybových aktivit dítěte. Nedostatek bílkovin totiž vede nejen k potížím s růstem a vývojem, ale může způsobit i snížení imunity či zpomalení regenerace organizmu po sportovním výkonu. Doporučený denní příjem bílkovin lze obecně vyjádřit následující tabulkou:

Zdroj: Nevoral, J.: Výživa v dětském věku

Věřím, že Vám výše popsané bude ku prospěchu a přeji, ať se Vám i synovi daří nejen ve sportu.

Za tým MW Petr.

Dobrý den Libore, díky za dotaz. Spalovač sám o sobě nemá příliš velký účinek, pokud suplementace není spojena s nějakou fyzickou aktivitou. Ráno dává užívání smysl z toho důvodu, že je užívám zpravidla na lačno a vstřebatelnost je vyšší. Zároveň dochází, pokud redukujete, k redukujete, k rychlejšímu nastartování lipolýzy, tedy získávání energie z tukových zásob - za tímto účelem obsahují spalovače nejčastěji L-carnitin. Další látky, které mohou různé spalovače obsahovat, jsou tzv. termogenní, tedy takové, které zvyšují bazální metabolismus a tedy výdej energie. Takové je pak možné užívat i před spaním, je však možné, že se Vám bude díky "nastarování" metabolismu hůře usínat - toto je velice individuální. 

Doporučení je tedy takové, že:

- není nutné brát spalovač za každou cenu a pravidelně

- záleží, jaký konkrétní spalovač používáte a co obsahuje

- zpravidla je nejvhodnější použití před fyzickou aktivitou

Věřím, že Vám má odpověď dostačuje, ať se Vám daří, za tým MW přeje Petr.

Dobrý den Matěji, děkuji za Váš dotaz. Nejprve musím konstatovat, že uvedená váha versus Vaše výška a věk není nijak příliš nepřiměřená, BMI vychází okolo 29 a tedy je to lehká nadváha. Samozřejmě je zásadní, jak se cítíte a v jakém rozpoložení a poměrech Vaši váhu máte.

Dát obecné rady není vůbec jednoduché, ale určitě bych doporučil:

- pravidelně jíst, menší porce, častěji denně

- omezit příjem sacharidů, zejména jednoduchých cukrů - držet byste se měl přibližně hodnoty kolem 250 g sacharidu / den

- aerobní aktivitu ideálně vícekrát týdně - švihadlo je dobrá volba, ale aktivita by měla být spíše déletrvající a v tepové frekvenci cca 70% - 80% max. TF (měl byste být schopen během cvičení plynue mluvit) - přibližně po 30 - 45 minutách dochází k částečnému spalování tukových zásob - doporučuji eliptical, stepper, rychlochůzi, plavání, ...

- pestrou a vyváženou stravu - bílkoviny, tuky, sacharidy - velmi obecně cca 1,2 g bílkovin / kg TH, 1 g tuku / kg TH = cca 120 g bílkovin, 100 g tuků (ideálně "zdravých" nenasycených)

- balíček REDUKCE, který jste zmínil, je přímo vhodný k Vámi výše popsanému -

• DIET DRINK - je vhodný jako občasná náhrada jídla či večerní jídlo s nízkým obsahem jednoduchých cukrů
• SYNEPHRINE MAXX 60 kapslí - účinný spalovač k použití před tréninkem
• L-CARNITINE + HCA + CHROM - účinný spalovač k použití před tréninkem či před spaním
• PROTEIN MASH - skvělé rychlé jídlo s nízkým obsahem jednoduchých cukrů
• NÁVOD KOMBINOVANÉHO UŽÍVÁNÍ DOPLŇKŮ - a zde se dozvíte podrobněji to, jak a kdy který produkt použít.

Doufám, že Vám tyto rady pomohou a že budete s naším balíčkem REDUKCE spokojen. 

Ať se Vám daří, za tým MAXXWIN přeje Petr.

Dobrý den Nikolo, díky za Váš dotaz. To, co popisujete, je standardní a běžný "jev". Pokud začnete cvičit a s tím ruku v ruce nabírat nějakou svalovou hmotu, může se stát, že i váha bude vyšší a v případě nějakých měření i % tělesné vody, neboť svaly jsou z velké části tvořeny právě vodou. Sama jste si i odpověděla, v tomto je podstatně důležitější optické měření a uvedené cm. V případě, že objektivně více zadržujete vodu, což by ale nemělo určitě korespondovat s tím, že jste začala cvičit, pak bych Vám doporučil zaměřit se na podporu funkce lymfatického systému. Využít se dají v takovém případě buď lymfodrenáže, lymfatické zábaly či podpora celkové hormonální rovnováhy například některým z přírodních doplňků, kterými jsou chlorella či spirulina či kombinace těchto superpotravin. Dále doporučuji dodržovat dostatečný a vhodný pitný režim, doporučuje se cca 30 ml na kg hmotnosti osmoticky hydratační tekutiny, například vody či čaje.

Nemějte tedy obavy jen z hmotnosti a řiďte se hlavně celkovým pocitem.

S pozdravem za tým MW Petr.

Dobrý den Jirko, bohužel takto "na dálku" Vám nejsem schopen s jistotou říci, nicméně natržený sval by se patrně projevil nějakou fyzickou deformací a zpravidla i modřinou. Může se jednat také o nějaké mikro trhlinky ve svalu, každopádně pokud tomu dáte čas, klid a dostatečnou regeneraci, bolesti odezní. Pokud by bolesti přetrvávaly déle než týden a stav by se nelepšil, určitě doporučuji navštívit lékaře, stejně tak v případě zhoršujícího se stavu či bolesti. Jako podporu prevence funkčnosti vazů, kloubů a šlach mohu z naší nabídky doporučit MAXXWIN ARTROX, který celkově funkci zatěžováno tělesného aparátu podporuje.

Ať se daří, s pozdravem za tým MW, Petr. 

Dobrý den Milane, zdravím Vás. 

Nejsem schopen patrně zcela uspokojivě a jednoznačně odpovědět, otázka doporučení výživy je vždy velmi individuální a vychází z Vašeho aktuálního fyzického i psychického stavu. 

Nicméně obecně lze určitě doporučit jako vhodný doplněk stravy právě zmíněný SYROVÁTKOVÝ PROTEIN, kterým můžete navýšit denní příjem bílkovin - doporučuji držet se hranice okolo 1,5 až maximálně 2 g / kg Vaší tělesné hmotnosti. Nově můžete vyzkoušet i nový nořní protein - MICELÁRNÍ KASEIN. V případě, že chcete budovat objem a hmotu, je potřeba svalu dodat dostatek energie a zásobu glykogenu. K tomu můžete použít například některý z GAINERŮ, které obsahují komplex sacharid a bílkovin - konkrétně bych Vám doporučil GAINER 35. 

V neposlední řadě pak určitě zvažte koupi nějakého stimulantu, který Vám pomůže lépe regenerovat a který podpoří tvorbu vlastního testosteronu. Skvělou volbou jsou ANABOLIC BOOSTER a TRIBULUS TERRESTRIS. 

Věřím, že s pomocí těchto doplňků dosáhnete svého cíle, ale samozřejmě je zásadní dodržovat správnou životosprávu a dobře nastavený trénink.

Za tým MAXXWIN přeje hodně kvalitního objemu Petr.