FITNESS PORADNA

Dobrý den Kristýno a díky za dotaz. Pokud nemáš žádný konkrétní cíl, "pouze" zpevnit postavu, není asi nutné nějak dramaticky měnit jídelníček či užívat doplňky. Obecně však platí, že při zvýšeném energetickém a fyzickém výdeji jsou i vyšší nároky na regeneraci. Doporučuji zařadit alespoň nějaký multivitamín - MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT, případně pak k tréninku nějaký iontový nápoj.

Ať se daří přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Zdravím Libore, poslal jsem ti.

Měj se fajn, Petr.

Dobrý den Hanko a díky za dotaz. Předpokládám, že by Vám měli poradit i v rehabilitační ordinaci vhodné cviky, náčiní i zátěž. Já doporučuji pořídit set odporových gum, kterými budete moci koleno postupně zatěžovat. Cviků existuje velmi mnoho, na různé způsoby a dle možností tak vybereted, co pro Vás bude vhodné...

S pozdravem za poradnu MAXXWIN a hodně zdraví přeje Petr.

Ahoj Deniso, díky za dotaz a musím jen konstatovat, že takto obecně je vlastě vše nesmysl... Nedá se paušalizovat co je a co není vhodné. Jde spíše o vhodně zvolený a hlavně správně provedený cvik. Sval se kontrahuje a zda to dělá činkou či strojem, to on nepozná :-)

Za poradnu MAXXWIN tě zdraví Petr.

Ahoj Petře. V prvé řadě přeji, ať ti to vyjde a hodně sil... Co ti mohu poradit... Klikovat, odpočívat, klikovat, odpočívat, ... Jak jsi na tom teď a co musíš splnit?? Možná se zaměř i na trénink držení těla, břišní svaly a tricepsy.

Držím palce, za poradnu MW zdraví Petr.

Zdravím, 

s fyziologicky vyvinutou fostavou toho bohužel již příliš udělat nejde - záleží na tvém věku, ale opticky lze toto "dohnat" zacílením cvičení na oblast ramen a zad. Střední + zadní delty, střední sval trapézový a široký sval zádový - na to byses měl zaměřit.

Ať se daří, zdraví za poradnu MAXXWIN Petr.

Ahoj Martine, doporučuji ti toto spíše probrat s tvým ošetřujícím lékařem. Jako základní cvičení bych volil dýchací cviky, ale pokud máš na mysli skutečně cvičení v posilovně, asi záleží na vážnosti a rozsahu kýly, ale rozhodně by ses měl vyvarovat jakýmkoliv těžkým a komplexním cvikům.

Rozhodně se poraď s tvým ošetřujícím nebo nějakým sportovním lékařem.

Za poradnu MW přeje hodně zdraví Petr.

Ahoj Pavle, 

těžko jednoznačně odpovědět na tvůj dotaz, může v tom hrát roli mnoho proměnných - kromě "klasické" genetiky to může být předchozí stav, zda jsi nabíral či hubnul, nějaký úraz, stupeň trénovanosti, sport, který děláš, atd atd...

Střed těla, zejména vnitřní nejen břišní svaly jsou by měly fungovat zejména v tzv. tónickém stavu, tedy by měly být, naproti třeba bicepsu, v tenzi a zpevněné v zásadě (a ideálně) téměř pořád. Nicméně to neznamená, že když vědomě ty svaly povolíš, že se ti, zcela přirozeně, břišní dutina vyklene vně. 

Otázkou je, jak moc toto vlastně je, nicméně pokud jsi schopen s břišní stěnou bez větší námahy pracovat a to "standardní" je to ploché břicho, pak tě mohu ujistit, že jsi na správné cestě. Navíc břišní dutina znamená to, že se plní různým obsahem a i to může hrát roli v aktuálním optickém vnímání oblasti břicha.

Doufám, že jsem alespoň částečně odpověděl na tvůj dotaz.

S pozdravem za poradnu MAXXWIN.

Petr.

Ahoj Kubo, 

toto určitě není přímá úměra, ale zároveň obecně platí, že pokud nabíráte aktivní hmotu, zvyšuje se síla. Neznamená to však, že byste nebyl schopen, pokud již nejste na nějakém Vašem teoretickém maximu, se stávající či mírně klesající hmotou zvýšit sílu.

Důležité je zejména, v jak pokročilé fázi cvičení se nyní nacházíš a co vše se dá ještě ovlivnit (zlepšit).

Zdraví za poradnu MW Petr.

Dobrý den Lucie. Obecně se samozřejmě alkohol až na výjimky nedoporučuje a už vůbec ne v rámci cvičení a v kombinaci s doplňky stravy... Ale jak jsem zde již mnohokrát psal, vše je o množství a jak píšete, se sklenkou vína (a platí to i u příležitostně větší dávky alkoholu) určitě nenastanou žádné komplikace, v nejhorším případě budou utlumené účinky doplňků stravy.

Co se týká vlivu na vysoký krevní tlak, tak konkrétně zmíněný Arginine na něj má přímý vliv a proto bych toto nedoporučoval.

Za poradnu MAXXWIN zdravím.

Petr.

Ahoj Dominiku, díky za dotaz. 

Ačkoliv máš patrně své důvody k tomu nenavštěvovat posilovnu, tak obecný fakt je ten, že chceš-li nabírat hmotnost, je to zejména o zvýšeném energetickém příjmu a abys nabíral kvalitně, tak je potřeba se zaměřit spíše na silové cvičení.

Workoutovým tréninkem se tělo určitě prorýsuje, bude funkční a zpevněné, ale přílišné nabírání od toho neočekávej.

Doporučuji ti zařadit k cvičení a stávajícímu jídelníčku ještě MAXXWIN balíček OBJEM, který ti ve tvé snaze určitě může pomoci.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím. Toto téma je velmi komplexní a určitě se nedá říci "kup si rotoped a budeš hubnout". Je to zejména o správné, vyvážené a pravidelné stravě, případně vhodných doplňcích a vhodné fyzické aktivitě. Obecně se na redukční fázi příliš nehodí silový trénink a stejně tak je důležité, jakým způsobem na kole či elipticalu budeš cvičit.

Na podporu redukce ti pak mohu doporučit MAXXWIN Redukční balíček, který ti ve snažení určitě může být dobrým pomocníkem.

Za MAXXWIN poradnu přeje hodně spálených kalorií Petr.

Ahoj Moniko, to se patrně nedá takto paošalizovat. Jde o celkové nastavení a rozpoložení těla, jak moc náročně trénink na svalová vlákna zapůsobí a jak dobře pak jsi schopna regenerovat. Pokud se to sejde v tom dobrém smyslu slova, pak nebudeš pociťovat nějakou výraznou přetrénovanost, ale do jisté míry to je správně, protože jsi schopna dříve využít zregenerované svaly na další trénink. Takže buď zcela v klidu, nemůžeš očekávat a ani by nebylo správné být z každého tréninku bolavá a vyčerpaná.

Přeji hodně dalších dobých tréninků NAPLNO.

Petr

Ahoj MArtine, bohužel toto nespočítáš, každý se na tomto "nadře" jinak. Existují tabulkové hodnoty, tzv. Úroveň fyzické aktivity (PAL). Důležitá je pak také tepová frekvence, kterou při tom udržuješ, která říká, jak moc náročná danná činost pro tvé tělo je.

Za poradnu MW zdraví Petr.

Ahoj Vendy a děkuji za dotaz. Obecně je komplikované zacílit na konkrétní jednu partii a každý z nás má jiné dispozice.

Obecně se včak vyhni tlakovým těžkým cvikům, včetně dřepů a spíše využívej tzv. strečové cviky, u kterých se sval více napíná - výpady, plavání, vysoké výšlapy, tzv Sissi dřepy (do záklonu).

Ať se daří přeje za MAXXWIN poradnu Petr.

Pěkný dešn Lucio a díky za dotaz. 

Protein do stravy přidat můžete, záleží však na Vašem aktuálním nastavení a příjmu z běžné racionální stravy. Doporučuji se držet poměru cca 1 - 1,2 g na kg tělesné hmotnosti. Pokud byste této hodnoty nedosahovala, nebo ji chtěla mírně navýšit v období kolem tréninkových dní, pak právě proteiny MAXXWIN vynikají velmi příjemnou chutí a kvalitou německého či anglického syrovátkového proteinu.

Ať se daří přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Dobrý den Lauro, formování hýždí a obecně postavy je velkou měrou dáno formou a zaměřením tréninku. Určitě se nedá říci, že by zrovna nějaký konkrétní protein či doplněk formoval či působil na konkrétní partie. 

Cviky bych doporučil zaměřit spíše na středně těžké až těžké a to s hlubokým provedením - dřepy, výpady, zakopávání, cviky s cvičící gumou, atd.

Z doplňků stravy ti pak mohu doporučit kromě kvalitních proteinů, jakožto občasnou náhradou jídla a doplnění bílkovin třeba multivitamín na lepší regeneraci po intenzivním cvičení.

Ať se ti daří, zdraví za poradnu MAXXWIN Petr.

Ahoj Pavle, 

patrně tě nebude bolet kost pažní, jako taková, ale buď kosterní svalstvo, nebo nějaký úpon, sval či vaz... Bolest se může projevovat "tahově" či "tlakově", ale tak či tak se domnívám, že chvíle klidu by tomu mohla prospět.

Pokud by se bolest stupňovala či déle přetrvávala, doporučuji pak konzultaci s lékařem.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Alčo a děkuji ti za dotaz.

Schopnost nabírat či hubnout je dána zejménem dispozicemi a charakteristikou naší postavy. Někomu se daří nabírat lépe, někomu hůře... Jde o tzv. Somatotyp člověka. Určitě je důležité volit vhodný trénink, středně těžký až těžký a spíše intenzivní. Podpořit své snažení můžeš zejména kvalitní stravou a například občasným proteinovým, či proteinovo-sacharidovým doplňkerm, jako jsou MAXXWIN 100% WHEY 80 nebo Gainer 35.

Během déletrvajícího intenzivního cvičení pak doporučuji, jak jsi správně zmínila, nějaký zdroj aminokyselin, například MAXXWIN BCAA + Glutamine. Nemusíš se bát, že by ti tyto dolňky nějak mohly uškodit, jsou samozřejmě nezávadné, ale vše je o množství a měla bys i s ohledem na svoji váhu uvažovat spíše nižší dávkování.

Kreatin není pro ženu obecně, pokud nemáš nějaké soutěžní ambice, nutný. Dále bych ti doporučil jako vhodný zdroj energetického příjmu, který bys pro potřebu nabírání měla navýšit, například MAXXWIN DIET DRINK na večeři a MAXXWIN MASH na snídani. 

Ať se daří přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Ahoj PAvle. Bohužel tě asi zklamu... Stravou toho jde sice ovlivnit velmi mnoho, ale jde to ruku v ruce právě s nějakou pravidelnou fyzickou aktivitou. Pokud ti něčím vadí návštěvy posiloven, zaměř se na individuální tréninky, venkovní tréninky, atd. 

Obecně můžeš podpořit objemový růst kvalitním gainerem - kombinace bílkovin a sacharidů, například MAXXWIN Gainer 35. Ale určitě nedoporučuji smýšlet formou "co nejmenšího úsilí". Naopak, výsledky budou tak vysoké, jak vysoké si budeš klást cíle.

Ať se daří přeje za poradnu MAXXWIN Petr.