FITNESS PORADNA

Ahoj Báro, pěkně tě zdravím a děkuji za dotaz. Tak v první řadě bych se zaměřil na to, jak tato asymetrie vznikla, zda je to nějaký stereotypní návyk, či tam může hrát roli nějaká vrozená či jinak utvořená disbalance - v takovém případě bych ti doporučil konzultaci s fyzioterapeutem. Následně pak lze volit správná kompenzační cvičení. Takto "od stolu" bohužel neumím lépe poradit. Hledej tedy nejprve příčinu.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Jakube a díky za tvůj dotaz. Nelze jednoznačně odpovědět, roli v tom hraje mnoho proměnných. Doporučil bych ti někde na internetu pomocí energetického kalkulátoru, který vychází z obecně platného vzorce, vyčíst tvoji kalorickou bilanci. Důležité pak je pocitové vnímání a samozřejmě správný výběr stravy a načasování. Pokud jsi to do teď neřešil, určitě je potřeba s tím začít a zaměřit se na to. Bohužel bez financí to nejde, kvalitní strava a případně doplňky něco stojí, ale je to investice do zdraví a do vitality.

Pokud bys propočtem zjistil, že ti energetická bilance nevychází, lze samozřejmě volit vhodné doplňky, zpravidla to bývají proteinové či sacharidové instantní drinky.

Držím palce, ať se ti objem vydaří.

Za MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Tadeáši a díky za tvůj dotaz. V první řadě gratuluji k úspěchu a výsledku. Ve výše zmíněném obsahu je mnoho proměnných. Začněme tím, že je ti 15 a tvůj metabolismus se bude teď hodně měnit a vyvíjet. Dále je potřeba si říci, že tyto procesy mají nějaký "náběh" a "doběh" a je tak možné, že jsi se v energetickém výdeji "předehnal" a je teď potřeba jej trochu a správně navýšit. To jde ruku v ruce s intenzitou tréninku - 5 x týdně na 2 hodiny je poměrně velká zátěž, která si žáda odpovídající energetický příjem. Nezapomínej také na dostatečnou regeneraci, osobně bych ti doporučil, pokud se v tomto temtpu cítíš dobře a chceš jej držet, spíše 2 + 2 dny tréninku. No a naposledy nezapomínej právě na bohatou a pestrou stravu.

Pokud bys zjistil, že energeticky "nevycházíš" a potřeboval bys třeba kolem tréninků navýšit energetický příjem, doporučuji ti některý z doplňků, jako například MAXXWIN GAINER 35 či MAXXWIN 100% WHEY 80.

Pokud naopak energetický příjem navyšovat nechceš, pak bych ti doporučil vyhledávat nízkoenergetické a objemově sytící potraviny, třeba zeleninu, ale třeba také různé nekalorické konjakové "těstoviny".

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Dobrý den Jano, děkuji za Váš dotaz, jsem rád, že jste se obrátila právě na naši poradnu. Můžete si přečíst náš clánek DOPLŇKY VÝŽIVY PRO DĚTI, který se přímo na toto téma zaměřuje, respektive obecně na doplňky stravy pro děti a dospívající. Konkrétně pak v 3. díle tohoto článku se pak můžete dočíst přímo o gainerech.

Mám-li to shrnout, jde zejména o to, aby gainer (směs sacharidů a proteinů) neobsahovala pro děti a dospívající "sportovní látky" pro ně nevhodné nebo zbytečné, jako je třeba creatin, arginin či kofein. Dále je také důležité, aby nebyla používána zbytečná barviva a sladidla.

Věřím, že Vám článek odpoví na vše. S pozdravem za MAXXWIN.

Petr

Dobrý den Jitko. Jak jste správně poznačila, asi ani jedna z hodnot nebude zcela přesná, ale pokud strenažer nedisponuje alespoň senzory tepové frekvence (v rukojetích či jinak), pak bych věřil spíše hodinkám, které v dnešní době (uváděno výrobcem) umí poměrně sofistikovaně toto měřit. Každopádně tak či tak doporučuji měřit vždy na jednom zařízení.

Tato měření by měla být spíše orientační a měla by nám spíše demonstrovat tendenci, kterou naše cvičení má. Co se týká vzdálenosti, tak tu můžete odečítat na stroji, ale na rovinu, on Vám vlastně žádnou konkrétní informaci nedává, protože orbitrek není analogie volného pohybu, jako je třeba běh či kolo. Opět je to tedy jen informace "pro srovnání" mezi tréninky.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Tomáši, díky za tvůj dotaz. Protože přesně vystihuje obecné dotazy a téma, na které jsem nedávno reagoval v rámci jednoho článku, dovolím si tě na něj odkázat ZDE. Věřím, že zde najdeš vše, nač se dotazuješ.

S pozdravem za MAXXWIN, Petr.

Ahoj Martine, děkuji ti za dotaz. Na rovinu si myslím, že kreatin ti v tomto příliš růst svalů nepodpoří, pokud bys trénink neprováděl dostatečně intenzivně a s dostatečnou zátěží. Jinými slovy záleží, jak přesně trénink, třebaže s expandery doma, děláš, jak často a s jakou zátěží - i s expandery se dá poměrně komplexně a plnohodnotně zacvičit v kombinaci například s vlastní vahou.

Pokud byses chtěl doptat, pošli klidně schéma tvého tréninku, rád zodpovím.

Ať se ti daří, za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Honzo, děkuji ti za dotaz. Správným a cíleným cvičením břišních svalů (včetně těch hlubokých) lze skutečně docílit objektivního zúžení (zpevnění), je však potřeba se svaly naučit ovládat a aktivovat ideálně ve statické fázi. Jako základní a nejúčinější se považují dechová cvičení s vědomým aktivováním právě hlubokých svalů. Doporučil bych ti oslovit nějakého seriózního trenéra či fyzioterapeuta. 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Petře, díky za dotaz. 

BCAA jsou vlastně větvené aminokyseliny, ze kterých se (obecně z aminokyselin) skládá bílkovina. Vzájemně se to nevylučuje, ale doporučil bych ti pro nabírání užívat gainer po tréninku a aminokyseliny ráno či v průběhu dne v netréninkový den. Samozřejmě můžeš také využít náš MAXXWIN VÝHODNÝ BALÍČEK OBJEM, který obsahuje ještě další doplňky vhodné pro nabírání objemu a máš to vše pohromadě včetně stručného návodu, jak nejlépe používat.

Za poradnu MAXXWIN přeje hodně nabraných svalů Petr.

Zdravím Vašku, doporučil bych ti náš VÝHODNÝ BALÍČEK OBJEM, pokud je tvým cílem nabrání hmoty. Je ale samozřejmě potřeba k tomu vyvíjet adekvátní fyzickou aktivitu.

Za tým MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Romane, děkuji za tvůj dotaz. 

To, že máme omezenou možnost přirozeného svalového rozvoje je zcela jasné a pochopitelné, nicméně není nikde definováno, jak velký obvod paží či jiných svalových partií bychom měli mít. Jednak je to dáno individualitou a somatotypem každého z nás a druhak je také velmi zásadní složení našeho těla, zda je složeno z aktivní hmoty (svalů) nebo neaktivní hmoty (tuků). Jen pro příklad, tebou zmínění obézní lidé jistě mohou mít obvod paže klidně těch 50 cm.

Na tvém místě bych se tedy spíše než na obvod paží zaměřil na celkovou stavbu těla a objektivní pohled. Pokud bys měl pochybnosti o některé z tvých partií, je potřeba se na to pak cvičením a stravou zaměřit, ale vždy je potřeba vnímat celkovou stavbu těla, jako komplex. Existuje pak také definovaný ukazatel stavby těla, tzv. BMI, který je až na určité vyjímky obecně platný a používaný, jako první ukazatel stavby těla. Vypočítává se, jako hmotnost / výška (v metrech) na druhou a u mužů by měla být norma v rozmezí hodnot 20 - 25.

Za poradmu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Marku. Díky za tvůj dotaz. Popsaná věc může být skutečně téměř čímkoliv. Jak dlouho toto trvá a jak dlouho trvá zotavení. Je to pravidelné a dá se vypozorovat, kdy přesně se to vrací? Doporučil bych ti navštívit nějakého fyzioterapeuta, bez fyzického vyšetření se bude diagnostikovat velmi těžce.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Katko, děkuji za tvůj dotaz. Skutečně není snadné na tak obsáhlé téma jednoznačně, jednoduše a komplexně odpovědět. V první řadě bych ti chtěl doporučit náš článek LADÍME FORMU S MAXXWIN, který je sice psán "novoročně, ale vlastně platí kdykoliv. V první řadě i na základě výše popsaného bych ti doporučil zamyslet se nad tím, co by tě skutečně bavilo, kde byses cítila dobře a u čeho bys vydržela. Pokud je to cvičení ve fitness, pak si budeš muset "zvyknout" na to, že se tam lidé vídají a vidí. Předsudky pozitivní i negativní pak musí jít stranou.

Pokud je tedy z vybraných sportů fitness to, kde byses chtěla realizovat, určitě ti, v rámci možností, musím doporučit pobavit se s někým zkušenějším, případně si zaplatit někoho alespoň na obecné základy cvičení a výživy. Bez toho se můžeš dopustit mnoha nesprávných návyků, které se pak mohou jen těžce odnaučovat a co hůře, nemusí ti to nejen že prospět, ale mohou ti takové návyky i uškodit.

Na posílení kardiovaskulárního systému a fyzické kondice pak může posloužit i leckterý jiný "jednodušší" sport, jako je rekreační cyklistika, turistika či plavání, kde se nebudeš muset případně tolik "vystavovat" a nebudeš se muset učit různé stroje a cviky (pro případné běžce, cyklisty a plavce - tím jsem nechtěl říct, že by tyto sporty byly méně náročné).

No a naposledy si pak dovolím reagovat na ty tvoje "faldičky", které by se snad mohly "přeměnit" na svaly - bohužel (bohudík) se to tak běžně neděje, je to trochu sofistikovanější proces, jak naše tělo funguje a nemusíš mít přehnané obavy z toho, že by z tebe bylo svalnaté monstrum. Zpravidla se fázuje cvičení tak, že se buď redukuje, nebo nabírá. Vzájemně, přeměnou, to příliš dobře nejde.

Pročti si náš výše uvedený článek a doufám, že se ti podaří správně zacílit. 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Vivi, díky za dotaz. Obávám se, že na tvůj dotaz není jednoduchá odpověď, která by se sem stručně dala napsat. Pokud jsi se rozhodla začít cvičit a máš nějaký konkrétní cíl, doporučil bych ti (zejména v tvém věku) požádat o radu nějakého ověřeného fitness trenéra, který ti v těchto začátcích pomůže a je to velmi důležité. To, na co se ptáš, je spíše na několikahodinovou diskuzi. 

Je potřeba nastavit správný a vyvážený jídelníček, správnou a dostatečnou pohybovou aktivitu a následní (případně) i nějaké doplňky stravy. To vše s ohledem na tvůj věk, tvé možnosti a tvůj cíl.

Nerad bych ti zde hned doporučoval nějaký produkt, třebaže jsme na MAXXWIN strákách. Je určitě dobré nepřeskakovat a zajistit si potřebné informace a edukaci.

Přeji ti, ať se ti podaří začít správně. Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Martine, děkuji ti za dotaz. Ono to není úplně tak jednostranné, ale v zásadě buď nabíráš, nebo redukuješ. Pokud sis pořídil balíček objem za účelem nabrání objemu, pak bude spalovač trochu kontraproduktivní. Ty samozřejmě můžeš své tréninky podpořit nějakým spalovačem a skutečně tím můžeš navýšit energetický příjem, ale běžné je to posloupně navazovat. Nvíc je to i otázka tréninku, kdy objemový trénink se liší od toho redukčního. 

Doporučil bych ti tedy zhruba 3 - 4 měsíční fázi objemovou, kdy se snaž maximálně podpořit růst svalů s intenzitou tréninku středně těžkou až těžkou a následně bych zařadil redukční období s důtrazem na vyšší energetický výden a aerobním tréninkem.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Nelo, díky za tvůj dotaz. Bohužel takto jednostranně nejsem schopen odpověďet a ani na to takto jednoduše odpověď není. V první řadě je potřeba si ujasnit, jestli se jedná o neaktivní hmotu (tuky), aktivní hmotu (svaly) nebo také třeba vodu. Na základě toho se pak přistupuje k výživě i ke konkrétnímu cvičení a cvikům. Obecně bych však doporučil, pokud cvičíš či děláš nějaký sport, kde více zapojuješ nohy, zaměřit se spíše na tahové, nikoliv tlakové (silové) cvičení.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.