FITNESS PORADNA

Ahoj Martine, 

díky za dotaz, nicméně toto je velmi komplexní téma a nedá se paušálně říci, zda je zrovna tento trénink ten správný právě pro tebe a právě pro tvé cíle... Také záleží, jak moc intenzivně jsou tréninky nastaveny. Bohužel z tohoto nejsem schopen přesněji určit...

Důležitý je však pocit, dostatečná regenerace a výsledky.

Ať se daří. Za tým MAXXWIN, Petr.

Dobrý den Slávku, děkuji za Váš rozsáhlý dotaz a pokusím se nějak nějak sesumarizovat doporučení...

Určitě je pravda, že s rostoucím věkem máme obecně tendenci k uchovávání více neaktivní hmoty a naopak udržení té svalové či její budování je čím dál tím náročnější. Tomu se bohužel nevyhneme a ani se nevyhneme partiím, které mají zpravidla tendenci k ukládání tukových zásob - u mužů je to typ jablko - bčicho, u žen typ hruška - boky a hýždě.

S ohledem na Vaši výšku a váhu a patrně mezo / endomorfní somatotyp si troufám tvrdit, že Vaše postava je poměrně vyvážená, nicméně platí pravidlo o zachování energie, to znamená, že hubnu-li, hubnu celkově a nabírám-li, nabírám opět celkově. Není tedy bohužel příliš dobře možné nabírat jen na některých partiích a ještě svalovou hmotu a naopak rekukovat jen na některých partiích a jen tukovou hmotu.

V celém tomto procesu hraje roli mnoho proměnných, které by vedly k dlouhé diskuzi a konzultaci, abych Vám byl schopen přesně odpovědět. Obecně však platí nejen s ohledem na věk následující:

- kromě obecných doporučení pestré a vyvážené racionální stravy s dostatkem makro i mikronutrientů

- můžete podpořit (a po cca  letech věku je to vhodné) vlastní hormonální tvorbu, konkrétně tvorbu testosteronu produktem TRIBULUS TERRESTRIS

- dále komplexním hormonálním adaptogenem ANABOLIC BOOSTER

- dostatečná regenerace pomocí BCAA a MULTIVITAMINOVÉMU KOMPLEXU

- v případě deficitu zejména bílkovin či energetického příjmu zařaĎte proteinový doplněk, doporučuji klasický WPC syrovátkový protein

Věřím, že s uvedenými produkty budete spokojen a je dobře, že s tím chcete pracovat. Držím palce, za tým MAXXWIN zdraví Petr.

Dobrý den Láďo,

pokud se bavíme o zápěstí, myšleno kloub, tak toto bohužel příliš zvětšit nejde, toto je fyziologicky dáno a změna stavby kostry není příliš možná. Co se týká předloktí, tak zde doporučuji zařadit "úchopové" cviky, tedy takové, kde budete dostatečně zatěžovat úchop a tím svaly předloktí - například neuzamčené držení osy během cvičení.

Pokud, jak píšete, jste typem ektomorf, doporučuji náš balíček "objem", který obsahuje vše potřebné na podporu nabírání svalové hmot a pro dostatečně intenzivní trénink a regeneraci.

Zcela nezbytné je mít správně nastavenou stravu - dostatek nutrientů, makro i mikroživin a dostatečný energetický příjem - ve Vašem případě spíše více, než méně a samozřejmě ctít pravidelnost.

Přeji za tým MAXXWIN hodně kvalitní svalové hmoty.

PS

Dobrý den Martine, díky za Váš dotaz. aspektů k uvedenému "problému" je celá řada, ale v zásadě se dá říci, že pokud chcete obecně nabírat hmotu, ideálně tu svalovou a patrně nejste typ, který by nabíral snadno, je skutečně nutné navýšit energetický příjem, jíst více a pravidelněji. K tomu Vám může poměrně dobře posloužit například nějaký kvalitní "více bílkovinný" gainer, který bych doporučil užívat dopoledne a po tréninku, během dne k doplnění energetického příjmu pak například DIET drink, klasický syrovátnový protein 100% WHEY 80 či proteinová kaše PROTEIN MASH. Dále bych na podporu svalové síly a tím i nabrání aktivní hmoty doporučil čistý kreatin monohydrát. 

Tréninky by pak měli být spíše silové, tředně intenzivní a s dostatečnou regenerací.

Přeji za tým MAXXWIN hodně kvalitní svalové hmoty. PS.

Dobrý den Pepo, popisovaný "problém" je dám fyziologií Vaší postavy, Vašich kostí. S tím toho bohužel mnoho nenaděláte. Je ale zcela logické, že pokud zhubnete, budou obecně klouby a kosterní trny více viditelné. Doporučuji pravidelně a technicky pracovat s hlubokým stabilizačním systémem a břišními svaly.

Za tým MW zdraví Petr.

dobrý den Aneto, 

pokud je Vaším záměrem zpevnit tělo a nabrat, ideálně svalovou hmtu, pak samozřejmě nestačí cvičit jen partie hýždí, ale ideálně komplexně celé tělo a to komplexními cviky v různých provedeních. Je také nutné si určit konkrétní reálné cíle a mít na paměti komplexnost těla a cvičení. Volit byste pak měla středně těžkou až těžší zátěž. Určitě tedy doporučuji zařadit i zbylé partie a správně si rozvrhnout cvičení v posilovně a kruhové tréninky. Pro kvalitnější tréninky a lepší regeneraci pak doporučuji užívat multivitamin MULTI VITAL SPECTRUM SPORT, díky kterému zvládnete silovější trénink lépe.

S pozdravem za tým MW

Petr.

Dobrý den Tomáši, díky za dotaz. Doporučené denní dávky jsou vždy uvedeny na konkrétních produktech. Je důležité si uvědomit, že se stále jedná "jen" o doplňky výživy a neměl by proteinový nápoj ani gainer dlouhodobě a zcela nahrazovat běžnou stravu. 

Standardně se doporučuje užívání koktejlu - proteinu či gaineru 1 - 2 x denně, ale záleží skutečně na konkrétních potřebách a výrobcích. Pokud chcete nabírat hmotu, zaměřil bych se spíše na gainery s vyšším podílem bílkovin, jako je MAXXWIN GAINER 35, který má v jedné odměrce (dávce) 25 g komplexních sacharidů a 16,5 g komplexních bílkovin.

S ohledem na Vaši fyzickou stavbu bych se držel maximálně zmíněných 2g bílkovin na kg tělesné hmotnosti, tedy ideálně kolem 150 g bílkovin na den a vzhledem k zřejmému ektomorfnímu typu Vaší postavy pak kolem 400 g sacharidů na den.

Dále doporučuji snížit energetický výdej, tedy pokud chodíte cvičit 5x týdně, doporučujit volit těžší a méně časté tréninky.

Ať se Vám daří, s pozdravem za poradnu MAXXWIN

Petr

...na nabírání svalové hmoty je naopak obecně vhodnější spíše středně těžké až lehké zatížení o více opakováních. Není to zcela pravidlem a je potřeba si na sobě vyzkoušet, co Vám bude nejvíce vyhovovat. Doporučuji tréninky i zátěže obměňovat a určitě bych Vám doporučil náš MAXXWIN objemový balíček za výhodnou cenu, kterým pokryjete vše potřebné pro nabírání svalové hmoty a správnou regeneraci.

Za MAXXWIN poradnu zdravím, 

Petr

Dobrý den Dane, reakce v následujícím navazujícím dotazu.

Dobrý den, ačkoliv se dotaz netýká přímo produktů MAXXWIN, tak zde můj názor...

Pokud cvičíte takto krátkou dobu, jak píšete, určitě je vhodné začínat se zátěží postupně a ideálně správně, tedy pod vedením někoho zkušeného. Pokud jste to na začátku "přepálil", je možné, že jste si tím mohl nepatrně poškodit nějaké svalové úpony, vazy či přetížit svalová vlákna - nemusí jít nutně o zánět. Dále zmiňujete, že jste dlouhodobě snížil váhu od března - toto se nedá považovat za příliš dlouhodobé řešení. Určitě doporučuji s ohledem na to, které partie vás bolí (přední strana ruky, zadní strana, předloktí, nadloktí, ramena), jen mírný strečink a mírnou zátěž a spíše si dopřát vhodnou regeneraci. Doporučuji využít výživu na pohybový aparát s obsahem glukosaminu, chondrotinu a MSM MAXXWIN ARTROX a dále pro lepší regeneraci multivitamínový a multiminerální komplex MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT. 

Za poradnu MAXXWIN s pozdravem

Petr

Dobrý den Eliško, univerzální odpověď na Vaši otázku bohužel neexistuje. Každý jsme zcela individuální a i metabolismus a vykreslování jednotlivých partií je u každého trochu jiné a každý má jiné možnosti. Může to být dáno tím, v jaké části zadržujete tukové zásoby či vodu, může to být strukturou svalů i celkovou stavbou těla - na toto bohužel skutečně neumím odpovědět. Rozhodně je správně, že obměňujete cviky a určitě doporučuji zaměřit se na komplexní cviky na břišní svalstvo - hluboké i to vnější. Velmi dobré výsledky lze dosáhnout správným natrénováním dýchání a cvičení s ním, zde již ale narážíme na otázku, zda je to u vás způsobeno fyziologicky tvarem břišních svalů či skutečně "jen" tím vyrýsováním. Pokud by to bylo druhým zmíněným, doporučuji Vaši snahu podpořit nějakým spalovačem, například MAXXWIN THERMAXX FAT BURNER.

Za MAXXWIN poradnu zdravím a přeje dobré vyrýsování.

Petr

Dobrý den Michale děkuji za dotaz. Pokud chcete nabírat a máte k tomu dostatek fyzické a ideálně silové aktivity, doporučil bych Vám spíše gainer s vyšším obsahem proteinů, tedy například MAXXWIN GAINER 35, který má komplexní zastoupení sacharidů i bílkovin a je tak vhodný do objemové fáze. Dále bych Vám, pokud se zaměřujete na silové cvičení, doporučil MAXXWIN 100% CREATIN MONOHYDRATE a naposledy pro lepší regeneraci multivitaminový komplex MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT. 

Věřím, že Vám tato kombinace doplňků MAXXWIN pomůže k větším objemům.

Za tým MAXXWIN zdraví Petr.

Danielo dobrý den, děkuji za Váš dotaz, ačkoliv se netýká produktů značky MAXXWIN, pokusím se alespoň stručně odpovědět.

Celé toto téma a nastavení je zcela a velmi individuální a spíše pokus X omyl. Žádná kalkulačka ani výživový specialista Vám není schopen přesně určit, jaký je Váš energetický denní výdej - toto se dá s přesností změřit pouze laboratorně. Orientačně však hodnoty, které Vám vyjdou v online kalkulačkách, posloužit mohou. Jde zkrátka jen o to, jaký máte cíl a pak už čistě matematicky - chci-li navýšit hmotnost, musím mít vyšší energetický příjem, než výdej a naopak, chci-li redukovat hmotnost, musím mít energetický příjem nižší, než výdej. Rozdíly by neměly být extrémní a měly by být dlouhodobě udržitelné. Co se týká příjmu bílkovin, pokud nejste vrcholový sportovec, není nutné nijak výrazně navyšovat příjem bílkovin - žádná seriózní studie nepotvrdila přímý vliv na růst svalové hmoty, pokud je denní příjem přibližně nad 2 g / kg tělesné hmotnosti. Více, než toto, je potřeba mít orientaci v denním příjmu kalorií, správné rozvržení a správně zvolenou stravu, případně doplňky stravy i  ohledem na tréninkové a netréninkové dny.

K tomu, aby jste dosáhla viditelných výsledků a navíc již do jisté míry trénovaná jste, je potřeba přistoupit trochu komplexněji - strava, fyzická aktivita, regenerace, vhodné načasování, atd. Pokud byste se tomuto chtěla věnovat, doporučuji alespoň konzultaci s někým edukovaným v oboru, je to trochu složitější téma na delší povídání.

S pozdravem a ať se Vám daří, za poradnu MAXXWIN

Petr Svačina

Dobrý den Kamilo. Zacílit a izolovat spalování, respektive rýsování na jednu konkrétní partii je prakticky nemožné. Zásadní jsou 2 věci - zda chcete posílit střed těla kvůli celkovému držení a případným kompenzacím disbalancí a nebo Vám jde o optický efekt, aby byly vidět břišní svaly. První zmíněné je podstatně důležitější a plní funkční efekt, zatímco druhý případ, u kterého se bavíme o přímých břišních svalech, plní ve Vámi zmíněném případě spíše funkci estetickou.

Tak či tak, pokud byste chtěla podpořit rýsování svalstva obecně, může Vám k tomu pomoci nějaký vhodný spalovač, který podpoří získávání energie z tukových zásob a zvýší termogenní účinek těla a výsledkem bude zviditelnění Vašich svalů. Doporučuji Vám komplexní spalovač MAXXWIN THERMAXX FAT BURNER. S tím jde samozřejmě ruku v ruce vhodný způsob tréninku.

Za tým MAXXWIN přeji, ať Vám to jde co nejlépe.

PS

Dobrý den Petře, díky za dotaz.

Rozpustnost je jedním ze základních ukazatelů kvality a zpracování proteinových doplňků. Záleží na tom, jaký konkrétní protein máte, zda je to hydrolizát masové bílkoviny, syrovátkový či kaseinový, koncentrát či izolát. Každopádně cílem všech výrobců u všech produktů je, aby byly kvalitní a zákaznicky přijatelné i po stránce senzorické. Tedy by se určitě nemělo stávat, že se Vám většina proteinového doplňku nerozmíchá a pokud se tak stane, tak samozřejmě nepřijmete (pokud to pak lžičkou nevyškrábete) požadovanou dávku, kterou jste si připravil.

Například proteinové suplementy společnosti MAXXWIN mají velmi dobrou rozpustnost a tyto usazeniny či hrudky se prakticky nevyskytují.

Samozřejmě předpokládám, že produkt dostatečně mícháte. Ideální na přípravu je šejkr či tyčový mixér.

S pozdravem za tým MAXXWIN

PS

Dominiku dobrý den, 

díky za dotaz. Z toho, co píšete, bohužel příliš mnoho nepoznám, nicméně obecně arginin je spíše na hormonální a "pocitové" povzbuzení. Je to aminokyselina napomáhající rozšíření cém a zvýšení průtoku krve. Pokud uvažujete spíše mírně redukovat, doporučil bych Vám produkt MEN´S CARNITINE WITH ARGININE. 

S pozdravem za tým MAXXWIN

PS

Tomáši dobrý den, díky za dotaz a předem smekám, jak jste se do toho pustil, to je super...

Co se týká kombinace doplňků, ono to jde tak trochu proti sobě - hubnout (nikdy to nejsou čistě jen tuky) a nabírat svalovou hmotu (nikdy to nejsou jen svaly). Každopádně kombinace kreatinu a l-karnitinu se přímo nevylučuje. Zatímco kreatin užívaný po tréninku pomáhá naplňování a regeneraci glykogenových zásob, l-karnitin pomáhá získávání energie z tukových zásob. Z tohoto popsaného bych pak tedy doporučil suplementaci l-karnitinem před tréninkem - doporučuji MAXXWIN Men´s carnithine with arginine a po tréninku a déle po tréninku kreatinem. Co se týká BCAA, tyto můžete, ideálně ve spojení s Glutaminem (možné i samostatně), zařadit během náročnějších tréninků či po tréninku spolu s kreatinem. Užívání BCAA pomáhá lepší regeneraci, ale jeho užívání dává zpravidla smysl pouze tehdy, jste-li v nějaké redukční fázi.

Ve Vašem případě bych se tedy zaměřil s ohledem na uvedené informace spíše na redukci, středně těžkou až těžkou zátěž a díky dostatečnému stimulu jste schopen i v rámci redukce částečně budovat a rýsovat svalovou hmotu.

Držím Vám palce, ať se Vám daří co nejlépe.

Za tým MAXXWIN přeje Petr.

Dobrý den Kačko, 

v prvé řadě je potřeba si říci, jaký máte cíl. Obecně Vám mohu (i z vlastní zkušenosti) doporučit, abyste počítání kalorií příliš nepodlehla. Jistě je nanejvýš vhodné mít přehled, ale zároveň je ve výživě a v příjmu a výdeji energie velmi mnoho proměnných, se kterými se velmi těžko pracuje - například GI. Pokud se tedy nechystáte na soutěž, je důsledné počítání kalorií nepotřebné a důležité jsou spíše návyky a obecný přehled.

Co se týká doplňků stravy, pokud ten daný konkrétní doplněk stravy má energetickou hodnotu, určitě se toto do energetického příjmu počítá. Samozřejmě ve dnech tréninků je vhodné energetický příjem navýšit, zejména po tréninku kvůli dostatečné regeneraci a v případě tvorby svalové hmoty či získávání kondice i kvůli doplnění glykogenových zásob.

Toto jsou obecné stručné rady k výživě a tréninku. Zmínila jste protein, který slouží zejména k budování svalové hmoty (a má energetickou hodnotu), kolagen (má však v běžných dávkách minimální energetickou hodnotu), který pomáhá při ochtraně namáhaných vazů, úpon a šlach a BCAA (také mají v běžné dávce velmi nízkou energetickou hodnotu ke zohlednění), které jsou spíše vhodné do období redukce. Kombinace doplňků stravy je přímo závislá na požadovaném cíli a z této kombinace mi příliš jasně žádný cíl nevychází.

Napište mi případně, prosím, jaký je Váš cíl a Vaše tréninky a já se Vám pokusím doporučit vhodné doplňky.

S pozdravem za tým MAXXWIN, PS.

Lenko dobrý den, díky za Váš dotaz.

Uvedený cíl shodit tuk a nabrat svalovou hmotu není nereálný, ale je to moměrně složitý proces, který tak trochu jde proti sobě. Kařdopádně pokud jste začala pravidelně a spíše se zaměřením na středně obtížnou zátěž posilovat, pak je to zcela správný začátek. Pomoci ve Vašem snažení by Vám jistě mohl nějaký komplexní spalovač se základem v aminokselině L-karnitin, například THERMAXX FAT BURNER od MAXXWIN. Co se týká proteinových doplňků, tak pokud nemáte přímo výživový deficit, že byste trpěla nedostatkem bílkovin z běžné racionální stravy a ani není Vaším cílem nabírat "extrémně" svalovou hmotu, pak se domnívám, že zatím nejsou nutné. Není to vyloženě špatně, pokud byste si nějaký koupila, ale ani Vám to aktuálně v ničem příliš nepomůže. Můžete však do jídelníčku zařadit MAXXWIN PROTEIN MASH - proteinovou instantní kaši, která je navíc velmi chutná a dá se připravit na mnoho způsobů. Z pohledu redukce hmotnosti a zachování svalové hmoty bych pak doporučil spíše esenciální aminokyseliny, konkrétně BCAA v kombinaci s Glutaminem, které pomáhají regenerovat a chránit svalovou hmotu v případě, kdy máte snížen příjem sacharidů, což je v redukčním období žádoucí. Takovým vhodným produktem pak je MAXXWIN BCAA + Glutamine. 

Základem je ale samozřejmě dodržovat správnou racionální pestrou výživu, správné návyky, pravidelné a správné cvičení a hlavně... Musí Vás to bavit.

Přeji tedy, ať Vás to baví a ať se Vám daří.

Za tým MAXXWIN

PS

Dobrý den Pavle,

děkuji za Váš dotaz a jsem rád, že jste si pročetl naše články a ztotožňujete se s nimi. Domnívám se, že jsou to jen čistá fakta a je třeba k tomu vždy přistupovat individuálně. Co se týká Vašich cílů, tedy doplnit energii a nabrat aktivní hmotu, pak bych se skutečně zaměřil na Gainery, tedy sacharidové doplňky s obsahem bílkovin. Na výběr máte z mnoha zajímavých příchutí, což je zejména u dětí velmi důležitý faktor. Případná suplementace je vzhledem k výše popsanému ideální určitě po tréninku a v případě nedstatečného příjmu energie klidně i kdykoliv během dne. V netréninkové dny (kterých ale mnoho vlastně není) není nutné v každém případě suplementovat. Doporučuji však nejprve s ohledem na hmotnost syna vyzkoušet menší než doporučované množství a případně následně navýšit. Hodnoty bílkovin by pro aktivní dítě neměly překročit dlouhodobě cca 1 g na kg TH. Stejně tak, ačkoliv je Váš syn patrně spíše ektomorfního typu, tedy spíše hubenější, byste neměli přehánět dávkování sacharidy - ve Vašem případě doporučuji do 7 g na kg TH a zaměřit se spíše na komplexní sacharidy (přílohy) - rýže, těstoviny, brambory.

Množství bílkovin, které děti denně potřebují, se liší nejen podle věku, ale i podle pohlaví či pohybových aktivit dítěte. Nedostatek bílkovin totiž vede nejen k potížím s růstem a vývojem, ale může způsobit i snížení imunity či zpomalení regenerace organizmu po sportovním výkonu. Doporučený denní příjem bílkovin lze obecně vyjádřit následující tabulkou:

Zdroj: Nevoral, J.: Výživa v dětském věku

Věřím, že Vám výše popsané bude ku prospěchu a přeji, ať se Vám i synovi daří nejen ve sportu.

Za tým MW Petr.