FITNESS PORADNA

Ahoj Vojto a díky za dotaz. Máš pravdu, že kreatin je cílen hlavně do silové a objemové fáze a s lehkým cvičením příliš význam nemá. Na druhou stranu, i v domácím prostředí nebo na venkovních hřištích (až se ještě trochu oteplí) se dá přes případné COVIDové omezení zacvičit těžší kvalitní trénink. Například dřepy na jedné noze, přítahy (se zátěží) na různý způsob, kliky se zátěží, tlaky na ramena ve stojce, atd. Tedy pokud se na toto zaměříš, nastavíš si jasný plán a cíl, pak KREATIN smysl má! Navíc MAXXWIN CEE1000 máme nyní ve výprodeji za akční cenu, tak neváhej ;-)

Přeji ti, ať se ti daří a ať si i v této nelehké době dobře a kvalitně zacvičíš.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Eliško a díky za tvůj dotaz.

Bohužel ti asi nejsem schopen jasně odpovědět. Spíše bych se v tomto případě obrátil na nějakého specialistu v oblasti estetické dermatologie. Máš pravdu, že cvičení může mít na tvorbu strií vliv, ale zpravidla v případě, kdy je v krátkém časovém období kůže extrémně namáhána a to není patrně tvůj případ.

Co se týká zpevnění hýžďových svalů, pak doporučuji základní vícekloubé cviky, jako jsou hluboké dřepy. Pomocí gum můžeš cvičit zanožování a unožování do stran a dobrou variantou je i chůze po schodech, ideálně delším krokem ( schody) či výpady.

Určitě můžeš svoji elasticitu kůže podpořit naší řadou REVIX, konkrétně produkty METHIONIN + KYS. HYALURON a KOLAGENNÍMI PEPTIDY.

Ať se ti daří, za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Veroniko a díky za tvůj dotaz.

Upřímně, moc to takto nefunguje... Samozřejmě správným nastavením stravy obecně a i doplňků stravy se dá redukovat či kvalitně nabírat, ale aktivní pohyb je velmi zásadní součást, která toto může (pozitivně) ovlivnit. 

Neznám tvé výchozí hodnoty a cíle, ke kterým se chceš dopracovat, pouze údaj o hmotnosti nemusí vůbec nic vypovídat, ale vždy bude efektivnější celkové nastavení životního stylu včetně pohybu.

Co lze řešit doplňky stravy je dostatečné a pravidelné stravování, které taktéž vede k redukci hmotnosti, pokud tomu tak doposud nebylo. Například MAXXWIN PROTEIN MASH může být skvělou variantou snídaně, pokud nejsi zvyklá snídat. Pokud v průběhu dne nejíš, nebo jen málo, je možné zařadit například MAXXWIN DIET DRINK.

Držím palce, ať se ti s našimi produkty daří dosáhnout svého cíle a pokud bys měla doplňující otázky, určitě napiš.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Martine ahoj, díky za dotaz...

Máš v zásadě pravdu, účinky uvedených látek se navzájem trochu bijí... Ale ono to platí obecně - buď nabíráš, nebo shazuješ. Obojí naráz jde jen velmi obtížně. Proto ti doporučuji, pokud je tvojí ambicí kvalitně nabrat a nyní máš pocit, že bys mohl nějaké kilo zredukovat, abys začal právě redukcí, zkvalitnil stávající stav a následně se zaměřil na kvalitní nabírání. 

1) fáze redukce - s ohledem na uvedené hodnoty se nedomnívám, že by to bylo nějak dramaticky nutné, ale určitě pokračuj se suplementací MAXXWIN L-Carnitine with arginine před tréninkem a během cvičení BCAA, ideálně MAXXWIN BCAA + Glutamine. Trénink by pak měl vypadat více aerobně s lehčí až středně těžkou zátěží. Tomu bys samozřejmě měl uzpůsobit s ohledem na energetickou bilanci i běžnou stravu.

2) fáze nabírání - Zde pak můžeš využít plnohodnotně balíček MAXXWIN OBJEM, který celkově dostatečně pokryje potřebu v této fázi. Trénink by pak měl být se středně těžkou až těžkou vahou, spíše vícekloubé komplexní cviky a strava by měla být bohatší na komplexní sacharidy, navýšit by se měl i podíl kvalitních tuků a bílkovin.

Doufám, že ti těchto pár řádků pomůže k dosažení tvého cíle. 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Honzo.

Opět se jedná o velmi obecný dotaz s mnoha proměnnými... Podle toho, co píšeš, budeš ektomorfní somatotyp, tedy typ s rychlým metabolismem. Vždy se ti bude kvalitně nabírat hůře, neznamená to však, že by to nešlo.

Spočítej si energetickou bilanci a té je potřeba přizpůsobit tvoji stravu, tvoji přijatou energii. Tvůj bazální metabolismus se pohybuje někde kolem 7000 kJ. Tvůj energetický výdej podle fyzického vypětí může být někde kolem 9000 kJ. Je tedy nutné přijímat více, například o 10%, tedy kolem 10000 kJ. To je hodnota, ke které byses měl posčítáním přijaté energie ze stravy denně dostat. Jíst bys měl kvalitně, pestře a pravidelně.

Navýšit energetický příjem můžeš i pomocí doplňků stravy, například MAXXWIN GAINEREM 35. 

Další věcí je pak cvičení, kdy kliky a sklapovačky jsou skvělé a dosáhl jsi skvělého výsledku, ale je potřeba zařadit vyšší váhy a dostatečně silově sval stimulovat. V době COVIDu a zavřených fitness center je to složité, ale vyhledávej zkrátka možné zátěže, klidně klikuj se zátěží, taktéž nezanedbávej spodní polovinu těla - dřepy jsou skvělým cvikem a také můžeš využít zátěž.

Doufám, že ti mé rady alespoň trochu pomohly a držím palce.

Ať se daří ti za poradnu MAXXWIN přeje Petr.

Ahoj Honzo a díky za dotaz... 

S brániční kýlou byses měl skutečně šetřit a to nejen ve cvičení, ale i v běžném životě. doporučuji ti zejména dostatečný klid a regeneraci a až poté se zaměř na cvičení - klidně napiš, připomeň se, rád poradím.

Zároveň možnosti konzultuj se svým lékařem, který ti třeba doporučí alespoň nějaké dýchací cviky.

Za poradnu MAXXWIN přeje hodně zdraví Petr.

Dobrý den Zdeňko. Bohužel komlikaci se štítnou žlázou mi nepřísluší diagnostikovat. Obraťte se prosím na Vašeho lékaře, určitě Vám poradí, jak dále postupovat. Za mě mohu snad pouze doporučit dostatečný a přiměřený pohyb a správnou racionální pravidelnou stravu. Vím, že toto jsou velmi obecné rady, ale většinou je to to zásadní, v čem lidé chybují.

Díky za dotaz a za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Antone. Nevím, zda je otázka kompletní, ale růst svalů můžeš kromě správného a dostatečného tréninku ovlivnit například dostatečným příjmem kvalitních sacharidů a bílkovin - produkt MAXXWIN GAINER 35 je pro tento účel vhodný. Stejně tak jej můžeš podpořit a nakombinovat KREATINEM. 

Ale důležité je si říci, neexistuje "zázračný prostředek" na růst svalů. Je to o motivaci, o výdrži a o správném přístupu.

Držím palce, ať svaly rostou.

Petr - MAXXWIN poradna.

Ahoj Patriku a díky za dotaz.

Shrnout v kostce co a kdy jíst je poměrně složité. Záleží na tvých návycích a na tom, jakou máš možnost a jak k tomu chceš přistupovat. Obecně však platí to, že strava by měla být hodnotná a pestrá. Skládat by se měla zejména z komplexních sacharidů - rýžš, těstoviny, brambory, ... Množství se liší podle tvého somatotypu a cíle. Počítej však s ohledem na tvoji váhu kolem 300 g denně. Měla by obsahovat dostatek bílkovin, cca , g na  kg tvé tělesné hmotnosti, tedy cca kolem 100 g denně. Volit bys měl plnohodnotné zdroje, jako jsou mléčné produkty - sýry, jogurty. dále maso, zejména bílé - krůtí, kuřecí a libové červené. Pokud bys měl problém uvedené množství bílkovin přijmout, lze doplnit proteinovým nápojem MAXXWIN 100% WHEY 80. Stejně tak bys měl denně přijmout cca 100 g tuků, zejména pak těch zdravých, nenasycených, například rostlinné oleje, ořechy, semínka, atd. Opšt můžeš v případě potřeby doplnit produktem REVIX OMEGA 3 + D3 K2 E. Pravidelnost a správné rozložení je pak to, co si musíš osvojit. Jíst průběžně, klidně 5 x denně menší porce.

Tak snad ti bude tato stručná rada dobrým vodítkem. Jsi ve věku, kdy je velmi důležité vytvořit si správné návyky. 

Ať se ti daří, Patriku.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Jirko. 

To, co popisuješ, je celkem běh na dlouhou trať a asi nejsem schopen obsáhnout jednoduchou odpověď. 

Jestliže se nyní snažíš zhubnout, je nutné tomu přizpůsobit fyzickou aktivitu a stravu - energetickou bilanci. Měl byses tedy pravidelně a vyváženě stravovat a k tomu středně intenzivně a spíše vytrvalostně cvičit. 

Podpořit svou snahu můžeš komplexním spalovačem MAXXWIN MEN´S CARNITINE WITH ARGININE. 

Pokud dosáhneš svého cíle, následně se pak můžeš vrhnout na další část, tedy kvalitní nabírání... Je potřeba dodržovat pestrou a pravidelnou stravu s důrazem na bílkoviny, kvalitní tuky a komplexní sacharidy. Měl bys obecně navýšit svůj energetický příjem a do toho cvičit více intenzivně a zvýšit váhy. 

Co se doplňků týká, pak ti k dobrému výsledku a dostatečnému množství bílkovin může pomoci náš MAXXWIN 100% WHEY 80. 

A na co si dát pozor? Zejména na stravu. Měla by v obou případech být pravidelná, pestrá a vyvážená. S důrazem na dostatek bílkovin, kvalitní tuky a s ohledem na shazování/nabírání upravovat množství sacharidů.

Přeji hodně MAXXimálních a kvalitních svalů.

Petr Svačina - MAXXWIN poradna

Dobrý den Adriano a díky za dotaz. Rád bych poradil nějaký jednoduchý trik, ale bohužel toto je příliš obecné a asi neumím odpovědět. 

Co se týká plochého břicha, tak určitě doporučuji, pokud tak neděláte, cviky na hluboké břišní svaly, dýchací cviky a soustředit se na ovládání břišních svalů... Co se hubnutí týká, tak pokud budeš hubnout, patrně ruku v ruce s tím budeš ubírat na váze. Je otázkou, zda to vlastně potřebuješ, k tomu nemám informace...

Pokud bys chtěla během cvičení podpořit spalování tuků, můžeš zkusit náš THERMAXX FAT BURNER.

Tak či tak držím palce k dosažení tvého cíle...

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Jardo, zdravím tě a díky za dotaz.

To, co popisuješ, se nazývá unilaterální technika. Jednoduše řečeno, cvičíš střídavě každou stranu. Případně lze takto cvičit přímo i po sériích. Je to jedna z intenzifikačních technik, které mohou sloužit k prolomení stagnace, ale domnívám se, že ve většině případech, zejména v začátcích cvičení, není tato technika nutná a samozřejmě může být i nebezpečná. Je nutné mít "nacvičeno", zvládnutou techniku, váhy, svalstvo trupu i v oblasti zatěžovaných kloubů.

S ohledem na tvůj věk a délku cvičení doporučuji spíše komplexní cviky a případně jejich analogické varianty.

Snad ti má rada trochu pomohla, 

za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj "duchu", zdravím tě a díky za dotaz...

Pět měsíců pravidelného cvičení už je poměrně dlouhá doba na postupné zlepšení. Každý má někde své fyzické hranice a 30 kliků už je pěkné číslo. Pokud na sobě sám pociťuješ nějakou stagnaci, pak je dobré se na to zaměřit. Ideální v takovém případě je změnit trénink. Nejen cvik, jako takový, ale počet, frekvenci, změnu pořadí, ... Pokud 5 měsíců cvičíš totéž, stagnace určitě přijde. doporučuji ze začátku klidně každé 3 měsíce nějakou změnu.

Kliky se dají například dělat s různou šířkou, se zátěží, s podloženými nohami, atd. Stejné je to u dřepů a kombinovat lze například i s uvedenými činkami... Můžeš si také pořídit nějaké závěsné systémy či cvičící gumy, které můžeš ke změně tréninku využít.

Další možností je pak vyzkoušet nějaký doplněk stravy, který by tě mohl namotivovat a zase o kousek fyzicky posunout. Nevím, kolik ti je, ale vhodný může být například 100% CREATINE MONOHYDRÁT nebo do intenzivnějších tréninků MAXXWIN HURRICANE PRE-WORKOUT. 

Ať se ti daří a měj se fajn.

Petr

Ahoj Honzo. Nabrat na váze znamená navýšit energetický příjem. Pokud se to stále nedaří, znamená to, že není stále dostatečně vysoký. Právě i v takových případech je pak vhodné zařadit některý doplněk stravy, konkrétně pak z kategorie PRO SVALOVÝ OBJEM, případně pak rovnou můžeš zkusit náš MAXXWIN VÝHODNÝ BALÍČEK OBJEM, který obsahuje běžné a obecně platné doplňky na nabírání svalové hmoty.

Přeji hodně kvalitních kil, 

za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Romano ahoj a děkuji ti za velmi obsáhlý dotaz, který si však takový zápis zaslouží. 

V prvé řadě bych rád zmínil, že je skvělé, že máš takové odhodlání, že jsi se do toho pustila a že i přes uvedené problémy do toho chceš jít. Jdi a věřím, že budeš po všech stránkách spokojenější... Důležité je vydržet... 

A teď tedy k tvému uvedenému problému... Abych byl upřímný, moc nevím, co na to napsat. Nejsem lékař a ani z toho tvého popisu mi to nepřijde moc vtipné, natož představa, že jsem v tvé kůži a v tvém stavu... Doporučil bych ti toto konzultovat s lékařem, který má možnosti odhalit nějakou případnou skrytou vadu, která by mohla být potenciálně nebezpečná, nebo o které bys měla vědět. 

Rozhodně, pokud se budeš chtít do toho pustit na vlastní pěst, vždy bych ti, a to platí i obecně, doporučil cvičení s někým a velmi pozvolna. A to jak váhy, tak intenzitu. Aby tvá snaha byla dlouhodobě udržitelná, je potřeba, aby vše bylo pozvolné. Omezení či úprava stravy, cvičení, intenzita, délka, váhy, ...

Omlouvám se, že ti více neporadím, ale toto není v mé kompetenci a domnívám se, že ani na "dálkovou" diagnostiku.

Hlavně ať je dobře, ať se ti daří a pokud někdy budeš chtít svoji snahu podpořit, vyzkoušej některý z našich redukčních produktů.

Budeme rádi za tvoji zpětnou vazbu.

Petr, fitness poradna MAXXWIN.

Zdravím Andreo a díky za dotaz. V prvé řadě, ačkoliv ti do toho vůbec nechci mluvit a neznám detaily, se domnívám dle tvého BMI indexu, že váhu máš v zásadě ideální. Nicméně mám-li odpovědět na tvůj dotaz, tak abys přibrala, je třeba obecně navýšit energetický příjem. Toho můžeš docílit navýšením dosavadní běžné pestré stravy a pokud je to již "na limitu" v tom smyslu, abys byla schopna toho tolik sníst, pak se skutečně doporučují produkty na bázi GAINERŮ, například MAXXWIN GAINER 35, který navíc kromě směsi různě vstřebatelných sacharidů obsahuje 35g bílkovin. Dále je varianta DIET DRINK, který sice názvem odpovídá redukčnímu zaměření, ale pokud jím nebudeme nahrazovat nějaké jídlo, ale naopak jím denní energetický příjem, třeba ve večerních hodinách, navýšíme, může to být přesně ideální produkt pro tebe. Stejně tak snídaňové proteinové rýžové kaše MAXXWIN MASH.

Co se týká zpevnění břišních partií, záleží hodně na aktuálním stavu a možnostech - diastáza, ochablé břišní svalstvo, přetěžované bederní, atd... Hraje v tom roli mnoho proměnných, ale doporučuji si nastudovat třeba z internetu poporodní cvičení, kde se například u břišních svalů pracuje s dechovým cvičením a statickými cviky - můžeš zkusit třeba toto - https://www.ivafis.cz/ .

Ať se ti daří a za poradnu MAXXWIN zdravím.

Petr

Ahoj Radku a díky za obsáhlý dotaz. Je to spíše na hlubší debatu, ze které bychom snad byli schopni vyvodit nějaký závěr. 

V první řadě je skvělé, že ses takto uvědoměle nastartoval a naladil do sportovní a hubnoucí fáze! Je důležité a zásadní u toho vydržet. 

Z tvého popisu usuzuji, že máš přehled a minimálně v obecné rovině nastaveno vše správně. U někoho se může výsledek dostavit později, než po měsíci, zejména, pokud jsi měl (a vlastně stále máš) nastartovaný metabolismus na "nabírací" fázi. Má to doběh a chvíli to může trvat. Na současný stav ti to "trvalo" 3 roky a pokud chceš udržitelně a správně redukovat, za měsíc to patrně nebude. Souhlasím, že v první fázi by to mělo jít rychleji, ale jak jsem psal, každý jsme individuální.

Další věcí pak je správně nastavená energetická bilance - příjem x výdej. Měl bysis, třeba pomocí nějaké online kalkulačky, spočítat bazální metabolismus, k němu odhadem (dle dostupných tabulek) přičíst energetickou zátěž a celé toto by mělo být vyšší, cca o 10-15%, než je tvůj energetický příjem. Ten bysis měl pro změnu spočítat či dopočítat dle tvého děnního (ideálně týdenního) jídelníčku.

Důležitá je pravidelnost a správný druh potravin. Ovoce spíše méně, volit jídla s nízkým glykemickým indexem či glykemickou náloží. "Vystavovat se" možnostem, kde zvýšit energetický výdej - nejezdit výtahem, ale chodit po schodech. Chodit pěšky. Vyhledávat běžnou manuální činnost, ...

Bohužel sedavé zaměstnání obecně není žádné terno pro naše tělo a náš fyzický i zdravotní stav, ale o to spíše je potřeba to kompenzovat.

Můžeš samozřejmě v rámci tréninků zařadit některý suplement na zvýšení energetického výdeje a na redukci tuků, jako například MAXXWIN MEN´S CARNITINE WITH ARGININE. 

Věřím, že pokud u režimu, který popisuješ, vydržíš, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. budu rád, když zkusíš některý z našich produktů, které ti v tom mohou pomoci a když nám dáš s odstupem času vědět, jak se ti daří.

Držím palce a přeji ti hodně shozených kil.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Honzo, díky za dotaz.

Pokusím se vysvětlit srozumitelně a obecně. Zpravidla se hydrolyzát řeší ve spojení s bílkovinami, například v případě syrovátkového proteinu jde vlastně o způsob zpracování. Hydrolýza = štěpení. Čím více je protein hydrolyzován, tím kratší řetězce molekul obsahuje a tím lépe a rychleji je vstřebatelný. Zjednodušeně, proteinový hydrolyzát je často enzymaticky naštěpený a umožňuje tak rychlejší vstřebávání. Vhodný je tak zejména po tréninku v rámci předsoutěžní přípravy. 

O něco méně naštěpený a pomaleji vstřebatelný je WPI - syrovátkový proteinový izolát, který je ve většině případech dostatečně rychle vstřebatelný s minimem tuků a cukrů a je tak vhodný do redukční fáze. Běžným, nikoliv však horším, je klasický WPC - syrovátkový proteinový koncentrát, který je vhodný pro běžné použití.

A naposledy zmíněné BCAA - to je tak trochu "jiný" doplněk. Jedná se o 3 esenciální aminokyseliny, které se jako první získávají při tzv. proteolýze, tedy "rozkladu" vlastních bílkovin na aminokyseliny za účelem získání energie. Jsou to tedy vlastně už samostatné aminokyseliny, které by jinak vznikly úplným štěpením bílkovin. A spolu s nimi samozřejmě dalších 17 (18) aminokyselin. Jsou tedy vhodné během tréninku v rámci redukční fáze na "ochranu" vlastní svalové hmoty.

Snad ti mé vysvětlení pomohlo, zdraví tě za MAXXWIN poradnu Petr.

Ahoj Jirko a díky za dotaz.

V prvé řadě si dovolím drobnou opravu - je to HLAVNĚ o jídle :-) Ale to asi není žádný velký objev, to se obecně traduje a je důležité dodržovat pestrou, bohatou a vyváženou stravu.

Co se však týká tvého konkrétního dotazu na doplňky, tak jsi se trefil zrovna na velmi aktuální téma. Ona totiž regenerace a dostatečná suplementace, zejména pak s rostoucím věkem, je zásadní. A o to více v časech zimních a COVIDových... O co méně máme možnost sportovat, o to spíše bychom se měli zaměřit na správnou výživu...

Obecně doporučuji výhodný BALÍČEK ZDRAVÍ, který obsahuje samostatný VITAMÍN C 500+ Echinacea - významný antioxidant, MULTI VITAL SPECTRUM SPORT - komplexní multivitamínový a multiminerální doplněk v nejkvalitnější formě a MAXXWIN ARTROX - na podporu kloubního aparátu. 

Co se samotného cvičení týká, doporučuji ti suplementaci MAXXWIN TRIBULUS TERRESTRIS na podporu tvorby vlastního testosteronu a tím zvýšení výkonu a zlepšení regenerace. V rámci redukce tuků a na celkovou vitalitu je pak vhodný MAXXWIN MEN´S CARNITINE WITH ARGININE. A dále určitě neuděláš chybu doplněním a navýšením kvalitních bílkovin produktem MAXXWIN 100% WHEY 80. 

Per se dále, co to jen půjde, držím palce a zdravím tě za poradnu MAXXWIN.

Petr

Zdravím tě Marku. V prvé řadě tě odkážu na náš článek A ZASE TEN COVID..., který se obecně věnuje a rekapituluje aktuální možnosti ohledně cvičení a výživy... 

A jen tedy i zde zkusím doporučit, co se s tím dá v této "lockdownové" době dělat...

Objemové cvičení se zakládá zejména na vyšší objemu opakování a střední až vysoké zátěži. To se mimo posilovnu a závaží často vymýšlí složitě, ale nějaké varianty tu jsou. Je potřeba se zaměřit na komplexní, vícekloubé cviky.

Jedním z nich jsou bezesporu dřepy, které cílí na dolní polovinu těla, která hmotnostně může být až 50% naší celkové hmotnosti. Dřepy se dají dělat na mnoho způsobů, ale jako silově-objemové je důležité dostatečné zatížení. Zkusit tak můžeš, pokud ti to fyzické možnosti dovolí, například dřepy na jedné noze s přidržením. To ti umožní příliš nebalancovat a případně si i trochu pomoci. Nemáš-li problém se zkrácenými svaly a kloubním aparátem, doporučuji hluboký dřep.

Kdekoliv venku je možné cvičit přítahy, klidně s pomocí gum (expandérů), které lze i nyní běžně zakoupit. Opět je mnoho variant a celkově platí za komplexní cvik na horní polovinu těla.

Dále pak mohu doporučit "klasické" kliky, které když se dělají správně, cílí skvěle na prsní svaly, tricepsy a posilují břišní svalstvo.

Variantou, jak si doma dobře zacvičit (nikoliv pak cíleně objemově) je pak závěsný systém (TRX), na který existuje bezpočet cviků.

Držím palce v této zvláštní době, za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.