Fitness poradna

Karolíno ahoj, děkuji za tvoji reakci a pokusím se tedy trochu konkrétizovat, ačkoliv po psaných zprávách to stále nebude úplně ono.

V první řadě bychom si museli určit tvůj energetický příjem a energetický výdej, tedy energetickou bilanci. Určit si, jaký máš přebytek či deficit a s tím začít pracovat na úrovni nastavení stravy a doplňků stravy.

V 17 letech jsi stále dost mladá na to, abychom "nahrazovali" doplňky stravy a měli bychom se snažit dostat hlavně z běžné pestré stravy maximum. Samozřejmě se nabízí nějaký isotonický nápoj během tréninků, na lepší regeneraci pak aminokyseliny, jako BCAA, Glutamin nebo komplexní EAA. A v rámci energetického obratu je pak důležité si určit výši makroživin - bílkovin, tuků a sacharidů, kde bychom případně mohli suplementovat.

V neposlední řadě pak dostatek vitamínů a minerálních látek, ale opět s ohledem na to, jak máš nastavené běžné stravování.

Ambice závodů na MČR jsou již poměrně vysoké a proto mě trochu překvapuje absence kondičního trenéra.

Pokud bys chtěla využít detailnější varianty a případně i třeba individuálního nastavení tréninků a jídelníčku, dovolím si tě odkázat na našeho MAXXWIN online trenéra, který by ti s touto problematikou mohl více poradit.

Každopádně za MAXXWIN přeji hodně sportovních úspěchů.

Petr

Ahoj Kubo, děkuji ti za tvůj dotaz. 

Osobně bych ti doporučil konzultaci s nějakým ověřeným seriózním osobním trenérem a možná i chvilku tréninku pod jeho vedením.

Co se týká "diety", z uvedených "parametrů" bych ti doporučil spíše něco jako objemovou fázi, tedy kvalitně nabrat trochu hmoty a to cíleně vyšším příjmem komplexních sacharidů, biologicky hodnotných bílkovin a kvalitních tuků. Ruku v ruce s tím pak cílený trénink se zaměřením na středně těžkou až těžší zátěž s ohledem na tvé možnosti a tvůj věk, samozřejmě. Cviky by pak měly být zejména komplexní, vícekloubové a zaměřené i na případné dysbalance. 

Za poradnu MAXXWIN přeji hodně zdaru a hodně svalů.

Ahoj Dominiku, děkuji za tvůj dotaz. U doplňků stravy obecně se tato věková doporučení příliš neuvádí a ani v tomto případě tomu tak není. Já osobně bych tento doplněk mladistvým do 15 let až na určité výjimky nedoporučoval. Záleží, na co konkrétně bys měl tento doplněk stravy suplementovat - jedná se o prekurzor esenciální aminokyseliny Leucinu a jako takový se hodí při velmi vysoké zátěži a potřebě navýšit právě tuto konkrétní aminokyselinu - třeba v rámci intenzivního silového tréninku. V běžných situacích však dostačuje suplementovat BCAA či komplexní aminokyseliny EAA.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím tě Ondro, ahoj a díky za tvůj dotaz. V rámci suplementace a objektivního efektu je mnoho proměnných a asi nejsem schopen říci co a jak moc bude správně fungovat. Pokud ti nějaká intolerance například nebrání doporučil bych ti zvýšit dávky. Uvvedené produkty mají obsaženu stejnou účinnou látku a tou je L-karnitin - tedy v tomto asi příliš rozdílu nebude. Ale samozřejmě někomu mohou více vyhovovat právě jednosložkové produkty, jako je L-karnitin liquid či L-carnitine MAXX 1000, nebo můžeš ještě zkusit alternativu MAXXWIN Men´s carnitine with arginine.

Za poradnu MAXXWIN přeje hodně spálených kalorií Petr.

Ahoj Gabčo, díky za tvůj dotaz. 

Uvedená intenzita si myslím, že je vzhledem k tvému věku dostatečná. Samozřejmě bych ti doporučil ji doplnit ještě o nějakou komplexní sportovní aktivitu, hodně záleží i s ohledem na tvůj věk, jaké máš možnosti. 

Další neméně důležitou součástí vitality a vzhledu těla je samozřejmě i správná vyvážená racionální výživa. Doporučil bych ti (patrně po diskuzi s tvými rodiči) navštívit nějaký sportovní kroužek či certifikovaného trenéra (nejen fitness), který by tě uměl správně nasměrovat.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Dobrý den Marge, ahoj... Určitě je v nabírací fázi více proměnných, zejména jde o to nabírat rozumně, postupně, udržitelně a kvalitně, nabranou hmotu správně zabudovat. Z toho vyplývá, že je určitě nutná nějaká fyzická aktivita, ale také vědět, jaký energetický obrat potřebuješ dodržet. Bazální metabolismus mi vychází kolem 1300 kcal, ideální energetický příjem při střední fyzické aktivitě by pak měl být odhadem někde kolem 1500-1600 kcal. Pokud chceš nabírat, pak bych doporučil mít příjem cca na 1700-1800 kcal, tedy kolem 7100 kJ. Rozložení mezi makroživiny by pak mělo být s důrazem na kvalitní komplexní sacharidy (přílohy, jako rýže, těstoviny, ...), kvalitní bílkoviny, jako je maso, sýry, mléčné produkty či luštěniny a kvalitní, zejména rostlinné tuky. 

Velmi obecně bych pak doporučoval cca 50-70 g bílkovin denně, stejné množství tuků a přibližně 250 g kvalitních sacharidů denně. Hodnoty jsou velmi odhadné a jak píši výše, je zde mnoho proměnných, zejména pak tvé možnosti, dispozice a metabolický typ.

Každopádně bych ti mohl doporučil pro podporu "plnění" makroživin a energetického příjmu náš MAXXWIN 100% WHEY PROTEIN 80, případně pak při zvýšené fyzické aktivitě MAXXWIN GAINER 35. K snídani pak například některou z našich PROTEINOVÝCH KAŠÍ.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.