Při problémech s bederní páteří, zejména při její nestabilitě nebo občasném posunu obratlů, je velmi důležité přistupovat ke cvičení opatrně a s důrazem na stabilitu a správné provedení pohybu. Cílem by mělo být posílení svalů spodní části těla, zejména hýždí a stehen, a zároveň aktivace hlubokého stabilizačního systému, aniž by docházelo k nadměrnému zatížení bederní páteře.
Obecně jsou vhodné především cviky prováděné pomalu a kontrolovaně, bez švihů a náhlých změn směru. Patří sem například most (zvedání pánve vleže na zádech), dřepy s vlastní vahou pouze do takového rozsahu, který je bez bolesti, výpady na místě s kratším krokem a vzpřímeným trupem, výstupy na nízký schod, unožování nebo zakopávání v lehu či ve stoji a také stabilizační cviky. Vhodné jsou rovněž izometrické cviky, tedy držení pozice bez pohybu, při kterých se učíte aktivně zapojovat střed těla.
Naopak je vhodné se vyhnout cvikům, které výrazně zvyšují tlak na bederní páteř nebo mohou podporovat její nestabilitu. Patří sem zejména těžké dřepy a mrtvé tahy, výpady spojené s rotací trupu, skoky, běh po tvrdém povrchu a další dynamické či plyometrické cviky. Nevhodné jsou také klasické sedy-lehy, rotace trupu, hluboké předklony s váhou a obecně rychlé nebo nekontrolované pohyby.
Je důležité zdůraznit, že pokud máte nestabilitu bederní páteře diagnostikovanou, je ideální konzultovat cvičení s fyzioterapeutem. Ten vám může sestavit individuální cvičební plán, naučit vás správně aktivovat hluboké svaly a zvolit bezpečné cviky přesně podle vašeho stavu. Toto doporučení berte jako obecné vodítko, nikoliv jako náhradu odborného vyšetření.
Přejeme vám, ať vám cvičení pomáhá ke zlepšení stavu a probíhá bez bolesti.
Martin, tým MAXXWIN
Ověřený nákup
