FITNESS PORADNA

Ahoj Lucko, děkuji ti za tvůj dotaz. Těžko takto jasně definovat příčinu a problém, ale může to být mnoho faktorů. Jedním z nich může být jistá souhra náhod a nemusí to vůbec nic znamenat. Může to však ale být nějaká metabolická změna třeba i v návaznosti na věk. Také to může být jednoduše "nová věc", stejně jako se nám kdykoliv může objevit alergie či intolerance. A v neposlední řadě to pak může být i psychosomatické, kdy už nyní "počítáš" s tím, že se toto děje. Doporučil bych ti tedy zkusit jasně vypozorovat, zda je to skutečně po nějakém stimulantu a/nebo spalovači, případně po jakém, jaké složky obsahuje, zkusit jiný produkt / jinou značku a případně postupně vyřazovat či měnit kombinace. A samozřejmě to může být něco zcela jiného, zdánlivě nesouvisejícího - konkrétní období, činnost před / po fyzické aktivitě, atd. 

Každý jsme individuální a těžko v tomto jasně definovat. Dále máš pak samozřejmě možnost konzultace s lékařem a na základě krevních testů zjistit případné alergie či nestandardní hodnoty jednotlivých výsledků.

Za poradnu MAXXWIN tě zdraví Petr.

Zdravím Honzo. Díky za tvůj dotaz a skutečně, jak píšeš, je spousta druhů doplňků a vypsat zde všechny možnosti a dávkování je nemožné. Hlavní je určit si okruh toho, co by tě mělo případně zajímat. Jaký je tvůj věk? Jak dlouho a jak často cvičíš, jaké jsou tvé cíle? Jak máš nastavenu stravu? Jaké jsou tvé finanční možnosti? Máš nějaké stravovací limity? Atd, atd. Nelze tedy bohužel tak jednoduše odpovědět. Můžeš se pro tyto účely případně podívat na některý z našich sestavených MAXXWIN balíčků. 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Lucko ahoj, díky za tvůj dotaz. Tvé cíle jsou obecně žádané snad všemi sportujícími. Abys těchto cílů dosáhla, je potřeba si nastavit odpovídající režim a to jak cvičební, tak stravovací. Měla bys dodržovat vyrovnanou stravu s mírným kalorickým deficitem - toto si můžeš spočítat kalorickými kalkulátory a adekvátně tomu nastavit příjem makroživin - bílkovin, tuků a sacharidů. 

Tvé tréninky by měly být pravidelné a zaměřené zejména na velké svalové partie a komplexní cviky. dodržovat bys měla spíše střednětěžké až lehčí váhy s důrazem na techniku provedení a střední tepovou frekvenci.

Z dolňků stravy je pak možné využít některý ze spalovačů, které pomohou zvýšit bazální metabolismus, výdej energie a případně získávání energie z tukových zásob. Například MAXXWIN THERMAXX FAT BURNER, dále L-CARNITIN MAXX 1000, což jsou chutné malinové tablety a zapomínat bys neměla ani na dostatečnou regeneraci a vitamíny a minerální látky, například MAXXWIN MULTIVITAL CHELATED SPORT. 

Ať se ti daří dosáhnout svých cílu přeje za poradnu MAXXWIN

Petr

Zdravím Juli, díky za dotaz. Asi se nedá paušálně odpovědět, ale určitě lze dosáhnout výsledků i cvičením doma či někde venku. Samozřejmě jsou v některých případech váhy a činky pro svalový růst a vývoj velmi vhodné, tak bych ti doporučil třeba alespoň jednou týdně, pokud ti to situace dovolí, do posilovny zajít.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Danieli ahoj a děkuji ti za tvůj dotaz. Nedá se asi jednoduše odpovědět, jak přesně a co je správné. Každý jsme individuální a na každého funguje trochu něco jiného. Obecně se ale dá říci, že silový a objemový trénink jdou tak trochu ruku v ruce. Určitě byses měl zaměřit na vyšší počty opakování a to v některých případech (cvicích a sériích) i do selhání. Zároveň bys však měl být schopen danou partii potrénovat vícekrát, než jen 1 x v týdnu. Zaměřit se na velké svalové partie a základní vícekloubé cviky. 

Nedílnou (ne-li zásadní) součástí je samozřejmě také správná a dostatečná výživa, nutričně bys měl mít pro budování objemu spíše přebytek kalorií. Mohu ti doporučit i náš MAXXWIN balíček OBJEM, který by ti v nabírání svalové hmoty mohl pomoci.

Ať se daří přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Zdravím tě, ahoj. Nevím, zda mi přísluší odpovídat na tvůj dotaz, ale obecně - když budeš mít znalosti a někdo bude ochotný ti za to zaplatit, tak nevidím problém. Samozřejmě bys měl toto dělat oficiálně a (i jako student) to daňově přiznávat. Co se týká trenéřiny, tak v případě podnikání se jedná o vázanou živnost, na kterou musím mít splněný akreditovaný kurz. V případě výživového poradenství je to (bohužel) zatím stále živnost volná, kterou tedy jako podnikající může provozovat "každý". Samozřejmě zůstává na "zákazníkovi", aby si ověřil, zda investuje správně.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Kubo, díky za tvůj dotaz. Zdá se, že víš, co děláš, jak cvičit. Jak píšeš, obecně se dokonce pro svalový růst doporučuje partii procvičit 2x týdně. Já osobně mám dobré zkušenosti s kombinací cviků v každém fullbody tréninku. Jinými slovy v trénink A mít jiné cviky, než v trénink B. Dále si to můžeš (a taktéž doporučuji) doplnit o těžký vs lehký cvik. V tréninku A budeš mít například důraz na 2 těžké partie a v trénink B tyto zacvičíš lehčeji další 2 velké partie budou těžké. Taktéž a ruku v ruce s tím můžeš v tréninzích kombinovat tlakové a tahové cviky (silové a protahovací). 

Píšeš, že máš zvládnutou regeneraci i stravu, tak jen pro úplnost doplním, že zásadní je samozřejmě dostatečný odpočinek a v případě těžkých komplexních cviků i suplementace - vitamíny, minerální látky, dostatečný příjem bílkovin a aminokyselin obecně. Taktéž i v takovémto módu mohu pro svalový růst doporučit suplementaci kreatinem. 

Otázkou tedy je, co máš na mysli "dosáhnout nějakých výsledků", ale takto sestavený trénink je jistě dostatečný i pro svalový růst.

Tak tedy za MAXXWIN přeji splněné výsledky!

Ahoj Pavle, děkuji ti za tvůj dotaz. Vzhledem k povaze problému si nedovoluji zde kázat nějaká zdravotní doporučení a doporučil bych ti toto konzultovat se svým lékařem. Obecně však pár informací, které bys měl vědět. Kreatinin je zcela běžná odpadní látka kreanitu při jeho přetváření na kreatinfosfát. Pomocí ledvin se této odpadní látky z krve tělo zbavuje a pokud jsou hodnoty vyšší, může to znamenat nějaký (třeba jen akutní) stav nedostatečné činnosti ledvin. Proto se obecně doporučuje dieta prostá na tuky, bílkoviny i sůl a zároveň se doporučuje klidový režim. To vše by mělo mít pozitivní vliv na zmíňenou funkci ledvin a jejich opětovné "nastartování". Tedy ani creatin bych v tuto chvíli do suplementace nezařazoval.

Za poradnu MAXXWIN přeje vše dobré Petr.

Ahoj Fando a děkuji ti za upřesnění. V případě, že nabíráš objem, je to zcela v pořádku. Nepředpokládám, že hned po tréninku jdeš spát a tak i s ohledem na kvalitu spánku a trávení je to myslím v pořádku. Možná bych si přecejen v takovou pozdní hodinu dal mezi tréninkem a spánkem spíše komplexní sacharidy, například rýži či brambory a po tréninku proteinový drink, než ten sacharidový - ten si nech případně na ráno. Můžeš si ještě pořídit tzv. noční protein MAXXWIN MICELLAR CASEIN, abys předešel nočnímu "lačnění" a případnému katabolismu, o to spíše, pokud v takovou pozdní hodinu máš tréninky objemové a intenzivní.

Pokud byses chtěl ještě na něco doptat, jsem k dispozici.

Zdravím tě za MAXXWIN, Petr

Ahoj Bandy, zaměřil bych se na přijímané množství, protože většina výše uvedeného bude patrně již v multivitamínu obsažena. Například v MAXXWIN MULTIVITAL CHELATED SPORT je obsaženo celé spektrum vitamínů a minerálních látek.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Fando. Určitě to ničemu nevadí, respektive záleží, čemu říkáš "drink". Jestli je to proteinový nápoj a tvým cílem je držet formu nebo sílit, pak to je v pořádku. Pokud je to nějaký sacharidový nápoj, tak pokud nejsi přímo ektomorf a není tvým cílem naírání hmoty, pak bych s takovým "drinkem" byl opatrný, stejně tak případně "drink" s obsahem stimulantů. 

Klidně blíže specifikuj a rád ti na to odpovím.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Matěji, zdravím tě a děkuji za napsání, jen... Mi uniká, na co se dotazuješ. Můžeš prosím tě specifikovat? Co je tvým cílem a jak k tomu přistupuješ?

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Matěji, pravděpodobně se bude jednat (soudím i dle vlastní zkušenosti) o obyčejné otlačeníny. Doporučuji tedy třeba kousky molitanu na ramena a problém by měl být vyřešen.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr

Zdravím Tome a děkuji ti za tvůj dotaz.

Už z dotazu je patrné, že o tom, co děláš, sis něco zjistil a máš přehled. Takhle, jak to popisuješ, mi to smysl dává. Takže jen doplním pár "rad"... Určitě bych si na air biku hlídal tepovku, protože air bike, jako takový, umí být i dost intenzivní "silový" trénink a v případě aerobního redukčního tréninku doporučuji cyklovat tepovou frekvenci s krátkodobými výkonnostními intervaly - tzv. intervalový trénink, kdy se metabolismus spalování "rozvlní" a má dobíhající tendenci. 

Dlouhodobě bych nedržel energetickou hodnotu pod bazálním metabolismem. Ty bysis měl dopočítat, jaký máš energetický výdej a příjem oproti tomu snížit o cca 10-20%, nikoliv však pod bazání metabolismus, pokud jsem to správně pochopil. Krátkodobě ano, ale není to udržitelné.

Racionální stravu zjevně vyřešenu máš a tedy se skutečně nabíuí v případě, že z ní nedostaneč "potřebné" využít některé doplňky stravy - proteinové obecně ano, případně i produkty podporující termogenní účinky či získávání energie pomocí lipolýzy (získávání energie z tukových zásob).

No a nakonec, a to je asi nejzásadnější, je průběžné hodnocení a "vyhledání" si toho, co tobě nejvíce vyhovuje. Obecné tréninky, výživová doporučení i kalorické tabulky budou většinou fungovat na každého individuálně. V průběhu výše popsaného bys měl pozorovat, jak "to" funguje a jak se cítíš.

Držím palce a přeji hodně spálených kalorií.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Martine. Bohužel nejsem schopen na toto odpovědět, otázka je hrozně neurčitá a odpověď složitější v kontextu. Měl bys vědět, kolik makronutrientů bys měl přijímat za účelem nabírání hmoty a i v netréninkový den tomu stravu přizpůsobit. Zpravidla méně jednoduchých sacharidů a více bílkovin, ale záleží, zda jsi měl tréninkový den předtím a v jaké intenzitě. Obecně však lze v určitých situacích s nedostatkem času či prostoru využít právě doplňků stravy ve formě proteinů, komplexních sacharidů či aminokyselin (BCAA, EAA).

Je mi líto, ale lépe asi v tuto chvíli bez bližších informací neporadím.

Každopádně se domnívám, že 2 dny obecně v případě, že dlouhodobě držíš nějaký "standard" nehrají příliš velkou roli v konečném důsledku.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Petře. 

Doplňky stravy obecně nejsou vždy nutné. Jak vyplývá z názvu, doplňují stravu, pokud je to potřeba. Jsi ještě mladý, s cvičením začínáš a úspěšně (a věřím, že i kvalitně) nabíráš. Tedy v tuto chvíli se domnívám, že není nutné pořizovat doplňky stravy, obecně pak možná nějaký multivitamínový komplex, například MAXXWIN MULTIVITAL CHELATED SPORT. Dále bych ti doporučil pročíst si sérii článků na téma doplňků stravy pro děti a dospívající, které máme uvedeny ZDE.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Dane, no ptej se :-)

Pěkný silcvestrovský den přeje MAXXWIN.

Zdravím Luboši, díky za dotaz. 

Na rovinu se mi zdá, že tento cvik je obdobou nějakého crossfitového cviku, ale v zásadě je to "jen" poskládaný cvik a nejsem si jist, zda slouží k něčemu konkrétnímu, standardně jsem jej nikde v této podobě cvičit neviděl. Dovedu si představit při správném striktním provedení kompenzační efekt cviku a cílené zpevnění (narovnání) všech uvedených partií. Ale zároveň se domnívám, že při procvičení jednotlivých partií zvlášť budeš mít možnost se na jednotlivé partie více zaměřit. Další věcí je trénink motoriky v případě takového komplexního provedení, ale v tom mi cvik přijde příliš "snadný".

Asi zásadní otázkou je, co bys tímto cvikem sledoval.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím honzo, patrně se ti do něj dostala vlhkost. Selský rozum říká vyhodit. ZDE si můžeš koupit nový ;-) 

Fajn den přeje MAXXWIN.

Ahoj Jirko, bohužel se nejedná o produkty MAXXWIN, tedy nejsem schopen přesně říci, ale v zásadě by to ničemu vadit nemělo. Nicméně kombinovat "silové" a "redukční" doplˇňky mi příliš smysl nedává. Pokud bys chtěl poradit konkrétní produkty pro konkrétní účel, velmi rád ti nějaké produkty MAXXWIN doporučím, případně můžeš využít našich sestavených výhodných balíčků MAXXWIN.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.