This page is available only in Czech language!

FITNESS PORADNA

Profesionální fitness a výživová poradna poskytující podporu pro zákazníky značky MAXXWIN

?


V naší fitness poradně MAXXWIN odpovídá na Vaše dotazy Petr Svačina - aktivní závodník, výživový a sportovní poradce a fitness trenér, účastník mistrovských a pohárových soutěží v kulturistice a klasickém (RAW) silovém trojboji. Stal se několikanásobným mistrem oblastí, vicemistrem a mistrem ČR v kulturistice. Je držitelem řady fitness a výživových kurzů a odborných seminářů. Oblastí fitness a výživy se zabývá již od roku 2000 a poslední roky v této oblasti také pracuje. Věnuje se především komplexnímu přístupu a doporučení správných výživových a fyzických návyků. Velmi rád se s Vámi podělí s ohledem na Vaše zaměření a cíl o své znalosti a zkušenosti.

V naší fitnes poradně odpovídáme zejména na Vaše dotazy k produktům sportovní výživy MAXXWIN. Pokud Vás také něco zajímá a máte zájem položit svůj dotaz, můžete využít naší poradny. Vaše otázka s odpovědí bude zobrazena zde na stránkách MAXXWIN.

Dotazy z naší fitness poradny

Emilio - středa, 26 srpen 2015

Dobrý den chtěl bych se zeptat jaký je rozdíl mezi těmito výrobky Weider MAXIMUM BCAA SYNTHO a Vitalmax MEGA BCAA 2:1:1 děkuji za odpověd

MW

Dobrý den, 

nemám přesný přehled o uváděném výrobku, ale při jakém koliv hledání rozdílnosti ve složení postačí porovnání použutých surovin.

Lukáš - úterý, 25 srpen 2015

Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o radu ohledně doplňků stravy.Užívám Vás Maxx Gain 15, po tréninku, hraji fotbal, je možné ho zařadit, například i ke snídani? Dále bych se chtěl se zeptat, jestli můžu k tomu užívat Bcaa, ale nevím, které jsou nejvodnější, jestli tekuté nebo kapsle? Děkuji Lukáš.

MW

Dobrý den Lukáši,

určitě je to možné a chybou nebude ani pokud použiješ Maxx Gain 30. Pokud jde o BCAA , tak jejich využití je úzce spjato s anaerobní zátěží, tedy především s posilovacím treninkem, respektive kosterně svalovou zátěží. Já preferuji raději kapsle, nebo tablety před tekutými z důvodu snadnějšího počítání. Ale to není zásadní.

Michaela - pondělí, 17 srpen 2015

Dobrý den , je mi 16 let a nejsem nějak extra hubená. Měřím 170 cm a vážím 68 kilo . chtěla bych začít pořádně jíst a dát dolů přebytečná kila . kde mám začít ?

MW

Dobrý den. Oceňuji takové rozhodnutí. Na prvním místě se zaměřte na skladbu a pravidelnost Vašeho stravování. Určitě není nutné, abyste se v 16 letech zabývala nějakými pochybnými dietami, ale úprava stravy do určité pravidelnosti, vyřazení sladkostí, fast foodů a pití sladkých limonád, by mohlo být prvním krokem. Zkuste si rozdělit příjem potravy do 4 - 5 denních dávek a zachovat pestrost stravy. Další důležitou věcí bude trpělivost. 

Iv - neděle, 16 srpen 2015

Dobrý dne,je mi 15 let mohla bych začít pravidelně chodit do posilovny? Cvičila jsem asi rok doma ale ztratila jsem svaly protože jsem to moc přehnala s jídlem .a proto se ptám ale nejrychleji zpevnit a zvětšit zadek a zpevnit ruce?dekuji za odpověď

MW

Dobrý den,

15 let je přibližně hranice, kdy je možno začít, ale doporučuji nepouštět se do toho bez odborného vedení.

Zuzana - úterý, 11 srpen 2015

Dobrý den, ráda bych přibrala alespoň 2-3kg svalů. Potřebuji nabrat svalovou hmotu, ale ne moc výrazně, spíše zpevnit a vyrýsovat postavu (hlavně v oblasti boků a vnitřních stehen) Měřím 167cm, vážím cca 47kg a ráda bych nějak spravila poměr mezi horní a dolní polovinou těla...vrchní polovina je až moc štíhlá a od pasu dolů přesný opak :( Doporučíte mi prosím nějakou formu posilování, či cvičení? Má vůbec cenu cvičit s činkami?Popř. jak často a intenzivně cvičit? :) Předem moc děkuji.

MW

Dobrý den, takhle na dálku, bez konkrétní znalosti Vaší situace, poradím předebším to, abyste zařadila posilování 3 x týdně. Základní princip bude abyste prováděla na horní polovinu těla , nižší počty opakování a serií. ( 8-10 opakování, 10 - 12 serií na partii). Ideálně pod vedením kvalitního trenéra, alespoň v provním období. Dále bude nutné tímto směrem upravit stravu a popřípadě zařadit nèkterě z doplňků výživy. Ty Vám dodají nezbytné nutriční živiny (sacharidy,  bílkoviny). Je ale vhodné, abyste i v tomto postupovala ve spokupráci s odborníkem. 

Michal - úterý, 11 srpen 2015

Dobrý den,potřeboval bych nějaký to kilo přibrat,3x týdně běhám kvuli fyzicce a 2x tydne pomalu ale jiste posiluju. Jakou výživu byste mi doporučil? (PROTEIN,KREATIN,VITAMINY? Muzu si vzit bcaa pred běháním?

MW

Dobrý den. Budu li vycházet z toho co uvádíte, budu pro Vás k využití Protein, bcaa a dále bych zařadil Glutamin. Po cvičení byste mohl zařadit i některý z Gainerů.

Merci - neděle, 9 srpen 2015

Dobrý deň, chcela by som Vás poprosiť o radu. Za rok som pribrala 7kg. Pred tým som cvicila vo fitness a potom som prešla na powercross, pri ktorom mi zmohutneli stehná. Teraz som zacala cvičiť na doma: skákanie na trampolíne 30 minút, workout-y z internetu 25 minút, orbitrek na najlahsej intenzite 20 minút. Je to postačujúce na chudnutie ? Nezmohotnejú mi stehná z trampoliny ?

MW

Dobrý den,

Asi Vás úplně nepotěším, ale žádná fyzická aktivita, bez zásadní úpravy stravovacích návyků, vám sama o sobě nepomůže zhubnout. Pokud jste přibrala 7 kg, je velmi pravděpodobné, že jste zároveň s aktivitami, zároveň zvýšila energetický příjem. Jinými slovy, začala více jíst. Pro redukci nadbytečných kilogramů bude nezbytné nasadit nějakou úpravu stravy. A nemluvme hned o dietách, protože to není přesné pojmenování. Uprava stravy směrem dolů ve smyslu energetického příjmu. .

Tomáš - neděle, 2 srpen 2015

Dobrý den chci se zeptat, zda je pro mě vhodný produkt TRIBULUS MAXX 1000, má váha 103 kg, výška 190 cm,věk 32 let, cvičím 3-4 týdně silový trénink, nyní jsem užíval (na Vaše doporučení) creatin a HMB (děkuji fungují skvěle), samozřejmě užívám protein a BCAA, creatin a HMB během týdne vysadím již je užívám cca 5 týdnů a nyní bych chtěl vyzkoušet Tribulus tedy pokud je to dobrá kombinace (pokud ano jaké je pro mě vhodné dávkování) nebo zda bych jej měl užívat až opět nasadím creatin a HMB?

MW

Zůstal bych stále u HMB a přidal bych uvedený Tribulus. Při vaší vàze naddimenzujte dávkování o 30%. Je možno zařadit i Arginin. Přeji hodně úspěchů.

Iveta - neděle, 2 srpen 2015

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, zda má posilování prsních svalů u žen nějaký přímý vztah k velikosti prsou. Je např. možné, aby měl trénink prsního svalstva za následek úbytek tukové prsní tkáně? Ráda bych totiž cvičila tak, abych si stávající velikost prsou zachovala. Vadí např. když dělám denně 50 "chlapských" kliků (Kliky dělám s nohama výš. Zvládám je bez problémů.)?

MW

Dobry den,  pokud se budeme bavit o posilovacím tréninku a jeho vlivu na velikost  prsou u žen, tak ten jako takový, určitě zmenšení prsou nezpůsobí. Může tomu být právě naopak. Protože pokud posílíte prsní svaly, dojde k jejich určitému zbytnění, pak prsa mohou působit pevnější a větší. K jejich zmenšení dojde v případě, že redukujete váhu, respektive množství tuku. Pak dojde pochopitelně k úbytku tuku, a tudíž ke zmenšení, i v této partii. Ale jak jsme si již řekli, posílené prsní svaly mohou způsobit pozitivní efekt pevnějších plnějších prsou. Pokud jde o ty cviky, je to zbytečně moc. Zkuste si rozdělit toto cvičení do serií po cca 10 a třeba použijte zátěž. Přeji hodně úspěchů. :)

Anastasia Andrejevna - pátek, 31 červenec 2015

Jak už víc nezhubnout? Před třemi lety jsem začala běhat a posilovat, do té doby jsem se nehýbala. Chtěla jsem si zformovat postavu do tvaru přesýpacích hodin a být silnější a zdatnější. Toho se mi skutečně podařilo dosáhnout. Tělo mám teď krásně tvarované, štíhlý pas, zároveň jsem ale také dost zhubla. Hubnutí, to bylo to poslední, o co bych stála. Přitom to s tím sportováním nijak nepřeháním. 1x týdně běh a 3x týdně posilování doma nebo v posilovně. Ve stravování jsem až tak velké změny neprovedla. Nemám žádný speciální jídelníček. Omezila jsem sladkosti a snažím se jíst vyvážené množství masa, ovoce a zeleniny, kromě toho se ale občas nerozpakuju dát si nějaký ten vlašský salát nebo podobné nezdravoty. Denní počet jídel jsem neomezila (snídaně, oběd, většinou odpolední svačina, večeře), množství jídla také ne. Zkrátka nejsem na žádné beztukové dietě, přesto od té doby, co cvičím, postupně a pomalu hubnu, a už se mi to přestává líbit. To, co jednou zhubnu, to už zpět nenaberu, a tak to jde pořád dál po celé ty tři roky. Nejradši bych si udržela stávající váhu, ale to se mi právě nedaří. Se sportem chci pokračovat, zároveň už ale nechci zhubnout ani kilo. Myslíte, že je to reálné? A je možné, že mám prostě jen příjem energie nižší než výdej? S pozdravem Anastasia Andrejevna

MW

Dobrý den,

Je to přesně tak, jak jste sama uvedla. Regulace příjmu a výdeje je to, čím regulujete vše. Pokud se Vám podařil záměr natvarovar postavu systematickým stravováním a treninkem, tak velmi gratuluji .Stejnou cestou i udržíte kýžený stav..

To, že se vám vás záměr podařil  svědčí o tom, že jste zřejmě velmi dobře pochopila jak se svým tělem peacovar ai  k tomu vám gratuluji.

Pro udržení stavu, či ještě vylepšení , byste mohla zařadit některé doplňky , jako např. Větvené řetězce aminokyselin tzv. BCAA, proteinovy lokteil cca 70% a řekněme Glutamin.

Tyto doplňky by vam měly pomoci v udržení váhy při  současném zlepšení svalového tonusu.

Katka - středa, 29 červenec 2015

Dobry den, cvicim uz 2 roky - snazim sa 5-6 krat do tyzdna podobu 45min. Striedam HIIT, cardio, posilnovanie. Mam za sebou aj cvicienia napr.od Jillian Michaels, zumbu fitness, aerobic+posilnovanie od Olgy Sipkovej a momentalne sa venujem Insanity. Pri vyske 164cm mam teraz 66kg. Minuly rok som schudla z 68 na 61, pricom som prijimala do 4000kj za den. Po dobu toho jedneho roka som pomaly priberala a zas chudla. Asi tak pred mesiacom sa mi vaha vysplhala na 69.4kg... Bola som velmi sklamana a tak som zas zacala chudnut, za ten mesiac som sa dostala na terajsiu vahu. Moj problem spociva v tom, ze moje telo akosi nechce chudnut. Pri prijime 2500kj, a obcasneho vobec nejedenia davam za tyzden dole max.1kg, co... Cvicenie je uz moja v podstate droga, velmi mi to chyba, svaly mam vyvinute pekne, no na nohach(hlavne vrchnych stehnach a zadku) je vrstva tuku, ktora ide velmi tazko dole... nohy mam dost hrube, kedze su tam svaly,ale aj tuk. Ohladom jedla sa snazim co najviac zdravo jest, no obcas sa mi to nedari. Popri vsetkom uzivam karnitin, bcaa a protein. Co by ste mi poradili, aby som sa zbavila tukov na nohach, schudla bez takeho obrovskeho obmedzovania, ako musim teraz(inak nechudnem) a pekne vyrysovala? Dakujem velmi pekne (16rokov)

MW

Dobrý den Katko, váš problém spočívá v tom, že pokud přijímáte , jen tolik energie, kolik uvádíte, tedy 2500 kj, je to pro tělo velmi málo a vy si tak zakládáte na  zpomalení metabolismu. Jde o to, že musíte přijímat tolik energie, aby Vaše tělo bylo schopno spalovat..Při hubnutí neexistuje princip čím méně, tím lépe.!! To při tak nízkém příjmu energie a tolika aktivitách, není ve Vašem případě možné. Musíte si nastavit stravovací režim na vyšší příjem energetických složek, především kvalitních sachridů. . Doporučil bych Vám oslovit kvalitního trenéra, či výživového odborníka ve svém okolí. Měl by Vám být schopen udělat i určitou diagnostiku a nastavit plán.

Karin - úterý, 28 červenec 2015

Dobrý den, prosím o radu. Měřím 184 cm a nyní vážím 75 kg. Nebaví mne posilování, spíš mám ráda sporty jako brusle, běh, kolo, chůze. Dle fitbitu nachodím průměrně 9tisíc kroků, 1x týdně cvičím jogu a chodím bruslit, o víkendech mám i jiný pohyb, například kolo nebo chůze. Nesnáším posilování. Stravuji se tak, že jsem velmi společenská a chodíme s kamarády na grilování, vypijeme víno a jíme sem tam nějaké burgry. Nicméně snídám pohankové musli s mlékem, obědvám polévky, nejím smažená a tučná jídla. Piji 3x denně kávu s mlékem bez cukru, prokládám carem. Piju i rozpustné magnezium, chlorofyl, udržuji si pitný režim na 1,5-2 litrech. Nepiju coly a sladké nápoje. Nesnáším posilování :) Začala jsem přibírat, chtěla bych to shodit na 68 kg, ale nevím jak. společenská budu vždy, bude mi chutnat celozrnné pečivo, vínko a káva, nechtěla bych se v tomto omezovat. Léky beru akorát Zoloft a atarax na psychické problémy. Můžete mi poradit nějaký trénink, když opravdu nesnáším pocení ve fitku a nezvdám se vínka? Asi ne,že :) děkuji

MW

Dobrý den, 

z výčtu Vašich aktivit usuzuji, že pohybu máte dost a pokud jste tak zapřísáhlá odpůrkyně posilování, tak  mám pro Vás dvě informace: Ke shození potřebujete nastavit stravovací návyky, abyste měla přehled o tom, kolik přijímáte sacharidů,  bílkovin a tuků. Je potřeba určité disciplíny, protože redukce váhy obnáší určitá omezení. Takže z  posilovnu nepotřebujete, ale  strava je naprosto nezbytná. Není zde prostor na podrobný navod, ale můžete mi napsat do emailu. Pokusím se vám poradit tam.

Pokud ale chcete získat i svalovou  anaerobní kondici, zpevnit, bude pro vàs posilovna nevyhnutná. Přeji hezký den.

Jarda - pondělí, 27 červenec 2015

Dobrý den, chci začít cvičit, posilovna mne moc nebaví ale rad chodím plavat tak se chci zeptat jestli se dá plaváním vypracovat postava. Diky za odpověď

MW

Dobrý den, do určité míry to jistě jde, záleží na tom, co si představujete pod termínem "vypracovat postavu". Každou fyzickou aktivitou , která je vedena anaerobně, určitě do jisté míry svojei postavu vypracujete, ale pokud byste měl na mysli vylože kulturiastickou, či  řekněme nadstandartně svalnatou postavu, , je cílené systematické posilování se zátěženmi, jediným způsobem, v kombinaci s řízeným stravovacím . :)

Milan - čtvrtek, 23 červenec 2015

Obávám se,že tato odp.není pro mě dostačující.Lidi,kteří jsou mladí sportují také v plné zátěží jako já a silnější maminky těm se to radí co mají používat.Jsem schopen omezit kolo na půl.Běhat místo vytrvalosti rychlostní tr.Psal js.dotaz na mail,žádná odp.nedošla.SPORTU ZDAR

MW

nejsem si jist, že jsme se pochopili, ale pokusím se ještě jednou.: Pokud se člověk snaží nabrat svalovou hmotu, tak je potřeba ten počet aktivit omezit. Pokud jde o doplňky, tak ty, co jsi uváděl, v podstatě stačí. A co se komu radí nevím, radím každému, kdo se ptá. E.mail jsem na svojí adrese nenašel, tak to klidně zkusme znovu. 

Tomáš - úterý, 21 červenec 2015

Dobrý den, rád bych si koupil nějaké doplňky stravy, ale potřebuji poradit. O mě: -37 let, 96 kilo, oplácanej - do 33 let 82kg, pak permanentně váha nahoru (stres, práce, úbytek pohybu) - od 35 aktivní na kole, od jara do podzimu, cca 120-250km týdně normálním tempem (22km ráno, 22km večer do práce), cíl kondice a hubnutí. Problém: - nehubnu! V jídle občas zhřeším, spíše však ovoce, vločky, pravidelnost, pitný režim... Tvrdý alkohol ne, piv pár týdně... - permanentně bolí stehna, i když protahuji, odpočívám třeba 3-4 dny, po návratu na kolo se okamžitě rozbolí. Používám: - Aminostar protein 85 po jízdě - Nutrend Synephrine tabl ráno - Nutrend Carnitine+Synephrine ionťák při jízdě - BCAA kapsle před a po tréningu Ještě jsem se s nikým neradil, to byla chyba, protože dřu jak vůl a nedaří se mi shodit. Prosím Vás o radu či tip, co by mne mohlo třeba v mé snaze podpořit? Děkuji za Váš čas

MW

Zdravím Tomáši,

podle toho co píšete, máte ve vašich stravovacích návycích poměrně pořádek. Pokud se ale  přesto  nedostavuje požadované hubnutí, bude někde něco špatně. Především si myslím, že ten domnělý stravovací řád bude mít trhloiny,ale k tomu bych potřeboval podrobnější informace. Rozhodně se musíte snažit jíst vyáženě s kontrolovaným příjmem živin. Doplňky přicházejí na řadu hned poté, ale dokážu vám poradit jen s doplňky, u nichž dobře znám jejich složení a obsah, a které mám vyyzkoušené. BCAA samozřejmě v pořádku, najdětě si tady na stránkách v katalogu . Dále je třeba protein. Vše další bach doporučil až při podrobnější znalosdti Vaší situace. 

 

Jan - neděle, 19 červenec 2015

dobry den, jaky trenink by jste doporucil pokrocilemu cvicenci ektomorfniho somatotypu? split, cele telo, partii 1x 2x nebo 3x tydne, kolik cviku, v jakem rozmezi drzet opakovani, za svou trenerskou i sportovni karieru jste se urcite setkal z mnoha takovymi pripady a tudiz by me zajimalo, co se vam nejvice osvedcilo, samozrejme za predpokladu kalorickeho prebytku, dekuji za.odpoved.

MW

ZdravíM Honzo,¨

asi bych měl říct, že doporučím všechno z toho, co jste uvedl. Nikdy nelze přesně usoudit, co bude tomu kterému človějku sedět. Somatotp bych v tomhle nevbiděl jako úplně určující kritérium. Ale máte pravdu, že jsem už viděl všechn možné postupy, se všemi možnými výsledk. U Vás je předpoklad rchlého metabolismu, proto bych se určitě drže toho, že anaerobní trenink by měl stačit 4 x týdně. Trčeninky s nižšími počty opakování a v relaticvně nižším tempu,  jsou  samaozřejmostí. Nicméně, i zde existuje "ALE". Jde o to, že jste pokročilý a jistě tak máte odpozorované postupy, u nichž jste zaznamenal úspěch., Zastávám názor, že není třeba objevovat Ameriku a postupy, které fungují, vužít do maxima. A teprve vedle nicvh experimentovat. Každopádně se držte základních principů, dostatečně tělo saturujte živinami, a v současné době i tekutinami - především hypotonickými nápoji. 

David - pátek, 17 červenec 2015

Dobrý den, zajímalo by mě od kolika let by jste doporučil užívat protein jako doplněk stravy? Děkuji.

MW

Ahoj Davide, dobrý dotaz. Obecně bych doplňky doporučil zařadit od nějakých 16 let. Je to ale  třeba brát  velmi individuálně.

Lukáš - pátek, 17 červenec 2015

Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat ohledně sportovní výživy juniorů.Hraji poloprofesionálně fotbal, tudíž v létě trénuji i 2krát denně plus 1krát týdně posilování a od září každý den trénink v týdnu.Je mi 16 let ,vážím 55kg a měřím 167cm, chtěl bych přibrat a nabrat více svalové hmoty.Proto se ptám, které doplňky by mi mohli pomoci, jestli gainery,proteiny,bcaa nebo pitný režim,iontových nápojů mi může pomoci. Děkuji Lukáš.

MW

Ahoj Lukáši, Ve tvém věku je naprosto nezbytné, aby jsi čerpal živiny především z kvalitní stravy, která musí obsahovat kvalitní zdroje  sacharidů, bílkovin a tuků. Jde hlavně o to, abys nespoléhal na jídlo z fast foodů, jak tomu bývá u kluků tvého věku zvykem.,.) Potom lze i přidat některé z doplňků.  Vhodné jsou ve tvém případě ganery, kdy je poměr sacharidů a bílkovin  cca 60 : 40, , a možné je zařadit i proteino sacharidy 50 : 50. pokud jde o treninkové nápoje, pak v tomto období jsou na řadě především hypotonické nápoje. Ty zajistí gydrataci organismu, což je v horkých letních dnech  zásadní. Koukni do rubrik s tímto druhem  doplňků.

Mila - středa, 15 červenec 2015

Dobrý den, mám jeden problém a nevím na koho se obrátit. Vždy jsem vážila 60 - 70 kg, při výšce 170 cm. Prodělala jsem jedno těhotenství před 4mi lety. Je mi 25 let a začínám si všímat, že kůže a svalstvo na stehnech začíná rychle ochabovat, mám slabé svaly na zádech, hrbím se a myslím, že mi celkově ubývá svalová hmota. Svaly mě často bolí jakoby zevnitř. Tvoří se mi celulitida.Je pravda, že pohybu moc nemám, protože žiji sama s dcerou, ale snažím se jíst i pít zdravě. Myslíte, že by mi pomohly popř. proteiny jako doplněk stravy? Kam se obrátit, nebo jak zjistit jaké cviky používat aby moje stehna byly zase jako dřív? Děkuji

MW

Dobrý den, nejdříve bude nutné podívat se na skladbu potravin a pravidelnost stravy vůbec. Jste žena a proto nemáte dáno tvořit svalovou hmotu tak snadno, jak tomu je, v poměru s ženami, u mužů. Ale Váš věk 25 let , je stále  ještě dobrá hranice. Proteiny, aminkyseliny, aminokyseliny BCAA jistě pomohou doplnit nezbytné bílkoviny, které jsou pro Vás "stavební" látkou svalu. Ale  na prvním místě se zaměřte na kvalitní stravu.  Je nutné, aby vaše strava obsahovala kvalitní zdroje energie, a bílkovin. Pokud v tomto budete mít řád, přistupte klidně k některým s proteinových doplňků. Vždy je ale třeba mít na paměti, že se jedná o DOPLŇKY, ne náhradu stravy. 

Milan - pondělí, 13 červenec 2015

Ahoj,chci se zeptat jak mám nabrat svalovou hmotu,alespon 3-5kg,když provozuji tyto sporty,kolo12-15000tis,ročně,hraji stolní tenis,běhám,a k tomu všemu ještě posiluji.Vážím 68kg,měřím178cm,věk56.Potřebuji něco?Momentálně js.jedl BCAA,A kreatin z nutrendu a ted to doplnuji pelupou sacharid z penca.

MW

Obávám se, že při tété kombinaci a frekvenci sportovních aktivit,  bude zásadní zvýšení aktivní svalové hmoty , dost problematické. Bude asi vhodné zvážit, co z uváděných aktivit preferuješ a to, co není důležité, vypustit, či alespoň značně omezit. Přibírání svalové hmoty si vyžaduje dost energie, kterou nelze štěpit mezi dalšá aktivity.

MAXXWIN - Maximal effective nutrition
TOP