FITNESS PORADNA

Dobrý den Jano, děkuji za Váš dotaz, jsem rád, že jste se obrátila právě na naši poradnu. Můžete si přečíst náš clánek DOPLŇKY VÝŽIVY PRO DĚTI, který se přímo na toto téma zaměřuje, respektive obecně na doplňky stravy pro děti a dospívající. Konkrétně pak v 3. díle tohoto článku se pak můžete dočíst přímo o gainerech.

Mám-li to shrnout, jde zejména o to, aby gainer (směs sacharidů a proteinů) neobsahovala pro děti a dospívající "sportovní látky" pro ně nevhodné nebo zbytečné, jako je třeba creatin, arginin či kofein. Dále je také důležité, aby nebyla používána zbytečná barviva a sladidla.

Věřím, že Vám článek odpoví na vše. S pozdravem za MAXXWIN.

Petr

Dobrý den Jitko. Jak jste správně poznačila, asi ani jedna z hodnot nebude zcela přesná, ale pokud strenažer nedisponuje alespoň senzory tepové frekvence (v rukojetích či jinak), pak bych věřil spíše hodinkám, které v dnešní době (uváděno výrobcem) umí poměrně sofistikovaně toto měřit. Každopádně tak či tak doporučuji měřit vždy na jednom zařízení.

Tato měření by měla být spíše orientační a měla by nám spíše demonstrovat tendenci, kterou naše cvičení má. Co se týká vzdálenosti, tak tu můžete odečítat na stroji, ale na rovinu, on Vám vlastně žádnou konkrétní informaci nedává, protože orbitrek není analogie volného pohybu, jako je třeba běh či kolo. Opět je to tedy jen informace "pro srovnání" mezi tréninky.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Tomáši, díky za tvůj dotaz. Protože přesně vystihuje obecné dotazy a téma, na které jsem nedávno reagoval v rámci jednoho článku, dovolím si tě na něj odkázat ZDE. Věřím, že zde najdeš vše, nač se dotazuješ.

S pozdravem za MAXXWIN, Petr.

Ahoj Martine, děkuji ti za dotaz. Na rovinu si myslím, že kreatin ti v tomto příliš růst svalů nepodpoří, pokud bys trénink neprováděl dostatečně intenzivně a s dostatečnou zátěží. Jinými slovy záleží, jak přesně trénink, třebaže s expandery doma, děláš, jak často a s jakou zátěží - i s expandery se dá poměrně komplexně a plnohodnotně zacvičit v kombinaci například s vlastní vahou.

Pokud byses chtěl doptat, pošli klidně schéma tvého tréninku, rád zodpovím.

Ať se ti daří, za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Honzo, děkuji ti za dotaz. Správným a cíleným cvičením břišních svalů (včetně těch hlubokých) lze skutečně docílit objektivního zúžení (zpevnění), je však potřeba se svaly naučit ovládat a aktivovat ideálně ve statické fázi. Jako základní a nejúčinější se považují dechová cvičení s vědomým aktivováním právě hlubokých svalů. Doporučil bych ti oslovit nějakého seriózního trenéra či fyzioterapeuta. 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Petře, díky za dotaz. 

BCAA jsou vlastně větvené aminokyseliny, ze kterých se (obecně z aminokyselin) skládá bílkovina. Vzájemně se to nevylučuje, ale doporučil bych ti pro nabírání užívat gainer po tréninku a aminokyseliny ráno či v průběhu dne v netréninkový den. Samozřejmě můžeš také využít náš MAXXWIN VÝHODNÝ BALÍČEK OBJEM, který obsahuje ještě další doplňky vhodné pro nabírání objemu a máš to vše pohromadě včetně stručného návodu, jak nejlépe používat.

Za poradnu MAXXWIN přeje hodně nabraných svalů Petr.

Zdravím Vašku, doporučil bych ti náš VÝHODNÝ BALÍČEK OBJEM, pokud je tvým cílem nabrání hmoty. Je ale samozřejmě potřeba k tomu vyvíjet adekvátní fyzickou aktivitu.

Za tým MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Romane, děkuji za tvůj dotaz. 

To, že máme omezenou možnost přirozeného svalového rozvoje je zcela jasné a pochopitelné, nicméně není nikde definováno, jak velký obvod paží či jiných svalových partií bychom měli mít. Jednak je to dáno individualitou a somatotypem každého z nás a druhak je také velmi zásadní složení našeho těla, zda je složeno z aktivní hmoty (svalů) nebo neaktivní hmoty (tuků). Jen pro příklad, tebou zmínění obézní lidé jistě mohou mít obvod paže klidně těch 50 cm.

Na tvém místě bych se tedy spíše než na obvod paží zaměřil na celkovou stavbu těla a objektivní pohled. Pokud bys měl pochybnosti o některé z tvých partií, je potřeba se na to pak cvičením a stravou zaměřit, ale vždy je potřeba vnímat celkovou stavbu těla, jako komplex. Existuje pak také definovaný ukazatel stavby těla, tzv. BMI, který je až na určité vyjímky obecně platný a používaný, jako první ukazatel stavby těla. Vypočítává se, jako hmotnost / výška (v metrech) na druhou a u mužů by měla být norma v rozmezí hodnot 20 - 25.

Za poradmu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Marku. Díky za tvůj dotaz. Popsaná věc může být skutečně téměř čímkoliv. Jak dlouho toto trvá a jak dlouho trvá zotavení. Je to pravidelné a dá se vypozorovat, kdy přesně se to vrací? Doporučil bych ti navštívit nějakého fyzioterapeuta, bez fyzického vyšetření se bude diagnostikovat velmi těžce.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Katko, děkuji za tvůj dotaz. Skutečně není snadné na tak obsáhlé téma jednoznačně, jednoduše a komplexně odpovědět. V první řadě bych ti chtěl doporučit náš článek LADÍME FORMU S MAXXWIN, který je sice psán "novoročně, ale vlastně platí kdykoliv. V první řadě i na základě výše popsaného bych ti doporučil zamyslet se nad tím, co by tě skutečně bavilo, kde byses cítila dobře a u čeho bys vydržela. Pokud je to cvičení ve fitness, pak si budeš muset "zvyknout" na to, že se tam lidé vídají a vidí. Předsudky pozitivní i negativní pak musí jít stranou.

Pokud je tedy z vybraných sportů fitness to, kde byses chtěla realizovat, určitě ti, v rámci možností, musím doporučit pobavit se s někým zkušenějším, případně si zaplatit někoho alespoň na obecné základy cvičení a výživy. Bez toho se můžeš dopustit mnoha nesprávných návyků, které se pak mohou jen těžce odnaučovat a co hůře, nemusí ti to nejen že prospět, ale mohou ti takové návyky i uškodit.

Na posílení kardiovaskulárního systému a fyzické kondice pak může posloužit i leckterý jiný "jednodušší" sport, jako je rekreační cyklistika, turistika či plavání, kde se nebudeš muset případně tolik "vystavovat" a nebudeš se muset učit různé stroje a cviky (pro případné běžce, cyklisty a plavce - tím jsem nechtěl říct, že by tyto sporty byly méně náročné).

No a naposledy si pak dovolím reagovat na ty tvoje "faldičky", které by se snad mohly "přeměnit" na svaly - bohužel (bohudík) se to tak běžně neděje, je to trochu sofistikovanější proces, jak naše tělo funguje a nemusíš mít přehnané obavy z toho, že by z tebe bylo svalnaté monstrum. Zpravidla se fázuje cvičení tak, že se buď redukuje, nebo nabírá. Vzájemně, přeměnou, to příliš dobře nejde.

Pročti si náš výše uvedený článek a doufám, že se ti podaří správně zacílit. 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Vivi, díky za dotaz. Obávám se, že na tvůj dotaz není jednoduchá odpověď, která by se sem stručně dala napsat. Pokud jsi se rozhodla začít cvičit a máš nějaký konkrétní cíl, doporučil bych ti (zejména v tvém věku) požádat o radu nějakého ověřeného fitness trenéra, který ti v těchto začátcích pomůže a je to velmi důležité. To, na co se ptáš, je spíše na několikahodinovou diskuzi. 

Je potřeba nastavit správný a vyvážený jídelníček, správnou a dostatečnou pohybovou aktivitu a následní (případně) i nějaké doplňky stravy. To vše s ohledem na tvůj věk, tvé možnosti a tvůj cíl.

Nerad bych ti zde hned doporučoval nějaký produkt, třebaže jsme na MAXXWIN strákách. Je určitě dobré nepřeskakovat a zajistit si potřebné informace a edukaci.

Přeji ti, ať se ti podaří začít správně. Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Martine, děkuji ti za dotaz. Ono to není úplně tak jednostranné, ale v zásadě buď nabíráš, nebo redukuješ. Pokud sis pořídil balíček objem za účelem nabrání objemu, pak bude spalovač trochu kontraproduktivní. Ty samozřejmě můžeš své tréninky podpořit nějakým spalovačem a skutečně tím můžeš navýšit energetický příjem, ale běžné je to posloupně navazovat. Nvíc je to i otázka tréninku, kdy objemový trénink se liší od toho redukčního. 

Doporučil bych ti tedy zhruba 3 - 4 měsíční fázi objemovou, kdy se snaž maximálně podpořit růst svalů s intenzitou tréninku středně těžkou až těžkou a následně bych zařadil redukční období s důtrazem na vyšší energetický výden a aerobním tréninkem.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Nelo, díky za tvůj dotaz. Bohužel takto jednostranně nejsem schopen odpověďet a ani na to takto jednoduše odpověď není. V první řadě je potřeba si ujasnit, jestli se jedná o neaktivní hmotu (tuky), aktivní hmotu (svaly) nebo také třeba vodu. Na základě toho se pak přistupuje k výživě i ke konkrétnímu cvičení a cvikům. Obecně bych však doporučil, pokud cvičíš či děláš nějaký sport, kde více zapojuješ nohy, zaměřit se spíše na tahové, nikoliv tlakové (silové) cvičení.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Cononenco, díky za dotaz. Balíček Objem a "hubnoucí" produkt L-carnitin se v zásadě tak trošku vylučují, nebo spíše napíši, že se nepodporují. V zásadě buď ubírám a nebo přibírám. Nicméně fázování L-carnitinu je vhodné kolem tréninku, zejména před fyzickou aktivitou a v netréninkové dny se může užívat i před spaním pro zefektivnění získávání energie z tukových zásob ve chvíli, kdy ji nedoplňuji okamžitou energií z vnějšku.

Problém tedy jistě žádný nevznikne.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Kubo. Přesné účinky nejsou ověřené a některé zdroje ani neprezentují nasycovací fázi. Z vlastní zkušenosti a z převažujících textů ji doporučuji. Dávkování pak v nasycovací fázi denně i mimo tréninkové dny, v udržovací fázi pak ideálně kolem tréninku - před a po.

Hodně sil přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Ahoj Lucio, díky za tvůj dotaz. Nevím, jaký přesně spalovač máš na mysli, o MAXXWIN produkt se nejedná, ale obecně se dá říci, že synefrin se běžně ve spalovačích užívá a má synergický účinek s ostatními látkami, které se ve spalovačích používají. Tedy jde pouze o to, zda jej již uvedený spalovač neobsahuje. A dále také zmíněné časování. Pokud by jej obsahoval, ale samostatný Synefrin bys užívala v jinou dobu, určitě to ničemu nevadí.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím Tomáši, forma podání kreatinu je zcela na tobě, na vstřebatelnost či účinky to nemá vliv. 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Tomáši, určitě lze míchat v jedné nádobě, vůbec ničemu to nevadí. Pokud máš obě varianty instantní, dej je bez obav třeba do ŠEJKU MAXXWIN, protřep a vypij.

Zdravím tě z poradny MAXXWIN, Petr.

Dobrý den Lukáši, díky za dotaz. Intenzita se zdá být v pořádku v závisloti na uvedených aktivitách, které jsou spíše na "hobby" úrovni. Samozřejmě nevím, jaké máš cíle a jak moc se v tréninzích vydáš. Pokud bys cítil vyloženě fyzickou únavu a svalové vyčerpání, určitě je vhodné zařadit regeneraci a volný čas. Nicméně v tomto objemu cvičení si myslím, že je to zvládnutelné a i správně dostatečně nastavené, abys měl pravidelně fyzickou aktivitu.

doporučil bych ti snad občas styl tréninků a i jejich intenzitu vystřídat, abys zamezil adaptaci těla na tento režim. Například si i rozdělit partie či zařadit těžší cviky.

Taktéž ti mohu na lepší regeneraci doporučit například náš MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT či MAGNESIUM TRIPLE COMPLEX.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Míšo a díky za tvůj dotaz.

V první řadě bych se rád zeptal, za jakým účelem ses rozhodla pro pro sacharidové vlny? Ony jsou totiž určeny zejména soutěžním sportovcům za účelem zpravidla krátkodobé vyrýsované formy. Pro lidské tělo jsou sacharidové vlny poměrně nepřirozené a upřímně i složité na správné důsledné dodržování a to zejména v dlouhodobém pohledu. Z toho i vyplývá poměrně složitá udržitelnost v dlouhodobém horizontu.

Obecně manipulace se sacharidy v rámci redukce váhy funguje, vzorem by mohla být například CKD (cyklická ketogenní dieta), v každém případě ale doporučuji něco "jednoduššího", než jsou sacharidové vlny, pokud se nechystáš na soutěž.

To, že jsi v jisté fázi na hmotnosti přibyla, může být způsobeno zvýšením svalové hmoty a tělesné vody, ale také obdobím, které u Vás, žen, v měsíčních intervalech v závislosti na hormonech poměrně výrazně může kolísat.

Určitě buď opatrná při dlouhodobě nízké hladině sacharidů - tělo sacharidy potřebuje a určitě zařazením či mírným zvýšením těch správných, komplexníxh, se nemusíš nějakého výrazného přibírání, bát. S nedostatkem sacharidů může přijít výrazný útlum fyzické, ale i psychické aktivity. Jen pro ilustraci, jen mozková činnost spotřebovává denně cca 100 - 150 g glukózy. 

Dalším faktorem je tvůj poměr celkové přijaté a vydané energie se zohledněním ostatních makroživin. I to může hrát zásadní roli v celém tvém snažení.

Na toto téma by se daly psát eseje, věřím, že ti těchto pár bodů pro orientaci poslouží, případně naši poradnu neváhej kontaktovat znova.

Za tým MAXXWIN zdraví Petr.