This page is available only in Czech language!

FITNESS PORADNA

Profesionální fitness a výživová poradna poskytující podporu pro zákazníky značky MAXXWIN

?


V naší fitness poradně MAXXWIN odpovídá na Vaše dotazy Petr Svačina - aktivní závodník, výživový a sportovní poradce a fitness trenér, účastník mistrovských a pohárových soutěží v kulturistice a klasickém (RAW) silovém trojboji. Stal se několikanásobným mistrem oblastí, vicemistrem a mistrem ČR v kulturistice. Je držitelem řady fitness a výživových kurzů a odborných seminářů. Oblastí fitness a výživy se zabývá již od roku 2000 a poslední roky v této oblasti také pracuje. Věnuje se především komplexnímu přístupu a doporučení správných výživových a fyzických návyků. Velmi rád se s Vámi podělí s ohledem na Vaše zaměření a cíl o své znalosti a zkušenosti.

V naší fitnes poradně odpovídáme zejména na Vaše dotazy k produktům sportovní výživy MAXXWIN. Pokud Vás také něco zajímá a máte zájem položit svůj dotaz, můžete využít naší poradny. Vaše otázka s odpovědí bude zobrazena zde na stránkách MAXXWIN.

Dotazy z naší fitness poradny

NopeBoy - sobota, 13 březen 2021

Dobrý den, moc rád bych začal posilovat břicho, ale všude na internetu čtu, že silnější lidé musí nejdřív zhubnout (např. běháním atd...). Proto se chci zeptat, když měřím 180 cm, vážím 69-70 kg a můj obvod v pase je 80 cm, měl bych nejdřív ještě trochu zhubnout, aby byly vidět výsledky? Nebo už mohu začít rovnou posilovat + samozřejmě hlídat si stravu. Předem děkuji za odpověď a přeji hezký den. Dominik

MW

Ahoj Dominiku, díky za tvůj dotaz. Věčná to otázka, co bylo dříve, vejce, nebo slepice :-) Jestli ze štíhlého tavu začít nabírat, nebo z plnějšího stavu začít rýsovat asi záleží zejména na somatotypu člověka, jde o to, k čemu máš bližší sklony. Z tebou udaných hodnot usuzuji, že jsi spíše štíhlejší postavy a tak bych ti další hubnutí (rýsování) určitě nedoporučoval. 

Je potřeba se na to také dívat z komplexního pohledu. Je pěkné, když jsou vidět břišní svaly. Mnohem důležitější však je funkčnost břišních svalů, zejména pak těch hlubokých, které sice nejsou tolik vidět, pomáhají nám ale v mnoha zdravotních pohledech. Od správného dýchání, držení těla až po předcházení bolesti zad.

Nicméně i když budeš mít nějaký podkožní tuk a toužil bys po viditelných břišních svalech, dá se i tohoto dosáhnout a to pravidelným a dlouhodobým sportováním. Čím více separované a vytrénované (nejen) břišní svaly budou, tím více budou vidět, i když nebudeš mít zrovna minimum podkožního tuku a nebudeš tzv. "vysekaný".

Mé doporučení pro tebe je tedy zaměření se na břišní svaly, jak ty hluboké, tak ty vnější, které jsou více vidět. Zařazení komplexních cviků, kde třeba při kliku, přítazích s přednožením či klasickým cvičením břišních svalů, jako třeba přítahy kolen k hrudníku (ve visu, na nakloněné lavici, atd). 

Podpořit toto můžeš některým z našich MAXXWIN stimulantů pro dosažení intenzivnějšího tréninku. 

Vtipkuje se, že na hubených lidech se vysekané břicho nepočítá. To je samozřejmě řečeno ve srandě, ale pravdou je, že bys měl chtít dosáhnout pevných a velkých svalů bez ohledu na podkožní tuk. Vyrýsování by měla být právě případně až druhá fáze.

 

Ať se ti daří docílit pořádného pekáče buchet ti za MAXXWIN přeje Petr.

Adéla - úterý, 9 březen 2021

Dobrý den, Cvičím pravidelně 3 a půl roku. Před pandemií jsem střídala cvičení v posilovně a cvičení doma, v březnu před rokem jsem však začala cvičit jen doma. Cvičím pokaždé HIIT při kterém cvičím více výbušnější cviky a také posiluji převážně s vlastní vahou, občas používám 2kg závaží na kotníky. Provádím různé druhy kliků, dřepů, cviky na horní polovinu těla s gumou, cviky na stehna a zadek (vypady, dřepy, bulharské dřepy, atd.). Ráda bych si domů pořídila jednoruční nakládací činky a případně i kettlebel. Problém je, že nevím jaká váha jednoruček a kettlebelu by pro mě byla vhodná. Neumím to odhadnout, ve cvičení se nepovažuji za úplného začátečníka, ale na druhou stranu kvůli situaci už rok necvičím s váhami. Děkuji moc za radu.

MW

Ahoj Adélo, díky za dotaz.

Nevím, jestli jsem schopen za tebe odhadnout tvoji sílu a tvé možnosti, jak cvičit - s jakou vahou, v jaké intenzitě, s jakou technikou. Doporučil bych ti proto ideálně nějaký set malých činek (nebo jak píšeš nakládací) či kettlebellů o 2-3 hmotnostech. Samozřejmě je vždy lepší mít raději nižší váhu a cvičit s tím správně, než se trápit a za každou cenu "urvat" váhu, která už pro tebe na běžné cvičení bude nekomfortní.

Máš třeba nějaké PR z posilovny, od kterých byses mohla odrazit?

Ať se ti dobře cvičí přeje za poradnu MAXXWIN 

Petr

Píďas - neděle, 7 březen 2021

Dobrý den, pročetl jsem si skoro celou poradnu a pár článků zde ma naxwinu. Nejdřív vás musím pochpválita poděkovat, vystvětlkujete to pěkně. Chtěl bych vás proto poprosit, zda tu můžete vysvětlit jak je to u proteinů s některými názvy CFM, CASEIN, ISO, WHEY, HYDRO ... izolát, koncentrát, trochu se v tom už ztrácím. Neplánujete na to vydat třeba článek? Nebo aspoň vysvětlit zde v poradně. Kdysi jsem kupoval proteiny od MYPROTEIN, ale pak jsem se dočetl, že obsahují hodně cukru a na obale to uvedeno nebylo, v testech vyšly špatně. Začal jsem brát proteiny MAXWIN, které mi moc chutnaj, ale nemají taky moc cukru?. Děkuji Píďas.

MW

Zdravím tě Pavle, ahoj a velmi ti děkuji za pochvalu, velmi mě to potěšilo. Snažím se vnést do světa fitness a do této poradny "poloprofesionální" a hlavně praktický pohled na věc a jsem rád, že to má kladnou odezvu.

Co se týká zmíněného tématu, tak máš pravdu v tom, že ve světě doplňků stravy (obecně) panuje velmi nejednotný názor a produktů přibývá a přibývá. Objevují se nové a nové varianty, kombinace a používané látky a je téměř nemožné se v tom vyznat a vybrat "ten správný" produkt.

Co se týká konkrétně proteinů, pokusím se zde stručně bodově popsat:

- CFM - cross flow microfiltration, tedy protein získaný metodou mikrofiltrace. Dnes je to již jakýsi standard. Běžně se s ním setkáme zejména u syrovátkových proteinových koncentrátů, které jsou nejrozšířenější. V těchto produktech skutečně bývá zbytkový mléčný cukr - laktóza, nicméně přidaný by v takovém proteinu být neměl - slazen by měl být umělým sladidlem a zde bys mohl vybrat "ten správný" - cyklamáty, sacharin, aspartam, ... To jsou sladidla dnes již nahraditelná třeba steviolem nebo sukralózou

- CASEIN - je hlavní složkou (tou druhou je právě syrovátka) mléčné bílkoviny. Má tu vlastnost, že je v tom dobrém smyslu slova hůře (pomaleji) vstřebatelná. Využívá se tak zpravidla u nočních proteinů, kde je žádoucí tělu dodávat energii a bílkoviny postupně a tím zajistit i delší sytící efekt.

- ISO - je další stupeň filtrace syrovátkového proteinu. Jde v zásadě o čistou bílkovinu s minimálním podílem mléčného cukru, jak je tomu právě u syrovátkového koncentrátu. 

- WHEY - je označení syrovátkového proteinu obecně

- HYDRO - je dalším stupněm (hydrolýzou, rozkladem) bílkoviny. Děje se tak za účelem získávání kratších aminokyselinových řetězců (peptidů) a tím rychlejšímu vstřebávání. Takový protein je využitelný zejména těsně po namáhavé fyzické aktivitě, kde je co nejrychlejší doplnění žádoucí

 

Takto tedy stručně k tvým konkrétním bodům a děkuji ti za námět na téma, určitě očekávej v blízké době na toto téma článek. Obecně však platí to, že správně je to, co od produktu očekáváme, i cukr v proteinu může být žádoucí. Na co bych si dal pozor při výběru produktů, jsou právě přídatné látky (éčka). Zde se produkty na trhu velmi liší a zejména použitá umělá sladidla a barviva mohou být velmi zásadní a rozhodující.

Děkuji ti i za pochvalu proteinů MAXXWIN a můžeš zkusit naší novou a velmi povedenou příchuť KOKOS.

 

Zdraví tě za tým MAXXWIN

Petr

Gándhí - sobota, 6 březen 2021

Dobrý den .. mám mladšího brachu (14let) dřív byl hrozne tlustej měl asi 90 kilo a furt jedl a nedal si domluvit teď je věku kdy už ho zajimaji holky a všechno odboural a má 59 zhubnul za rok 31 kilo do toho teď posiluje má brisaky ale na břiše mu zůstala vyset kůže a on si furt mysli ze je tlustej a prosi me at mu koupím spalovaky ale já si nemyslim ze to s tím pomůže ze ne? To přece není špek je to vytahana kůže.. zpevnit ji zkouší a ne a ne ji zpevnit nemate něco co by jste mi poradil? Nebo jestli ten spalovak je pro nej dobra věc? Dekuju za odpoved

MW

Ahoj Kubo, díky za dotaz. Je to, jak píšeš, pokud se jedná viditelně o povislou kůži z období, kdy byla dlouhodobě napínána větším objemem těla, těžko se s tím dá něco na hned dělat. Časem se to může trochu zlepšit, snažil bych se využívat doplňky a vitamíny na pružnou a kvalitní pokožku, například REVIX METHIONIN + KYSELINA HYALURONOVÁ, ale je to spíše podpora a prevence. Případně toto doporučuji konzultovat na nějaké dermatologické klinice.

Ať se daří přeje za tým MAXXWIN Petr.

Vojtěch Fuka - úterý, 2 březen 2021

Dobrý den, už nějaký měsíc cvíčím kvůli covidu v rámci domova, tréninky se většinou skládájí ze cviků s vlastní vahou + činky max 10kg, při tomhle domácím typu cvičení beru pouze vitamíny a piju protein, nicméně uvažuji o zpětném zařazení creatinu, který jsem bral, když jsem mohl chodit do fitka, ale nejsem si jist, zda se mi při mé fyzické zátěži, kdy tréninky beru vážně a unavím se, ale nejsou fyzicky náročné ve smyslu zvédní těžkých vah, vyplatí ho začít opět užívat. Děkuji moc za odpověď.

MW

Ahoj Vojto a díky za dotaz. Máš pravdu, že kreatin je cílen hlavně do silové a objemové fáze a s lehkým cvičením příliš význam nemá. Na druhou stranu, i v domácím prostředí nebo na venkovních hřištích (až se ještě trochu oteplí) se dá přes případné COVIDové omezení zacvičit těžší kvalitní trénink. Například dřepy na jedné noze, přítahy (se zátěží) na různý způsob, kliky se zátěží, tlaky na ramena ve stojce, atd. Tedy pokud se na toto zaměříš, nastavíš si jasný plán a cíl, pak KREATIN smysl má! Navíc MAXXWIN CEE1000 máme nyní ve výprodeji za akční cenu, tak neváhej ;-)

 

Přeji ti, ať se ti daří a ať si i v této nelehké době dobře a kvalitně zacvičíš.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Eliška - čtvrtek, 25 únor 2021

Dobrý den, už přes rok doma cvičím a před 2 měsíci jsem si koupila gumy na zadek. Zadek se mi sice zakulatil, ale zpevněný moc není a udělali se mi na jedné straně strie. Příbytek váhy jsem nezaznamenala.Jak mám dosáhnout pevného zadku bez strií? Už nevím,co s tím. Strie se přeci dělají, když se kůže napne. Bojím se, že když budu ve cvičení pokračovat, tak se mi místo pevného zadku udělá jen více strií.

MW

Ahoj Eliško a díky za tvůj dotaz.

Bohužel ti asi nejsem schopen jasně odpovědět. Spíše bych se v tomto případě obrátil na nějakého specialistu v oblasti estetické dermatologie. Máš pravdu, že cvičení může mít na tvorbu strií vliv, ale zpravidla v případě, kdy je v krátkém časovém období kůže extrémně namáhána a to není patrně tvůj případ.

Co se týká zpevnění hýžďových svalů, pak doporučuji základní vícekloubé cviky, jako jsou hluboké dřepy. Pomocí gum můžeš cvičit zanožování a unožování do stran a dobrou variantou je i chůze po schodech, ideálně delším krokem ( schody) či výpady.

Určitě můžeš svoji elasticitu kůže podpořit naší řadou REVIX, konkrétně produkty METHIONIN + KYS. HYALURON a KOLAGENNÍMI PEPTIDY.

Ať se ti daří, za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Veronika Szostokova - čtvrtek, 18 únor 2021

Dobry den je mi 21let a už asi pul roku se snažím zhubnout,ne nějak moc ale aspoň teď tak 5kg. Akorat mne nebaví vůbec cvičit. Tak bych se chtěla zeptat jestli mohu tyto produkty používat i když aktivně necvičím.

MW

Ahoj Veroniko a díky za tvůj dotaz.

Upřímně, moc to takto nefunguje... Samozřejmě správným nastavením stravy obecně a i doplňků stravy se dá redukovat či kvalitně nabírat, ale aktivní pohyb je velmi zásadní součást, která toto může (pozitivně) ovlivnit. 

Neznám tvé výchozí hodnoty a cíle, ke kterým se chceš dopracovat, pouze údaj o hmotnosti nemusí vůbec nic vypovídat, ale vždy bude efektivnější celkové nastavení životního stylu včetně pohybu.

Co lze řešit doplňky stravy je dostatečné a pravidelné stravování, které taktéž vede k redukci hmotnosti, pokud tomu tak doposud nebylo. Například MAXXWIN PROTEIN MASH může být skvělou variantou snídaně, pokud nejsi zvyklá snídat. Pokud v průběhu dne nejíš, nebo jen málo, je možné zařadit například MAXXWIN DIET DRINK.

Držím palce, ať se ti s našimi produkty daří dosáhnout svého cíle a pokud bys měla doplňující otázky, určitě napiš.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Martin Mráz - pátek, 12 únor 2021

Zdravim, mam dotaz ohledne vhodneho uzivani suplementace pri cviceni. Je mi 30, merim 180cm a vazim 86kg. Chtel bych par kil zhubnout ale i nabrat svalovou hmotu. Myslim, ze jsem to s ruznyma suplementama zbytecne prekombinoval a nekdy to vypada nasledovne: - 30 min pred cvicenim: 10ml L-Karnitin a 10mg Kreatin - pri cviceni: BCAA - 30 min po cviceni: protein Mam pocit ze se nektere pripravky zbytecne navzajem rusi.... jaka by mela byt oprimalni skladba? Mod diky za odpoved, Martin

MW

Martine ahoj, díky za dotaz...

Máš v zásadě pravdu, účinky uvedených látek se navzájem trochu bijí... Ale ono to platí obecně - buď nabíráš, nebo shazuješ. Obojí naráz jde jen velmi obtížně. Proto ti doporučuji, pokud je tvojí ambicí kvalitně nabrat a nyní máš pocit, že bys mohl nějaké kilo zredukovat, abys začal právě redukcí, zkvalitnil stávající stav a následně se zaměřil na kvalitní nabírání. 

1) fáze redukce - s ohledem na uvedené hodnoty se nedomnívám, že by to bylo nějak dramaticky nutné, ale určitě pokračuj se suplementací MAXXWIN L-Carnitine with arginine před tréninkem a během cvičení BCAA, ideálně MAXXWIN BCAA + Glutamine. Trénink by pak měl vypadat více aerobně s lehčí až středně těžkou zátěží. Tomu bys samozřejmě měl uzpůsobit s ohledem na energetickou bilanci i běžnou stravu.

2) fáze nabírání - Zde pak můžeš využít plnohodnotně balíček MAXXWIN OBJEM, který celkově dostatečně pokryje potřebu v této fázi. Trénink by pak měl být se středně těžkou až těžkou vahou, spíše vícekloubé komplexní cviky a strava by měla být bohatší na komplexní sacharidy, navýšit by se měl i podíl kvalitních tuků a bílkovin.

 

Doufám, že ti těchto pár řádků pomůže k dosažení tvého cíle. 

 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Jan Rendek - úterý, 9 únor 2021

Zdravím, před 3 měsíci jsem se rozhodl, že konečně provedu něco se svou vyhublou postavou, a tak jsem se rozhodl ke cvičení, teď už dokážu udělat přes 100 kliků a 50 sklapovaček avšak to stále není na mě vůbec vidět, když se podívám jediné co se mi během čtvrt roku podařilo bylo přibrat 1,25 kg a to jím kvalitně bílkoviny a tím jsem přibral na celkových 59 kg což je pod normálem o 15 až 20 kg. A to vážim 182 cm a je mi 17 let. Nemáte nějaké s rychlím nabíraním svalové hmoty? Díky, za radu.

MW

Ahoj Honzo.

Opět se jedná o velmi obecný dotaz s mnoha proměnnými... Podle toho, co píšeš, budeš ektomorfní somatotyp, tedy typ s rychlým metabolismem. Vždy se ti bude kvalitně nabírat hůře, neznamená to však, že by to nešlo.

Spočítej si energetickou bilanci a té je potřeba přizpůsobit tvoji stravu, tvoji přijatou energii. Tvůj bazální metabolismus se pohybuje někde kolem 7000 kJ. Tvůj energetický výdej podle fyzického vypětí může být někde kolem 9000 kJ. Je tedy nutné přijímat více, například o 10%, tedy kolem 10000 kJ. To je hodnota, ke které byses měl posčítáním přijaté energie ze stravy denně dostat. Jíst bys měl kvalitně, pestře a pravidelně.

Navýšit energetický příjem můžeš i pomocí doplňků stravy, například MAXXWIN GAINEREM 35

Další věcí je pak cvičení, kdy kliky a sklapovačky jsou skvělé a dosáhl jsi skvělého výsledku, ale je potřeba zařadit vyšší váhy a dostatečně silově sval stimulovat. V době COVIDu a zavřených fitness center je to složité, ale vyhledávej zkrátka možné zátěže, klidně klikuj se zátěží, taktéž nezanedbávej spodní polovinu těla - dřepy jsou skvělým cvikem a také můžeš využít zátěž.

Doufám, že ti mé rady alespoň trochu pomohly a držím palce.

Ať se daří ti za poradnu MAXXWIN přeje Petr.

Honza - pondělí, 8 únor 2021

Dobrý den, je mi 18 let, cvičím... ale teď mi zjistili brániční kýlu. Chci se tedy zeptat, jak teď mužů cvicit, jestli vůbec... Jedná se mi hlavně o nabírání svalové hmoty. Pokud by jste mi mohli poradit, budu rad, předem děkuji za odpověď :)

MW

Ahoj Honzo a díky za dotaz... 

S brániční kýlou byses měl skutečně šetřit a to nejen ve cvičení, ale i v běžném životě. doporučuji ti zejména dostatečný klid a regeneraci a až poté se zaměř na cvičení - klidně napiš, připomeň se, rád poradím.

Zároveň možnosti konzultuj se svým lékařem, který ti třeba doporučí alespoň nějaké dýchací cviky.

Za poradnu MAXXWIN přeje hodně zdraví Petr.

Zdenka - neděle, 7 únor 2021

Dobrý den, přes veškeré úsilí se mi nedaří zhubnout. Léčím se se štítnou žlázou. Mám hypofunkce.Muzete mi prosím poradit jak na to. Dekuji

MW

Dobrý den Zdeňko. Bohužel komlikaci se štítnou žlázou mi nepřísluší diagnostikovat. Obraťte se prosím na Vašeho lékaře, určitě Vám poradí, jak dále postupovat. Za mě mohu snad pouze doporučit dostatečný a přiměřený pohyb a správnou racionální pravidelnou stravu. Vím, že toto jsou velmi obecné rady, ale většinou je to to zásadní, v čem lidé chybují.

Díky za dotaz a za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Anton - sobota, 6 únor 2021

Jaky prostředek je vhodnější pro růst svalů

MW

Ahoj Antone. Nevím, zda je otázka kompletní, ale růst svalů můžeš kromě správného a dostatečného tréninku ovlivnit například dostatečným příjmem kvalitních sacharidů a bílkovin - produkt MAXXWIN GAINER 35 je pro tento účel vhodný. Stejně tak jej můžeš podpořit a nakombinovat KREATINEM

Ale důležité je si říci, neexistuje "zázračný prostředek" na růst svalů. Je to o motivaci, o výdrži a o správném přístupu.

Držím palce, ať svaly rostou.

Petr - MAXXWIN poradna.

Patrik - čtvrtek, 4 únor 2021

Dobrý den chci se zeptat tenhle rok mi bude 16 mám 170cm a 60kg cvičím ale nevím jak správně jíst mohl by jste mě prosím nějak zkráceně říct co a kdy můžu jíst? Předem děkuji za odpověď

MW

Ahoj Patriku a díky za dotaz.

Shrnout v kostce co a kdy jíst je poměrně složité. Záleží na tvých návycích a na tom, jakou máš možnost a jak k tomu chceš přistupovat. Obecně však platí to, že strava by měla být hodnotná a pestrá. Skládat by se měla zejména z komplexních sacharidů - rýžš, těstoviny, brambory, ... Množství se liší podle tvého somatotypu a cíle. Počítej však s ohledem na tvoji váhu kolem 300 g denně. Měla by obsahovat dostatek bílkovin, cca , g na  kg tvé tělesné hmotnosti, tedy cca kolem 100 g denně. Volit bys měl plnohodnotné zdroje, jako jsou mléčné produkty - sýry, jogurty. dále maso, zejména bílé - krůtí, kuřecí a libové červené. Pokud bys měl problém uvedené množství bílkovin přijmout, lze doplnit proteinovým nápojem MAXXWIN 100% WHEY 80. Stejně tak bys měl denně přijmout cca 100 g tuků, zejména pak těch zdravých, nenasycených, například rostlinné oleje, ořechy, semínka, atd. Opšt můžeš v případě potřeby doplnit produktem REVIX OMEGA 3 + D3 K2 E. Pravidelnost a správné rozložení je pak to, co si musíš osvojit. Jíst průběžně, klidně 5 x denně menší porce.

Tak snad ti bude tato stručná rada dobrým vodítkem. Jsi ve věku, kdy je velmi důležité vytvořit si správné návyky. 

Ať se ti daří, Patriku.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Jirka - středa, 3 únor 2021

Ahoj, je mi 17 mám 87kg měřím 184cm.(jsem endomorf). Cvicim pravidelně a snažím se hýbat co nejvíce to jde..tedka se snažím zhubnout na 84 když to půjde tak 82 bych byl radši. Poté chci přibrat na svalech abych měl trošku objem a cca 90kg, chtěl bych se zeptat nejake typy na co si dat pozor abych nenabiral jen tuk. Děkuji za odpověd.

MW

Ahoj Jirko. 

To, co popisuješ, je celkem běh na dlouhou trať a asi nejsem schopen obsáhnout jednoduchou odpověď. 

Jestliže se nyní snažíš zhubnout, je nutné tomu přizpůsobit fyzickou aktivitu a stravu - energetickou bilanci. Měl byses tedy pravidelně a vyváženě stravovat a k tomu středně intenzivně a spíše vytrvalostně cvičit. 

Podpořit svou snahu můžeš komplexním spalovačem MAXXWIN MEN´S CARNITINE WITH ARGININE

Pokud dosáhneš svého cíle, následně se pak můžeš vrhnout na další část, tedy kvalitní nabírání... Je potřeba dodržovat pestrou a pravidelnou stravu s důrazem na bílkoviny, kvalitní tuky a komplexní sacharidy. Měl bys obecně navýšit svůj energetický příjem a do toho cvičit více intenzivně a zvýšit váhy. 

Co se doplňků týká, pak ti k dobrému výsledku a dostatečnému množství bílkovin může pomoci náš MAXXWIN 100% WHEY 80

A na co si dát pozor? Zejména na stravu. Měla by v obou případech být pravidelná, pestrá a vyvážená. S důrazem na dostatek bílkovin, kvalitní tuky a s ohledem na shazování/nabírání upravovat množství sacharidů.

Přeji hodně MAXXimálních a kvalitních svalů.

Petr Svačina - MAXXWIN poradna

Bambule - středa, 3 únor 2021

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli by jste mi doporučil nějaké cviky na ploché bříško, popřípadě jak lehce zhubnout a udržet si váhu? Předem děkuji.

MW

Dobrý den Adriano a díky za dotaz. Rád bych poradil nějaký jednoduchý trik, ale bohužel toto je příliš obecné a asi neumím odpovědět. 

Co se týká plochého břicha, tak určitě doporučuji, pokud tak neděláte, cviky na hluboké břišní svaly, dýchací cviky a soustředit se na ovládání břišních svalů... Co se hubnutí týká, tak pokud budeš hubnout, patrně ruku v ruce s tím budeš ubírat na váze. Je otázkou, zda to vlastně potřebuješ, k tomu nemám informace...

Pokud bys chtěla během cvičení podpořit spalování tuků, můžeš zkusit náš THERMAXX FAT BURNER.

Tak či tak držím palce k dosažení tvého cíle...

 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Jaroslav Hejnal - pondělí, 1 únor 2021

Dobrý den. Je mi patnáct, cvičím asi půl roku. Mám dotaz ohledně tlaků na prsa s jednoručními činkami. Když cvik provádím normálně (s oběmi činkami), tak nedokážu prsní sval tak dobře procít. Ale když cvičím s jednou činkou a střídám strany, tak sval procítím velmi dobře. Takže jsem se chtěl zeptat jestli mohu tlaky cvičit tímto způsobem nebo bych si takle mohl nějak ublížit ?. Díky za odpověď.

MW

Ahoj Jardo, zdravím tě a díky za dotaz.

To, co popisuješ, se nazývá unilaterální technika. Jednoduše řečeno, cvičíš střídavě každou stranu. Případně lze takto cvičit přímo i po sériích. Je to jedna z intenzifikačních technik, které mohou sloužit k prolomení stagnace, ale domnívám se, že ve většině případech, zejména v začátcích cvičení, není tato technika nutná a samozřejmě může být i nebezpečná. Je nutné mít "nacvičeno", zvládnutou techniku, váhy, svalstvo trupu i v oblasti zatěžovaných kloubů.

S ohledem na tvůj věk a délku cvičení doporučuji spíše komplexní cviky a případně jejich analogické varianty.

Snad ti má rada trochu pomohla, 

za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ghost - sobota, 30 leden 2021

Dobrý den, před pěti měsíci jsem začal cvičit. Když jsem začínal byl jsem rád za 8 kliku teď se pohybuji kolem 30 jenže můj posun se jaksi zastavil. Proto bych se rád zeptal jak často je vhodné cvičit, případně jaké cviky jsou vhodné na kliky? Cvičím v týdnu 3x horní část těla, 3x břicho +nohy a jeden volný den. Cvičím doma a mám pouze činky jednoruční i obourucni. Děkuji

MW

Ahoj "duchu", zdravím tě a díky za dotaz...

Pět měsíců pravidelného cvičení už je poměrně dlouhá doba na postupné zlepšení. Každý má někde své fyzické hranice a 30 kliků už je pěkné číslo. Pokud na sobě sám pociťuješ nějakou stagnaci, pak je dobré se na to zaměřit. Ideální v takovém případě je změnit trénink. Nejen cvik, jako takový, ale počet, frekvenci, změnu pořadí, ... Pokud 5 měsíců cvičíš totéž, stagnace určitě přijde. doporučuji ze začátku klidně každé 3 měsíce nějakou změnu.

Kliky se dají například dělat s různou šířkou, se zátěží, s podloženými nohami, atd. Stejné je to u dřepů a kombinovat lze například i s uvedenými činkami... Můžeš si také pořídit nějaké závěsné systémy či cvičící gumy, které můžeš ke změně tréninku využít.

Další možností je pak vyzkoušet nějaký doplněk stravy, který by tě mohl namotivovat a zase o kousek fyzicky posunout. Nevím, kolik ti je, ale vhodný může být například 100% CREATINE MONOHYDRÁT nebo do intenzivnějších tréninků MAXXWIN HURRICANE PRE-WORKOUT

Ať se ti daří a měj se fajn.

Petr

Honza - čtvrtek, 28 leden 2021

Zdravím chtěl bych poprosit o radu.. Nějaký čas se už snažím nabrat na váze ale bohužel s normální stravou mi to nějak drhne

MW

Ahoj Honzo. Nabrat na váze znamená navýšit energetický příjem. Pokud se to stále nedaří, znamená to, že není stále dostatečně vysoký. Právě i v takových případech je pak vhodné zařadit některý doplněk stravy, konkrétně pak z kategorie PRO SVALOVÝ OBJEM, případně pak rovnou můžeš zkusit náš MAXXWIN VÝHODNÝ BALÍČEK OBJEM, který obsahuje běžné a obecně platné doplňky na nabírání svalové hmoty.

Přeji hodně kvalitních kil, 

za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Romana - čtvrtek, 28 leden 2021

Zdravím :-) 154cm, 113kg, 28let. Na jaře 2020 jsem se konečně rozhodla s tím něco dělat. Kamarádka mě vzala do soukromé posilovny a ukázala dost cviků. Od posilování rukou, prsou, zad, nohou atd., plus jsem změnila stravu, vynechala mouku, cukry, přidala maso, zeleninu atd atd. Podařilo se mi shodit sice jen 6kg běhěm cca 2 měsíců, ale začal pomalu mizet tuk a centimetry a cítila jsem se o hodně líp...Nicméně v srpnu jsem to,ani nevím proč, pipka vzdala a vrátila se do starých kolejí. Ale k věci. Jdu do toho znovu a už to neplánuju kvůli ničemu vzdát. Dnes jsem šla cvičit sama. Po druhé od mého druhého začátku. Vše jsem dělala tak, jak předtím. Hodinu před cvičením jsem si dala sice malou sváču, ale úplně na lačno jsem nebyla. U cvičení pila vodu. Nijak hodně jsem se nepřemáhala. Ale po asi 15 minutách na mě přišel děsivej stav. Bodání hlavy, pak pocit, že nemám vzduch. Tak říkám v pohodě, je tu vedro, šla jsem k oknu trochu se nadýchat. Nepomohlo. No a za pár vteřin zrnění před očima, ledovej pot, brnění a pravá půlka těla necitlivá, včetně toho, že jsem vůbec nic neslyšela na pravé ucho a totálně jsem tam na kolenách, klepající se a neschopná se zvednout pozvracela podlahu. Teď se tomu směju, ale v tu chvíli jsem byla přesvědčená, že tam snad umřu :D Prostě fakt šílenej stav. Cinkla jsem chlapovi, ať sjede dolů výtahem (posilka je dole v paneláku) s kbelíkem, abysme to uklidili a pomohl mi domů. Tam se mi udělalo líp, dala jsem si oběd, ale totálně vyčerpaná jsem na gauči usnula. Teď se děsím toho, až půjdu cvičit znovu, že se to stane zase. Na jaře s kámoškou se mi při cvičení taky udělalo maličko nevolno, ale po pár minutách odpočinku to zase bylo v pohodě. A navíc po cvičení jsem měla super náladu, docela i energii a bezva pocit. Ale dneska mě to dost vyděsilo. Mám malinký, ještě u doktora nedořešený problém s bederní páteří, ale ten mi dokonce posilování zádových svalů doporučil. Na netu jsem se dočetla, že se toto už spoustě lidem stalo, třeba když přecenili svoje síly. Ale na jaře jsem s kámoškou makala mnohonásobně víc, než dnes a tohle se za celou dobu nestalo. Měl bys pro mě prosím nějakou radu, jak se těmhle stavům dá předejít?Nechápu, co bylo špatně. Docela mě to vyděsilo, chvilku jsem i věřila, že mám snad nějakou mrtvičku a chtěla po chlapovi, aby mi zavolal sanitku, přestože jsem takovej ten typ: ,,to bude za chvíli dobrý, nedělej paniku´´. :D Chci ty kila dát dolů, ale už tohle nechci zažít. Díky moc za jakoukoli radu ;-)

MW

Romano ahoj a děkuji ti za velmi obsáhlý dotaz, který si však takový zápis zaslouží. 

V prvé řadě bych rád zmínil, že je skvělé, že máš takové odhodlání, že jsi se do toho pustila a že i přes uvedené problémy do toho chceš jít. Jdi a věřím, že budeš po všech stránkách spokojenější... Důležité je vydržet... 

A teď tedy k tvému uvedenému problému... Abych byl upřímný, moc nevím, co na to napsat. Nejsem lékař a ani z toho tvého popisu mi to nepřijde moc vtipné, natož představa, že jsem v tvé kůži a v tvém stavu... Doporučil bych ti toto konzultovat s lékařem, který má možnosti odhalit nějakou případnou skrytou vadu, která by mohla být potenciálně nebezpečná, nebo o které bys měla vědět. 

Rozhodně, pokud se budeš chtít do toho pustit na vlastní pěst, vždy bych ti, a to platí i obecně, doporučil cvičení s někým a velmi pozvolna. A to jak váhy, tak intenzitu. Aby tvá snaha byla dlouhodobě udržitelná, je potřeba, aby vše bylo pozvolné. Omezení či úprava stravy, cvičení, intenzita, délka, váhy, ...

Omlouvám se, že ti více neporadím, ale toto není v mé kompetenci a domnívám se, že ani na "dálkovou" diagnostiku.

Hlavně ať je dobře, ať se ti daří a pokud někdy budeš chtít svoji snahu podpořit, vyzkoušej některý z našich redukčních produktů.

Budeme rádi za tvoji zpětnou vazbu.

Petr, fitness poradna MAXXWIN.

Andrea - středa, 27 leden 2021

Dobrý den měla bych dotaz měřím 165cm a vážím 54kg chtěla bych přibrat hodně jsem četla že pomáhá Gainer též bych chtěla zpevnit tělo bohužel po porodu by zbylo břicho. Tak by mne jen zajímalo jestli to je pravda že se po tom přibírá Gainer a jaky byste my doporučil děkuji

MW

Zdravím Andreo a díky za dotaz. V prvé řadě, ačkoliv ti do toho vůbec nechci mluvit a neznám detaily, se domnívám dle tvého BMI indexu, že váhu máš v zásadě ideální. Nicméně mám-li odpovědět na tvůj dotaz, tak abys přibrala, je třeba obecně navýšit energetický příjem. Toho můžeš docílit navýšením dosavadní běžné pestré stravy a pokud je to již "na limitu" v tom smyslu, abys byla schopna toho tolik sníst, pak se skutečně doporučují produkty na bázi GAINERŮ, například MAXXWIN GAINER 35, který navíc kromě směsi různě vstřebatelných sacharidů obsahuje 35g bílkovin. Dále je varianta DIET DRINK, který sice názvem odpovídá redukčnímu zaměření, ale pokud jím nebudeme nahrazovat nějaké jídlo, ale naopak jím denní energetický příjem, třeba ve večerních hodinách, navýšíme, může to být přesně ideální produkt pro tebe. Stejně tak snídaňové proteinové rýžové kaše MAXXWIN MASH.

Co se týká zpevnění břišních partií, záleží hodně na aktuálním stavu a možnostech - diastáza, ochablé břišní svalstvo, přetěžované bederní, atd... Hraje v tom roli mnoho proměnných, ale doporučuji si nastudovat třeba z internetu poporodní cvičení, kde se například u břišních svalů pracuje s dechovým cvičením a statickými cviky - můžeš zkusit třeba toto - https://www.ivafis.cz/ .

 

Ať se ti daří a za poradnu MAXXWIN zdravím.

Petr

MAXXWIN - Maximal effective nutrition
TOP